О, без этих трёх упражнений от великого профессора в летнее время просто нельзя обойтись, я вспоминаю о них каждое лето и действительно чувствую себя лучше. А они одновременно будут полезны и для фигуры, и для здоровья, некоторые называют их даже упражнениями, которые продлевают жизнь.
Ведь как говорят исследования ученых: движение продлевает жизнь человеку как минимум на 5 лет.
«По расчётам учёных, продолжительность жизни любого может составлять от 7 до 14 периодов времени, за которое он достигает зрелости. У человека зрелость наступает к 20–25 годам, следовательно, мы могли бы жить 280 лет!» - И.П. Неумывакин
Жизнь без них летом просто невозможна: 3 лучших упражнения от профессора Неумывакина
1. Прокатывания
Для этого упражнения сейчас изобрели большое количество роллеров, даже предлагают прокатывать спину на бутылке с водой. Признаюсь, пробовала - неудобно. Поэтому из раза в раз возвращаюсь именно к этому упражнению: говорю я про прокатывание спины. И авторство прокатываний пренадлежит именно профессору Нумывакину.
В летнее время это очень классное упражнение, которое расслабит напряжённые мышцы спины ( что получают колоссальную нагрузку ). Зачем это нужно:
- В вашей спине ваша молодость. Чем меньше напряжения в мышцах спины, тем лучше и свежее выглядит лицо, это уже доказано.
- Расслабление спины улучшает работу практически всех внутренних систем: не зря китайские практики считают спину основой для работы внутренних систем.
- Во время упражнения работают мышцы живота.
- Мы получаем массажный эффект на область спины, прокатывая проблемные точки напряжения, которые появляются часто у всех садоводов и огородников.
Как же делать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Подтягиваем ноги к себе, обнимаем их руками.
- И начинаем из такого положения раскачиваться впёред и назаж около 1 минуты.
Важно сказать, что при наличии выраженных проблем со спиной данное упражнение может не подойти.
2. Ходьба
Ходьба сидя на полу наверное одно из самых известных упражнений профессора Неумывакина, которое каждый делал в детстве. Но оно и сейчас оно очень полезно для нас, особенно в летнее время. И дело тут вот в чём: летом мышцы 5 точки очень сильно напрягаются, происходит это незаметно, но наклоны вперед, копание грядок, привычка сидеть на жёстких поверхностях образует в них огромное количество точек-напряжения. У всех без преувеличения, поэтому массаж их особенно "неприятен" к примеру теннисным мячом.
А вот такая ходьба является очень хорошим способом естественно промассировать напряжённые мышцы. Ко всему прочему такая ходьба:
- Убирает целлюлит, уменьшает выраженность растяжек.
- Подтягивает 5 точку, но делает её более плоской - это нужно учитывать.
- Полезно всем тем, кто хочет улучшить работу пищеварения.
- Важно для тех, кто много сидит, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу.
- Работа с мышцами 5 точки важна для молодости лица ( при напряжении смещается центр таза, а это проблемы для шеи и лица ).
- При этом включает в работу мышцы живота.
Чтобы сделать ходьбу:
- Сидя на полу.
- Руки перед собой.
- Приподнимаем одну ногу и перемещаем её вперёд.
- Повторяем другой ногой.
- И так ходим около 1 минуты впёред и назад.
3. Золотое упражнение
Некоторые называют данное упражнение золотым для ног и спины. И я уверена, что вы хотя бы раз в жизни, но делали его или пробовали. Оно очень хорошо растягивает мышцы ног и спины за счёт чего снижает нагрузку с поясницы, коленей, таза и ног в целом. Вы думаете это вся польза? Отнюдь, ведь упражнение хорошо помогает ускорять обменные процессы в области живота, уменьшая отёки, улучшая работу пищеварения.
Поэтому некоторые очень часто используют упражнение для ленивой проработки живота. И опять же его автором упражнения считают именно профессора Неумывакина.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа.
- Подтягиваем медленно одну ногу к себе, поддерживаем её руками.
- Фиксируем положение на 30 секунд.
- Ногу медленно опускаем, не забываем дышать.
- Повторяем другой ногой.
А какие вы делали упражнения от профессора Неумывакина? Делали ли подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: