Лето, жарко, отдых, ничего не хочется. Но именно в этот момент можно заметить, что живот заметно увеличился, а в любимую юбку вы упорно не помещаетесь. Да, дела... надо с этим что-то делать. Ведь чем больше лишний вес и объёмы, тем тяжелее человеку в тёплое время года: страдает здоровье, появляются отёки, ухудшается самочувствие.
И вы решили - хватит! Хватит большого живота и лишнего веса!
Тогда вот для вас 8 самых главных правил тонкой талии и плоского живота, чтобы ни отёки, ни жир вам не докучали:
Правило 1: остановись и заземлись
Лишние килограммы и отёки = переедание и избыток калорий. И частая причина переедания, когда человек наедается так что дышать нечем - внутреннее ощущение спешки и тревоги. И если:
- Ты ешь и не чувствуешь вкус еды.
- Ты ешь с такой скоростью как будто за тобой гонится гепард.
- Ты не наедаешься и снова идёшь за добавкой.
- ММмм, а ещё хочу какую-то плюшку.
То часто это именно внутренняя тревожность и напряжение. Поэтому перед едой сделайте простое действие, которое вас заземлит и успокоит:
- Просто сделайте глубокий вдох, выдох.
- Скажите спасибо за еду, я спокойна.
Можно есть.
Мысленные разговор отвлекает, успокаивает и снижает напряжение с тревогой.
Правило 2: научитесь дольше жевать еду
Вторая самая частая проблема переедания - это быстрый приём пищи, когда человек почти не жуёт еду. И тогда основное правило вставать из-за стола слегка голодным просто невыполнимо ( в японской практике есть правило - вставай из-за стола когда чувствуешь сытость на 80% ).
Если вы почти не жуёте еду, то:
- Чаще переедаете.
- Ухудшается работа пищеварения.
- Не успеваете словить ощущение сытости после еды, хочется есть ещё.
Чтобы тщательнее жевать пищу:
- Избавляйтесь от тревоги и напряжения.
- Жуйте пищу не менее 20-40 раз: количество зависит от жёсткости пищи.
- Попробуйте использовать маленькие приборы ( чайную ложки, вилку ) чтобы спешить меньше.
Правило 3: используйте отложенное правило
Часто мы переедаем просто по причине эмоционального голода. Это голод от эмоций и стресса о котором знают все, поэтому говорить лишний раз о нём не стоит. Просто напомню, что именно он вызывает дикую тягу к сладкому и мучному, жирному. Самое главное найти способ с ним справиться. И это можно сделать с помощью правила отложенности:
- Резко захотелось сладкого или мучного, жирного, голод такой сильный что не даёт усидеть на месте? Но вы чувствуете вину что опять потянулись за конфетой ? Это эмоциональный голод - отвлеките себя чем-то на 10-15 минут и ощутите что голод, тяга к сладкому ушли.
Правило 4: используем точки релаксации
Данные точки пригодятся всем тем, кто постоянно спешит, постоянно переживает, нервничает и тревожится, но понимает что постоянно переедает из-за своей же спешки и тревоги.
А вот и несколько точек, которые помогут вам успокоиться:
- Растирание центра ладони.
- Массаж кончиков пальцев рук.
- Точка в области козелка ( её так и называют "точка голода").
- Точка нэй-гуань: на 3 пальца ниже от складки запястья в центре предплечья.
- Массаж точки за мочкой уха.
Каждую точку массируют до ощущения спокойствия и снижения тревоги.
Правило 5: способ снизить тягу к сладкому и расслабиться
Есть очень простое правило, которое помогает не переедать при повышенной тревожности и напряжении, снижать тягу к сладкому с помощью хлопков и постукиваний. Первый момент - это расслабляет и отвлекает, второй момент - мы воздействуем на точки релаксации.
Вариант 1:
- Хлопайте в ладони: просто 10-15 раз хлопайте в ладони когда ощущаете резкую тягу к сладкому и мучному.
Вариант 2: китайские постукивания:
- Подушечками пальцев рук очень мягко и легко начинают постукивать по центру зоны декольте - 10-12 постукиваний в самом начале хватает.
Правило 6: начните поднимать руки и ноги вверх
Совершенно простейшие, но очень эффективные упражнения, которые не только для здоровья могут быть полезны, но и для фигуры.
Поднятие рук вверх:
- Даёт прилив кислорода, открывает зажатую область живота.
- Улучшает работу пищеварения.
- Успокаивает.
- Снижает тревогу и напряжение, уменьшая переедание.
- Ускоряет движение лимфы, снижая и уменьшая отёчность.
Поднимаем ноги вверх:
- Ещё одно простое действие, которое полезно и для фигуры, и для расслабления, некоторые используют практику и для улучшения сна ( так как перевёрнутые асаны из йоги очень хорошо расслабляют ), а хороший сон = быстрое похудение и снижение веса - поднятие ног вверх.
- Просто лёжа у стены поднимаем ноги вверх и так лежим около 1 -3 минут, расслабляемся.
Помните, что такое упражнение может не подойти тем у кого повышенное АД.
Правило 7: используйте в рационе зелень
Зелень использовать в летнее время особенно просто и полезно для фигуры. Ведь она содержит большое количество полезных макро и микроэлементов, которые снижают тягу к сладкому, мучному, снижают повышенный аппетит. А клетчатка улучшает работу пищеварения.
Зелень всегда можно подбирать по своему вкусу:
- Укроп.
- Петрушка.
- Базилик.
- Шпинат.
Правило 8: будьте в тепле и больше солнца
И ещё одно простое правило, которое может быть полезно для тех, кто часто переедает:
- Будьте в тепле: холод повышает тягу к сладкому, а также повышает аппетит в целом, человек больше ест и переедает.
- Будьте на солнце: при отсутствии солнца у нас снижается количество витамина Д, снижаются гормоны счастья, поэтому человек больше ест и больше тянет на сладкое.
А какие правила используете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: