Я знаю как тяжело человеку в возрасте подобрать для себя подходящие упражнения или практики. Но с этими правилами справятся все, а не только тот кто молод или подтянут.
Ведь человеку в возрасте также сложно найти подходящие упражнения, практики для улучшения здоровья или самочувствия. Поэтому китайские упражнения всегда выручают - они простые, несложные и довольно быстрые. А самое главное они работают.
Но давайте обсудим 5 китайских упражнений для здоровья:
1. Шшшшшш....
Китайские упражнения предполагают не только физические упражнения, дыхательные практики, но ещё и растягивание звуков. Большинство восточных культур предлагают тянуть звуки и буквы, и это не только гласные, но и согласные звуки. Считается, что каждый звук резонирует с определённой системой, а также эмоцией, что помогает улучшить здоровье, самочувствие или вывести негативные эмоции.
И есть такой звук как "сюй", которй произносится как "шшшшш" через сомкнутые зубы. Его очень часто предлагают для того, чтобы успокоиться, расслабиться, снизить уровень стресса и вывести такую эмоцию как гнев. Спокойствие улучшает самочувствие, полезно для молодости лица, здоровья всех внутренних систем и даже для сна.
И чтобы сделать упражнение:
- Сидя, спина прямая.
- Начинаем через сомкнутые зубы произносить звук "шшшшш".
- Можно мягко раскачиваться из стороны в сторону, можно слегка раскачивать руками влево и вправо.
- Делаем до ощущения расслабления.
2.Постукивания молодости
Есть в китайской практике так называемые простукивания молодости. Считается, что они воздействуют на главную систему молодости: тимус, который очень активен у детей, но практически не активен у взрослых - точнее его активность с годами всё меньше и меньше. И даже учеными доказано - чем активнее тимус, тем лучше самочувствие человека, он моложе ии здоровее.
И есть 2 варианта воздействовать на тимус:
- Лёгкие простукивания кончиками пальцев рук
- Второй вариани легкие растирания - они подходят уже большинству, так как простукивания могут подойти не всем.
Чтобы сделать упражнение:
- Вариант 1: кончиками пальцев рук начинаем легко простукивать по центру зоны декольте около 30-60 секунд.
- Вариант 2: ладонью легко по кругу растирают область зоны декольте около 30-60 секунд.
3. Шипение змеи
Шипение змеи ещё одна вариация звуковых упражнений, но это упражнение очень полезно для тех кто устал, ощущает напряжение, тревогу, грусть или маланхолию. При этом звук укрепляет дыхательную систему, его часто используют для повышения и укрепления защитных сил. А ещё некоторые используют этот звук для очищения ( после того как пообщались с негативными людьми или просто находились долго в негативном обществе ).
Чтобы сделать упражнение:
- На минуту представьте себя змеёй.
- И начинайте на выдохе произносить звук "тсссссс", как будто вы ленивая змея.
- Сделайте 10-12 повторов без спешки.
4. Полезные растирания
Данные растирания исполняются просто, быстро, а самое главное они полезны практически всем, кто много сидит, ведёт сидячий образ жизни, либо большое количество времени нахолится в состоянии стресса, тревоги и напряжения.
В области холки ( 7 шейный позвонок ) расположена точка, которую китайские практики рекомендуют растирать. В результате расслабляется немного и трапециевидная мышца, что:
- Улучшает молодость лица, делает его более свежим и подтянутым.
- Уменьшает усталость, сонливость.
- Улучшает память, внимание и концентрацию.
- Уменьшает отеки.
- Расслабяет плечи и шею.
Чтобы сделать растирания:
- Сидя, можно ладнью или щеткой для сухого массажа.
- Кладём ладонь или щётку на холку.
- Круговыми движениями растираем область около 1-2 минут.
5.Феникс прихорашивается
И последнее упражнение направлено на самомассаж головы, его можно встретить в комплексе молодости "феникс" как одно из упражнений. По сути мы здесь растираем область головы, что:
- Ускоряет обменные процессы в области головы.
- Расслабляет мышцы головы.
- Ускоряет рост волос, уменьшает их выпадение.
- Делает лицо более свежим и подтянутым.
- Уменьшает нависания век.
- Уменьшает отёчность на лице.
- Улучшает самочувствие и просто расслабляет.
Если делать упражнение каждый день то ещё и улучшает сон.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Запускаем пальцы рук в волосы.
- Начинаем растирать кожу головы ото лба к затылку, не забывая про виски.
- Делаем 8 повторов.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: