И сделать живот ещё более плоским и подтянутым летом. Но многие уже устали от китайских, японских упражнений. А ведь и у нас есть большое количество хороших, советских упражнений, которые известным практически всем, вы их 100% знаете или делали.
Но почему бы о них не вспомнить?
Жир быстрее горит, а живот сдувается: вспомните старые, добрые, но такие эффективные упражнения:
Мельница
Я уверена, что это упражнение вы точно делали хоть раз в жизни, но сейчас возможно о нём забыли. Однако, это отличное кардио, которое очень хорошо помогает ускорить сжигание жира - ведь ученые выяснили, что кардио на 18-20% ускоряет сжигание как подкожного, так и того самого висцерального жира, ведь именно он делает наш живот очень большим и плотным ).
Помимо сжигания жира мельница в какой-то степени помогает тренировать координацию, равновесие. А мы знаем - тренировка координации полезна для памяти и концентрации. Плюс мы помогаем спину, рукам и даже повышает подвижность корпуса. А работа с косыми мышцами живота сделает талию более тонкой, подтянутой и выраженной, плюс убирает бока.
Важный момент: из-за наклонов вперёд практика не подойдет тем, кто имеет проблемы с повышенным АД.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Руки вытянуты вдоль тела.
- На выдохе опускаем корпус тянемся правой рукой к левой стопе.
- Вдох - корпус выпрямляем.
- Повторяем другой рукой - тянемся левой рукой к правой стопе.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3 на 3
Куда же мы без дыхательных упражнений с помощью которых можно проработать главные мышцы плоского живота. Те самые глубокие мышцы, которые так тяжело подтянуть и именно по этой причине живот часто провисает в нижней части. И речь идёт о поперечных мышцах живота ( вы можете их увидеть где-то на изображении выше ).
Если вы подтянете эти мышцы пресс будет намного более плоским, подтянутым, снизится нагрузка с поясницы и таза ( что также важно для живота ).
Важно делать упражнения без спешки и чтобы вам было комфотно. Некоторые используют дыхательные упражнения, чтобы быстро увидеть результат за пару недель, так как дыхательные упражнения очень хорошо уменьшают отёки, вздутие что и даёт быстрый эффект.
Сделаем дыхательное упражнение 3 на 3:
- Сидя или стоя.
- Руку для удобства кладём на живот.
- Делаем 3 коротких вдоха и 3 коротких выдоха, включая в работу мышцы живота.
- Важно делать упражнение чтобы было комфортно, начать можно с 2-3 повторов и постепенно увеличивать их число до 10-20.
Подъём таза
Я уверена что и это упражнение вам знакомо: часто его называют мост или просто подъём таза. Оно очень полезно всем тем, кто много и долго сидит, чтобы ускорять обменные процессы в малом тазу. А заодно очень хорошо укрепляет глубокие мышцы живота, что подтягивает живот в нижней части и уменьшает его объёмы.
Важный момент: не переносите вес на шею, держите его на лопатках.
Но здесь будет ещё одна вариация моста, которая укрепляет мышцы живота и 5 точки.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Вдох, выдох - поднимаем таз вверх, одновременно напрягая мышцы живота и 5 точки.
- Вдох - таз опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Складка
И последнее упражнение для подтяжки живота я тоже думаю вам известно, вариантов у него много, а называется оно складка. Смысл в том, чтобы проработать мышцы живота, укрепить пресс и за счёт этого его подтянуть.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Ноги поднимаем вверх.
- Руки перед собой.
- На выдохе поднимаем корпус вверх, стараясь дотянуться до стоп.
- На вдохе опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: