В летнее время существенно повышается риск набрать как лишние килограммы, но ещё выше риск отёчности и скопления жидкости. Что мы собственно и видим - отёчность летом возрастает, человек резко и неожиданно начинает набирать вес, на весах за сутки до 2-3 кг. А проблема в том, что отеки не только быстро набираются, но и тяжело выводятся.
И достаточно большую роль здесь играет питание.
А вот и 5 продуктов, которые можно добавить в свой рацион, а худеть быстрее, убирая отёки:
1. Руккола
Отличная зелень, которая обладает лёгким эффектом по выводу лишней жидкости и отёчности, поэтому её можно включать в рацион и не бояться далеко уходить из дома. Зато руккола содержит кальций, железо, витамина А, С, которые также полезны для фигуры и могут помочь снизить аппетит, тягу к сладкому. Параллельно в игру будет вступать клетчатка.
Она разбухает в ЖКТ, заполняя собой больше места, человек меньше переедает, лучше работает пищеварение, что также снижает тягу к сладкому, повышенный аппетит и уменьшает отёчность.
Рукколу можно добавлять в салаты, к основным блюдам, томатам, мясу и другим овощам.
2.Петрушка
Если вы любите петрушку, то не проходите мимо неё. Ведь она обладает очень хорошим, выраженным эффектом по выводу лишней воды и жидкости. При этом она содержит ещё и калий, которого нам очень часто не хватает. А если нам не хватает калия, то это усиливает отёчность, так как нарушается водно-солевой баланс.
Плюс петрушка богата магнием, витаминов В9, С, что также важно для контроля аппетита и от переедания. А чем меньше переедания, тем меньше отёков.
Петрушку можно добавлять не только в салаты, но и к основным приемам пищи и даже делать чай, пить воду с петрушкой.
3.Укроп
Укроп - известный вид зелени, который часто используют для уменьшения отёков и застоя лишней жидкости. При этом укроп очень полезен для фигуры, так как обладает свойством снижать аппетит тягу к сладкому. Параллельно уменьшению отёчности способствует калий, который содержит укроп.
И есть ещё один полезный момент: укроп имеет очень хорошее свойство по снижению вздутия, тяжести и дискомфорта в ЖКТ. За счёт уменьшения вздутия мы также уменьшает и объёмы живота.
Укроп может быть не только добавкой к основным продуктам и блюдам, из него также делают укропную теплую воду, различные соуса, можно добавлять в кефир.
4.Шпинат
Я знаю, что почему-то многие недолюбливают шпинат, однако это очень хорошая зелень, тем более, не имеющая ярко выраженного вкуса. Однако, шпинат имеет очень хорошее свойство выводить лишнюю жидкость и воду, так как содержит калий. А он как мы поняли нормализует водно-солевой баланс, а также снижает тягу к сладкому.
Помимо калия шпинат имеет большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварения, уменьшает тягу к сладкому, мучному и помогает не переедать. Чем меньше мы переедаем - тем меньше у нас отёков.
Шпинат можно добавлять к основным блюдам, из него также делают смузи и различные напитки.
5.Листовой салат
В частности салат латук имеет очень хорошее свойство уменьшать отеки за счет содержания калия и магния. Опять же клетчатка усиливает эффект, улучшая работу пищеварения, ускоряя обменные процессы и контролируя аппетит.
Листовой салат можно добавлять в салаты, делать бутерброды, добавлять к мясу.
А как вы относитесь к зелени? Делитесь :)
Не забывайте, что зелень иногда подходит не всем, особенно при повышенном уровне оксалатов. О любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: