Всем привет!
С летней пятницей нас всех, дорогие друзья!
Вот-вот стартует четвёртый поток Курса-практикума «Вернуть себе себя» — белоснежный лайнер уже отчаливает – кругосветка начнется 22 июня.
Ждем новых пассажиров в нашу дружную компанию.
А пока разберём вопрос, который рано или поздно настигает каждого стройнеющего.
Все прошло более или менее успешно – похуделось до приемлемых значений, слава Богу.
Но вот незадача: диетические мучения вроде закончились, питание по-прежнему не то чтобы роскошное-дорогое-богатое – бдим, но почему-то сброшенное потихоньку возвращается.
Знакомо? Что же, устраивайтесь поудобнее.
В Премиум-клубе сегодня вебинар с Валерием Ромацким — психологом, психотерапевтом, кандидатом медицинских наук.
«Манипуляции пожилых родителей: как быть, если я для мамы ребенок?»
Поговорили о манипуляциях пожилых родителей, треугольнике Карпмана и выстраивании границ.
Как не попасть в ловушку родительских манипуляций, если мама изображает жертву?
Если вы хотите получить подробные разъяснения специалиста, а в перспективе — устранить ошибки, понять своё тело и добиться отличного здоровья и замечательной физической формы, вступайте в Клуб и пишите вопросы.
Вернёмся к теме дня.
Тело – вовсе не предатель! Как и вы – не предатель тела.
Хотя иногда именно так и кажется.
И все же надо перестать его гнобить и попытаться понять.
Когда зловредная стрелка весов ползёт обратно, первая мысль обычно какая-то такая: «Организм меня саботирует».
А он, между прочим, делает ровно то, что задумано природой. Бережёт сам себя.
Просто делает это совсем не так, как хотелось бы.
Вы временно раздружились. Это поправимо.
Почему вес возвращается?
Причина 1. Метаболическая адаптация.
Чем дольше и суровее вы урезаете калории, тем сильнее организм урезает расходы.
Как и любой разумный завхоз, он корректирует бюджет: видит дефицит — прикручивает отопление.
Меньше энергии на тепло, на движение, на «лишние» процессы.
В итоге вы едите всё меньше, а вес поддается все хуже.
Причина 2. Ушло больше мышц, чем жира.
И оно не удивительно. Вполне естественно.
Вы же ничего не ели, носились, как подстреленный, нервничали с голодухи и почти перестали спать.
Ну это диету такую присоветовала соседка Марфа Шайкина. В интернете вычитала – помогло, говорит.
Когда худеют «дуриком», без белка, умеренности и правильных нагрузок, тело сжигает именно мускулатуру – пускает структурные элементы на дрова.
А мышцы должны выполнять функцию не дров, а как раз-таки наоборот – печки.
Жечь наш драгоценный жир, использовать его в качестве топлива.
Меньше мышц — медленнее метаболизм. И вот уже привычные 1500 ккал ведут к набору.
Это, дорогие мои, никуда не годится – какой-то анабиоз.
Причина 3. Гормоны голода и сытости в состоянии дисбаланса.
Тут снова вопросы к стрессовым мероприятиям.
После похудения уровень лептина — гормона сытости — падает, а гормоны голода, наоборот, выходят из-под контроля.
Мозг разгоняет ваш аппетит, чтобы вы быстро восстановили справедливость – наели потерянное обратно.
Отсюда вечерний жор и ощущение, что вам всегда мало.
Пока не наедитесь НОРМАЛЬНОЙ пищей и не проведете в этом состоянии хотя бы полгода, безумие не закончится.
Причина 4. Щитовидная железа ушла в спячку.
И такое случается – слава Богу, не всегда и далеко не у всех.
Слишком длительный строгий дефицит заставляет наш моторчик сбавлять обороты.
Именно щитовидная железа управляет обменом веществ.
Если она потеряла силы, еле-еле пыхтеть на холостых, буквально выживать будут и репродуктивная система, и ЖКТ, и печень, и волосы, и мозг.
Первый сигнал – отеки и сонливость.
Важно обследоваться и вовремя бросить безобразничать с голодовками.
Причина 5. Резкий возврат к привычному питанию.
Одна из самых коварных ловушек.
Достигли цели, выдохнули, «ненадолго и пощущуть» вернулись к привычным булочкам — и тело, напуганное репрессиями, всасывает аки гигантский пылесос каждую калорию и бережно складывает про запас.
Ест человек ровно столько же, сколько раньше, а набирает вдвое быстрее. Пухнет.
Причина 6. Стресс, недосып и отеки.
Вообще-то лишняя вода – это постоянная боль любого диетомана.
Кортизол задерживает жидкость, которая вместе с жиром и формирует ту самую неприятную складку на животе.
Депривация сна добавляет к отечности постоянную тягу к сладкому и мучному – вы съедаете лишних 500 ккал в день на автомате, пребывая в каком-то тумане.
Хронические отеки нередко маскируют реальное положение дел: жир может даже и уходить, а вес стоит или набирается, потому что тело держит воду.
Вот откуда триумфальное похудение на отдыхе – минус 3-5 кг ни с того ни с сего.
Просто расслабились, и кортизол пошел на убыль.
Что со всем этим делать?
Уж точно обойтись без паники и без новых голодовок – это как раз почва для плюс десятки в ближайшие пару месяцев.
Тело способно восстанавливаться, просто дайте ему стройматериалы, условия для работы и спокойный режим, в который входит и перезагрузка.
Три базовых шага, с которых стоит начать:
✔️ Приоритет – системное питание по конструкторам. Норма калорий, а не адская голодуха. Но и никаких перееданий.
✔️ Сочетание силовых нагрузок и ежедневных прогулок. Мышцы — ваш личный ускоритель обмена веществ, и работают они круглосуточно. Избыток кардио их сожжет. Избыток силовых – раздует и травмирует.
✔️ Налаживание сна и выход на калорийность поддержания – плавно. Никаких рывков. Еда чистая.
Этого уже достаточно, чтобы сдвинуться с мёртвой точки.
Остальное — тонкая индивидуальная настройка.
Удержание достигнутого – это крепкий орешек, который не каждый раскусит самостоятельно.
Но у вас есть Тренер!
Я помогаю вам персонально, и это точно не в комментариях.
Мне нужна полная информация о вас – так что за моим вниманием добро пожаловать в мои закрытые проекты.
Важно знать: цифра на весах поползла вверх, потому что тело от вас защищается.
А с ним нужно договариваться, а не воевать.
Если хотите разобраться, как выстроить свою личную Систему питания — под свой ритм жизни, свои привычки, задачи и состояние здоровья, приходите на Курс-практикум «Вернуть себе себя».
Там мы работаем с конкретными людьми и их целями, разбираем неочевидные на первый взгляд мелочи, которые имеют накопительный эффект, определяющий, без преувеличения, вашу судьбу.
Старт 4-го потока – 22 июня.
Больше узнать о Курсе, недельных планах питания, книгах, Клубе вы можете в статье-навигаторе:
Готовые недельные планы питания с просчитанной калорийностью:
19.06.2026. ©Дарья Nice&Easy Савельева
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.