Просыпаешься утром, встаёшь на весы, а там плюс 2-3 кг за неделю. Человек расстраивается, живот растёт, отекает, вес увеличивается, питание и движение не сильно работает. Да и летом сильно себя ограничивать совершенно не хочется. Но упростить своё похудение и снижение веса, уменьшение объёмов живота конечно же можно.
А приятным бонусом будет отсутствие отёков.
Попробуем 6 правил, чтобы худеть быстрее и с удовольствием - меня они всегда выручают:
1. Замените хлеб
Лето хлеб довольно тяжёлый продукт и с уверенностью могу сказать - чем меньше хлеба в рационе ( особенно белого и выпечки ), чем легче. И не только физически, но и живот довольно быстро уходит, а пищеварение лучше работает. Но живот уходит не только за счёт того что жир быстрее без хлеба уходит, но и уменьшается отёчность, уменьшается взудтие. Поэтому не удивляйтесь что без хлеба живот довольно быстро сдует за пару недель, но потом поработать всё равно придётся.
А заменить хлеб в летнее время проще всего на овощные палочки: огурец, болгарский перец, морковь.
2. Всегда начинайте с овощей
Почему мы часто не можем похудеть - скорее всего работает профицит ( избыток ) калорий и переедание. А почему мы часто переедаем в основные приёмы пищи. Дело не только в спешке, в том что мы отвлекается, а ещё и в привычке есть сначала пикантные, острые, соленые блюда, которые повышают аппетит.
Лучше начните трапезу с салата, овощей и зелени: они имеют низкую калорийность, они разбухают в ЖКТ занимая больше места, они улучшают работу ЖКт, они помогают нам меньше есть.
3. Сладкое, соленое, острое
Ну, а сладкие, солёные, острые продукты, которые часто разгоняют аппетит лучше переносить на конец приёма пищи. Если вы будете есть их в начале приёма пищи, то скорее всего просто разгоните аппетит и постоянно будете пререедать.
Поэтому все яркие по вкусу пищи к концу еды.
4. Нет цели - нет пути
Часто можно услышать: я хочу похудеть! А зачем, какая у вас цель и вот на этом многие зависают. А мозг при отсутствии чёткой цели и понимания что делать часто приводит нас в тупик и ничего не хочет делать, а нам всё лень. Поэтому не движешься, не худеешь и не можешь сбросить вес.
Поэтому задайте себе чёткий вопрос: а зачем я хочу похудеть и что я получу в результате, какая у меня цель. Так вы замотивируете себя и нвстанете на путь движения к этой.
5. Тарелки? Обязательно или о еде на бегу
Часто ли вы перекусываете на бегу? Или у вас есть привычка есть из контейнера. В таком состоянии человек очень часто переедает, не наедается, ест боль, так как мозг не успевает сконцентрироваться на еде. Постарайтесь есть только из тарелок и есть меньше на бегу.
При этом используйте тарелки чуть меньше в диаметре, а также дайте возможности цвету тарелок работать на вас. Например, тарелки холодных тонов ( голубые, синие, фиолетовые ) делают пищу менее аппетитной и снижают голод.
Посмотрите на изображение ниже - пища кажется менее аппетитной на тарелке голубого, синего цвета.
6. Долой телефон
Эта привычка была и у меня, так как всё на бегу, всё в спешке, ничего не успеваешь, постоянно мониторишь уведомления и пр. В результате съедаешь намного больше, чем нужно, постоянно переедаешь, не наедаешься, ведь концентрации на еде просто нет.
Поэтому довольно простое правило: во время еды убираем телефон подальше и концентрируемся только на еде.
Вот такие правила, надеюсь что они вам пригодятся и помогут :) Делитесь что используете вы :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: