Незаметно живот растёт с двойной скоростью, как будто вы его дрожжами подкармливаете? Знакомая ситуация, когда даже любимые брюки на животе сходится перестали. Что - то с этим нужно делать...
Тогда вспомним несколько правил. Правила не займут много сил, времени, но очень даже хорошо ускоряют сжигание жира в области живота, уменьшают его объёмы. И даже летом вы будете отекать меньше, так как лето = постоянные и частые отёки. Все правила доступны и их вполне себе можно внедрить в свою жизнь.
И вы попробуйте - 5 простых правил, чтобы жир на животе горел в 2 раза быстрее, а фигура подтягивалась:
1. Постоянно жареную пищу заменяем
Лето, время тепла, когда нам не нужно так много пищи, но есть у многих привычка постоянно всё жарить - калорий больше, масла больше, пища тяжёлая. А исследования ещё и выяснили, что жареная пища способствует возникновению висцерального жира в области живота. Того самого жира, который делает наш живот очень большим и объёмным, плотным, мешает наклоняться.
Поэтому первое и простое правило, которое ускоряет похудение живота и тела, снижает объёмы калорийности - заменить жареную пищу на пищу на пару или запеченную. Будет легче и не менее вкусно.
2.На каждый приём пищи
Добавьте больше листовой зелени и хотя бы 1-2 овоща, постарайтесь, чтобы зелени и овощей на тарелке было больше. Ведь нам так часто не хватает клетчатки, а лето самое время чтобы пополнять её объемы.
Клетчатка:
- Долго перерабатывается, поэтому долго помогает оставаться сытым.
- Снижает тягу к сладкому.
- Она разбухает в ЖКТ, поэтому занимает больше места, а человек меньше переедает.
- Ученые выяснили, что клетчатка помогает быстрее сжигать жир в области живота и в целом быстрее худеть.
- Клетчатка снижает тягу к сладкому.
- А ещё клетчатка помогает меньше отекать и выводить лишнюю жидкость.
Поэтому в каждый приём пищи зелень и овощи очень важны, особенно сладкоежкам.
Помните, что растворимая клетчатка чаще даёт вздутие и дискомфорт в ЖКт, чем нерастворимая.
3. Тёплая вода
Летом мы часто привыкли пить холодную и освежающую воду или напитки. Но проблема в том, что холодная вода блокирует теплообмен и через некоторое время нам всё равно жарко. Плюс это способствует отечности, так как жидкость застаивается. Поэтому пить прохладную воду рекомендуют больше в помещении, нежели на улице.
В жару и теплое время года предлагают пить теплый чай или тёплую воду. Дело в том, что это не только охлаждает быстрее ( включается терморегуляция - прямо скажем за счёт усиления потения ), но ещё и быстрее уменьшает отеки.
Ты меньше отекаешь, меньше воды и лишних килограмм набираем от отёчности.
4. Контрастный душ
И хотя бы 1 раз в день можно включить в свой день простой контрастный душ. Это необязательно очень холодная и очень горячая вода - нет. Это может быть теплая и слегка прохладная вода. Опускают температуру очень постепенно, человеку в любом случае должно быть комфортно.
Но он хорош не только за счет того, что освежает, а ещё и за счёт ускорения движения лимфы. Поэтому отёков и лишних килограмм намного меньше.
5.Включайте в рацион
Продукты, которые богаты калием. Очень часто при недостатке калия мы не только начинаем отекать ( нарушается водно-солевой баланс ), но ещё и есть больше. Особенно сильно тянет на сладкое, объёмы жира растёт быстрее, при этом появляются проблемы с работой ЖКТ.
А летом, когда мы пьём больше воды и жидкости калий выводится ещё быстрее, чем обычно.
Какие продукты богаты калием:
- Белые грибы.
- Шпинат.
- Бананы.
- Чернослив.
- Грецкие орехи и фисташки.
- Вяленые томаты.
- Морская капуста.
- Сушеный персик.
- Зелёный горошек.
А заодно и про продукты, которые богатые магнием не забывайте.
А какие правила исполняете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: