Лето − отличное время, чтобы разнообразить тренировки и открыть для себя аквафитнес. Занятия в бассейне подойдут людям любого возраста и уровня подготовки − даже тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Разберем, какие бывают тренировки в воде и кому они особенно полезны.
Почему лето − отличное время начать акватренировки
В начале лета акватренировки особенно актуальны: на улице становится жарко и душно, а в бассейне вас ждет приятная прохлада − так вы совмещаете спорт и освежение без риска перегрева.
Акватренировки помогут:
- поддерживать форму, когда на улице жарко
- снять стресс и напряжение − вода обладает успокаивающим эффектом
- плавно войти в режим регулярных занятий после возможных перерывов
- разнообразить привычные тренировки и получить новые эмоции.
Какие есть форматы тренировок в бассейне
Бассейн уже давно стал не только местом для плавания, но и «водным спортзалом». В фитнес-клубе Savoy Wellness есть разнообразные программы в бассейне – вы можете подобрать интересное направление под любой запрос.
Аквааэробика
Групповые тренировки под музыку на небольшой глубине. Вы сможете опираться ногами на дно бассейна во время выполнения большинства упражнений, что поможет побороть аквафобию. Идеально для тех, кто только начинает путь в фитнесе.
Аквабаланс
Программа с использованием специального оборудования − нудлов. Это гибкие палки из нетонущих материалов, которые используют для поддержки на воде и создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений. Помогает развить координацию, укрепить мышцы и улучшить баланс.
Тренировки на надувных плотах Aquaflat
Необычный формат, который добавит разнообразия в ваши занятия и усилит нагрузку на мышцы-стабилизаторы.
Плавание в мини‑группах
Это может стать отличной альтернативой для тех, кому неудобно заниматься в бассейне самостоятельно. Когда тренировки проводятся в группе, вы не только не теряете мотивацию, но и можете получить профессиональные рекомендации от тренера.
Индивидуальные водные тренировки
Персональный тренер по плаванию поможет поставить правильную технику, подобрать нагрузку и достичь ваших целей − будь то похудение, укрепление мышц или восстановление после долгого перерыва.
Обучение плаванию с нуля
Если вы давно хотели научиться плавать − лето лучшее время для этого. Вы сможете уверенно держаться на воде и в жаркие дни осваивать открытую воду – реки, озера или море.
Откуда взялись акватренировки?
Идея использовать воду не только для плавания, но и для силовых и кардиотренировок, появилась в 1950‑х годах в США. Физиотерапевты начали применять упражнения в воде для реабилитации пациентов – выталкивающая сила уменьшает нагрузку в несколько раз, позволяя укреплять мышцы без дискомфорта после травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Именно эта особенность − снижение веса тела в воде − сделала акватренировки популярным методом реабилитации.
Вскоре водные тренировки оценили спортсмены, и постепенно эта активность стала популярным фитнес‑направлением во всем мире. Сегодня акватренировки − это целая система программ для здоровья и красоты.
В Savoy Wellness групповые программы в бассейне проходят по расписанию под контролем опытных инструкторов − вы сможете привести себя в форму не хуже, чем в тренажерном зале. При желании можно заниматься самостоятельно – ранее мы рассказывали, с чего начать, чтобы научиться плавать.
А в следующей статье вы узнаете, как укрепить спину и плечи с помощью эффективных упражнений в бассейне. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить!