Друзья, приветствую!
Сегодня выходной, а значит - будет рубрика о личном, и на очереди рассказ о муже и его успехах.
История Жени - самое наглядное подтверждение тому, что мы (организаторы Ступеней) не только учим, но и сами применяем те знания и ту философию, что несем в массы.
Мы работаем в поле превентивной нутрициологии - и это не шарлатанство, а новое популярное направление как нутрициологии, так и медицины.
Это комплексная работа по предотвращению заболеваний, связанных с образом жизни и лишним весом: гипертония, диабет, атеросклероз, ССЗ.
Да, несомненно, от всех этих заболеваний есть таблетки: статины, гипотензивные, гипогликемические препараты.
Но в наших с вами силах максимально отсрочить тот день, когда врач устало посмотрит на вас поверх очков и скажет: "Ну что же вы, дружок, так себя запустили! Вот вам рецепт на три препарата, которые вы будете пить теперь пожизненно!".
Друзья, вы даже не представляете себе, как много можно изменить простыми действиями: едой, движением, режимом, если делать это регулярно. И таблетки для этого практически не нужны!
И Женина история (а также пример участников Ступеней) лишний раз это доказывает: мы ушли от статинов и сахароснижающих препаратов, работая только в поле ЗОЖа - сейчас обо всем расскажу.
Про Женю и тех, кто от природы худой.
Женя всю жизнь до 35 лет был тощий как велосипед, хвастался, что может есть все и в любых количествах и при этом не набирать вес.
Но, как оказалось, именно такая физиология - один из основных факторов риска как по диабету, так и по дислипидемиям, НАЖБП.
Почему?
Когда мы переедаем, у склонных к полноте людей лишняя энергия аккумулируется в адипоцитах в подкожно-жировой клетчатке. То есть ПЖК берет огонь на себя. И пока ее адипоциты сохраняют функциональность и способность к расширению - анализы и здоровье могут быть в относительной норме, а лишний вес быть исключительно косметическим недостатком.
Если же адипоциты подкожно-жировой клетчатки не способны к разрастанию - лишняя энергия начинает откладываться вокруг и внутри внутренних органов.
А этот жир - самый неблагоприятный с точки зрения метаболического здоровья.
Вот тут подробно описан этот механизм.
И пока у одних растет попа и они воюют за эстетику (как я), другие радуются, что выиграли генетический Джек-пот, но, увы, это не так.
Этим людям, как мой Женя, в итоге придется либо рано садиться на статины и сахароснижающие препараты, либо точно также считать КБЖУ.
После 35 лет у Жени начал расти живот и вместе с ним сахар.
Но муж НИЧЕГО не хотел с этим делать!
Сахар 6? Формально в референсе. И врачи проблемы не видят.
Ну а худеть? Куда? Я и так худой. Подумаешь, животик, под одеждой не видно.
Тем более Женя очень любил покушать вкусно и пиво выпить по вечерам - как любой "настоящий" мужчина, а не вот это вот все с весами и подсчетами.
Но когда у мужа утренний сахар перевалил за 6,3, а уровень ЛПНП приблизился к 5 - муж согласился, что надо что-то менять.
Мы НЕ пошли в этот раз к врачу, потому что с такими анализами врач бы однозначно назначил статины без разговоров и был бы по сути прав, потому что у врача нет времени и возможности рассказывать про ЗОЖ, мониторить изменения и контролировать объем талии и количество насыщенных жиров.
Поэтому мы решили сначала сделать УЗИ сосудов, а далее действовать по обстоятельствам.
Если бы УЗИ нашло бляшку - это были бы статины без вариантов.
Но по исследованию пока все оказалось чисто - есть в одном месте утолщение интима-медиа, и да, в этом месте, если продолжать ходить с таким уровнем ЛПНП - будет расти бляшка.
Женя жильберщик - им статины часто не подходят, вызывают побочки.
Ну и мы решили попробовать скорректировать показатели ЛПНП и сахара без препаратов только за счет образа жизни - Женя сел на диету и пошел в зал.
За первый год результатов почти не было - чуть уменьшился живот, чуть улучшились анализы.
Но мы наработали главное: привычки и смирение с новой рутиной.
Женя привык к тренировкам, подсчету, отвык от алкашки (подаренная бутылка чачи стоит год в шкафу).
На второй год Женя поменял стратегию на высокообъемный тренинг и именно на этой программе результат "попер".
Это сегодняшняя тренировка.
Названия упражнений я не разберу сама, но количество повторов и подходов думаю понятно.
И вот как сейчас выглядит Женя.
Мне тут часто пишут, что у Жени слабый результат, не понимая, что у всех разная физиология и генетика.
Для Жени это невероятный прогресс.
Но еще больше радуют его анализы!
Теперь нам не нужны никакие статины, ведь у него показатели как у двадцатилетнего парня - с такими возьмут даже в космос!
Я уже рассказывала, что в контексте риска атеросклероза нельзя опираться лишь на холестерин и ЛПНП.
Также очень важны:
- Апо (В) - количество атерогенных частиц
- Гомоцистеин - аминокислота, "царапающая" сосуды
- Омега 3 индекс - оценка риска ССЗ
- Лп (а) - генетический фактор риска ССЗ
- триглицериды - фактор окисления липопротеинов
- СРБ - уровень системного воспаления
У Жени все показатели просто в идеальном диапазоне.
- Аполипопротеин В - количество атерогенных ЛПНП - в норме (оптимум до 0,9, у Жени 0,78)
- Гомоцистеин - аминокислота, токсичная для сосудов - тоже (оптимум 5-7), у Жени 7,4
- Омега 3 индекс неплохой, референс от 8%, но оптимум 12-14% - добавим 1 гр омеги допкой.
- Липопротеин А - это генетика, тут рисков нет, в идеале до 0,3.
- Как и низкий уровень окисленных ЛПНП - оптимум до 90, у Жени меньше.
Как тот или иной маркет влияет на риски атеросклероза и о чем говорит - писала тут, рекомендую этот разбор.
Также Женя снизил сахар до нормы - каждое утро измеряет его глюкометром.
Что мы для этого делаем?
Тренировки трижды в неделю по два часа. И да, Женя работает, а вечером занимается ребенком и домом.
Женя жильберщик, поэтому на регулярной основе пьет желчегонное.
Из-за нарушения гликемии натощак, Женя ужинает последний раз в 20:00 творогом с ягодами - такой ужин благотворно сказывается на сахаре.
Женя ограничивает жиры 85 гр - около 1 гр на 1 кг веса. И старается добирать жиры за счет жирной рыбы, оливкового масла, а насыщенные жиры, напротив, ограничивает.
Женя не отказывает себе в сладком и булочках, но старается чтобы такая еда не составляла свыше 20% от калорийности.
Его КБЖУ сейчас: белок - 180 гр, жиры 85 гр, углеводы 400 гр, ккал - 3200
Из добавок Женя принимает В-комплекс, Омега 3, витамин Д, электролиты и креатин, цитруллин для тренинга.
А еще приятная побочка зала - перестала болеть спина, совсем.
Вот такие вот чудеса творит питание и спорт.
А главное - Женя ловит кайф от зала и своего нового внешнего вида, самочувствия.
У него поменялось окружение, приоритеты, интересы, и пиво под сериал он теперь с радостью меняет на вечернюю тренировку.
Подборка про мужа кому интересно:
Ну и о том кто я и почему все это знаю и умею (кстати, Дзен перестал открывать ссылки в мобильной версии, но все работает с компа - я проверяла!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.