Хочется тонкую талию и плоский живот? Ты следишь за дыханием, больше двигаешься, но всё равно чего-то не хватает. Живот не хочет подтягиваться так активно как нам бы этого хотелось: где-то висит, талия практически не выражена, а объёмы не уходят.
В таком случае стоит вспомнить о главной мышце плоского живота, которая подтянет живот, уменьшит его объёмы и вернёт более тонкую талию. А речь пойдёт о глубоких, поперечных мышцах живота.
А вот и 3 упражнения, которые вернут плоский живот:
1. Касаемся носком пола
Суть всех трёх упражнения в том, чтобы проработать поперечные мышцы живота. Именно их относят к глубоким мышцам живота, которые способны поддерживать корсет живота. Но часто данные мышцы слабы, по этой причине:
- Талия часто теряет выраженность.
- Живот в нижней части провисает.
- Объёмы живота увеличиваются.
- Живот подтягивается с трудом даже при диетах и постоянном движении.
Поэтому, если перед человеком стоит цель эффективно подтянуть живот, уменьшить его объёмы, сделать живот более плоским, а талию выраженной проработать поперечные мышцы живота очень важно.
Для этого можно попробовать вот такое упражнение:
- Лёжа на полу.
- Ноги сгибаем в коленях, поднимаем так чтобы голени были параллельны полу.
- Из такого положения на выдохе медленно опускаем одну ногу, стараясь коснуться носком только пола.
- На вдохе ногу поднимаем, повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
- Таз постарайтесь не раскачивать, а поясницу не прогибать.
2. Жук
Скорее всего вам это упражнение также известно, а может вы делали его раньше. Но оно очень хорошо включает в работу поперечные мышцы живота за счёт чего и подтягивается живот, уменьшаются его объёмы. Только один важный момент - упражнение важно делать медленно, ощущайте работу мышц живота.
Помимо подтяжки живота упражнение хорошо улучшает работу пищеварения, уменьшает отёчность.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Ноги поднимаем так, чтобы голени были параллельны полу, руки вытянуты.
- На выдохе опускаем правую ногу и левую руку.
- На вдохе поднимаем.
- Повторяем левой ногой и правой рукой.
3. Подтягиваем колени к локтю
Планки очень часто используют для проработки поперечных мышц живота, и что скрывать, но сущеществует их огромное количество различных вариантов. Но есть ещё и вот такой вариант планки, который часто называют "скалолаз" и используют как раз для проработки поперечных мышц живота. Заодно упражнение хорошо подтянет заднюю поверхность плеча, руки, уменьшит складки на спине и оплывы в области трицепса.
Важно делать планку медленно и без спешки, чтобы ощущать работу мышц живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на вытянутые руки или предплечья ( на предплечьях вариант сложнее ).
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Выдох - правую ногу подтягиваем к правому колену.
- На вдохе ногу опускаем.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: