Так ничего не хочется делать! Но живот растет стоит только отвернуться и перестать что-то делать. Сложных упражнений не хочется, да и в теплое время года это не то, что нужно. Ко всему ещё и дожди могут мешать ходить.
Тогда всем ленивым, но тем кто хочет помочь своему животу и избавить его от избытков жира могут понравиться 3 вот таких варианта ходьбы на месте.
Делайте и худейте в 2 раза быстрее, чтобы живот вам не докучал:
Ходьба № 1 — интервальная
И первая ходьба на месте будет интервальной - в принципе это обычная ходьба в которой вы лишь следите за темпом ходьбы. Ученые выяснили, что интервальная ходьба намного лучше и быстрее помогает ускорять сжигание жира, худеть. Особенно, если речь заходит о том самом висцеральном жире.
Висцеральный жир - тот вид жира, который формируется внутри брюшины. Он есть у всех и исполняет защитные функции, участвует в обменных процессах. Но когда его слишком много он начинает увеличивать объемы живота. Делая живот очень большим и плотным, его не возможно взять в складку. И тут же он начинает плохо влиять на здоровье, ухудшая работу почти всех внутренних систем.
Поэтому кардиоупражнения очень важны, так как они помогают более активному сжиганию жира ( и подкожному тоже ).
Чтобы сделать данную ходьбу:
- Встанем прямо.
- Начинаем шагать на месте как обычно но в медленном темпе.
- Через 1-2 минут начинаем ускоряться, ходим быстро 2-3 минуты.
- Затем снова медленно 2-3 минуты.
- И так чередуем 8-10 минут.
Ходьба № 2: крест на крест
Я уверена что эту ходьбу вы делали в детстве, в советской гимнастике также было что-то подобное. И это ещё один вариант кардиоупражнения, которое помогает активному похудению. А заодно как любая ходьба ускоряется работа пищеварения, ускоряется движение лимфы, что уменьшает отеки.
А вы знаете что отёки увеличивают объемы тела не хуже, чем жир, самое главное быстрее.
Чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуты параллельно полу.
- Делаем шаг одной ногой перед собой, руки также скрещиваем перед собой.
- Ставим ногу обратно, руки возвращаем обратно.
- Повторяем другой ногой.
- Ходим так около 3-5 минут.
Ходьба № 3: гуськом
Я уверена, что в детстве все делали такую ходьбу как ходьба гуськом. И согласитесь, что раньше она совсем не казалась такой сложной, как сейчас. Но есть вариант не только ходьбы активной гуськом, но ещё и стоя на месте, высоту подъема ног всегда можно подбирать и контролировать под себя.
Чем она хороша? А он не только помогает быстрее сжигать жир, но ещё и уменьшить объемы живота за счет проработки мышц пресса. При этом ускоряя и работу пищеварения, укрепляя и подтягивая ноги, уменьшая отечность, ускоряя обменные процессы. А все это очен важно для фигуры.
Чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- Слегка сгибаем ноги в коленях так чтобы вам было комфортно.
- Начинаем топтаться на месте около 1 минуты.
Эту ходьбу можно использовать между обычной ходьбой на месте, чтобы периодически усложнять.
А какие вы делаете варианты ходьбы на месте? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: