Вспомните себя: постоянные, изнуряющие тренировки после которых нет ни сил, ни желания, да и толку нет. Вес как стоит, так и стоял, да мышцы подкачиваются, тело вроде подтягивается, но смотришь к зеркало и ощущения счастья нет. Тем более каждой зоне нужно своё определенное упражнение. Утомительно, скучно, долго и не интересно.
Хочется 1 упражнение, которое бы разом включило в работу всё тело и активизировало похудение. И пусть живот, бока и ляшки не растут.
Тогда выбираем только 1 упражнение и получаем эффект:
1. Присед + мах
Упражнение, которое представляет собой комбинацию из 2 элементов, которые очень классно и эффективно подтягивают фигуру. Ведь не только задействуют в работу большое количество мышц, но ещё мы получаем эффект кардио. Кардиоупражнения эффективно ускоряют сжигание жира: уходят объёмы подкожного жира, уходит избыток висцерального жира ( который делает наш живот большим, плотным, объёмным ).
Также упражнение отлично подойдёт тем, кто:
- Хочет подтянуть бока.
- Хочет более явную талию.
- Хочет подтянуть бёдра и ляжки.
- Подтягиваются мышцы 5 точки.
- Уменьшается целлюлит, отёчность.
Если в руки вы возьмёте гантели, то подтянете ещё и их.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги шире плеч.
- Делаем присед.
- Затем встаем и делаем мах ногой в сторону.
- Снова присед, повторяем мах ногой в сторону другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, можно начинать с минимума постепенно увеличивая количество повторов.
2. Ходьба крабом
А как же без ходьбы? Ходьба дома или на улице всегда являлась отличным способом быстро избавляться от лишнего веса и объемов. Но хотелось иногда чего-то более эффективного, ведь при простой ходьбе к примеру плохо включаются мышцы внутренней поверхности бедра и зону тяжело подтянуть.
Тогда можно включить в свой день и потратить буквально несколько минут на ходьбу крабом. Краб отлично подойдёт тем, кто хотел бы не только подтянуть живот, но ещё и:
- Внутреннюю поверхность бедра.
- Бока.
- Уменьшить объёмы бёдер.
- Если вы много и долго сидите.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Делаем присед.
- И из такого положения делаем 2-3 шага влево, а затем вправо.
- И так ходим около 1 минуты, можно начинать с 20-30 секунд и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
3. Упрощённое берпи
В классическом варианте очень сложное упражнение, которое точно смогут сделать не всем - проблема в прыжках. Но мы такое делать не будем, попробуем упрощённый вариант бёрпи. Бёрпи обладает всеми свойствами кардио упражнений: активно сжигается жир всего тела - и подкожный, и висцеральный.
Но помимо общего похудения:
- Повышается растяжка.
- Мы подтягиваем руки.
- Подтягиваем бёдра.
- Подтягиваем мышцы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, приседаем.
- Отводим назад одну ногу, приставляем другую - встали в планку на вытянутых руках.
- Затем приставили одну ногу, потом другую.
- Встали, руки подняли, можно подняться на носочки.
- Повторяем около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А какой вариант выбрали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: