Многие мечтают научиться плавать или преодолеть страх перед водой, но откладывают это из‑за неуверенности в своих силах. В статье разберем, как сделать первые шаги в плавании, даже если вы боитесь воды или никогда раньше не были в бассейне.
Почему стоит научиться плавать
Плавание полезно для здоровья в любом возрасте:
- по данным ВОЗ, регулярные занятия плаванием снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний на 20–30 %;
- за 30 минут плавания в среднем темпе человек может сжечь 200-300 ккал;
- вода уменьшает вес тела примерно в 10 раз, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник в воде меньше, чем при занятиях на суше;
- плавание задействует до 90 % мышц тела одновременно – это помогает укрепить мышечный корсет без чрезмерного напряжения.
Как плавание влияет на организм
Регулярные занятия плаванием заметно улучшают кровообращение и помогают нормализовать давление. Гидростатическое давление воды «выталкивает» венозную кровь от конечностей к сердцу – это снижает застойные явления в ногах. Благодаря этому активизируются капилляры и дополнительные сосуды, а уровень кровотока в мышцах ног растет: исследования показали, что после 8 недель плавания он увеличивается на 22 %.
Одновременно плавание стимулирует выработку оксида азота – вещества, расширяющего сосуды. В результате снижается периферическое сопротивление, а артериальное давление уменьшается, особенно у людей с предгипертонией.
Кому рекомендуется плавание
- людям с избыточным весом – из‑за минимальной нагрузки на суставы;
- пожилым людям – благодаря щадящему воздействию на опорно‑двигательный аппарат;
- пациентам с гипертонией – плавание помогает нормализовать давление;
- тем, кто восстанавливается после травм, – вода снижает риск новых повреждений;
- людям с высоким уровнем стресса – плавание снижает уровень кортизола и улучшает сон.
Как преодолеть страх воды
Боязнь воды – распространенное препятствие на пути к освоению плавания. Вот несколько шагов, которые помогут с ним справиться:
- начните с нахождения в воде по пояс у бортика – привыкайте к ощущениям постепенно;
- потренируйтесь делать выдохи в воду – это снимет напряжение и поможет привыкнуть к контакту с водой;
- выполняйте простые движения руками и ногами, оставаясь рядом с бортиком;
- переходите к более сложным упражнениям только тогда, когда почувствуете уверенность.
Если вы новичок, персональные тренировки в Savoy Wellness станут отличным стартом. Специалист обеспечит безопасность и поддержку на каждом этапе: разработает программу с учетом ваших возможностей, поможет преодолеть страх и освоить правильную технику.
А какие упражнения помогли вам привыкнуть к воде? Поделитесь в комментариях!
Базовые упражнения для начинающих
Перед тем как осваивать стили плавания, важно привыкнуть к воде и отработать базовые навыки. Можно попробовать следующие упражнения под присмотром инструктора:
1. Выдохи в воду
Стоя у бортика, сделайте глубокий вдох, опустите лицо в воду и плавно выдохните через рот или нос. Повторите 10–15 раз. Это упражнение помогает привыкнуть к контакту с водой и научиться правильно дышать.
2. Скольжение
Встаньте у бортика, глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем оттолкнитесь ногами от стенки бассейна, вытяните руки вперед, опустите лицо в воду и плавно скользите по поверхности воды. Тело должно быть прямым, как струна - движение происходит только за счет инерции после толчка. Это помогает почувствовать плавучесть и научиться держать баланс.
3. Движение ногами
Держась за бортик или используя специальную доску, потренируйте движения ногами вверх‑вниз. Старайтесь делать движения ритмично. Это упражнение укрепляет ноги и готовит их к полноценному плаванию.
4. Согласование дыхания
Постепенно учитесь сочетать выдохи в воду с движениями рук и ног. Сначала делайте это медленно, затем понемногу ускоряйтесь.
5. Упражнения на равновесие
Попробуйте удержаться на воде, слегка двигая руками и ногами. Не нужно плыть – просто почувствуйте, как вода поддерживает ваше тело. Это поможет обрести уверенность и понять, что утонуть при правильной технике практически невозможно. Также для безопасности у бассейна всегда находится дежурный тренер.
Помимо индивидуальных занятий, в Savoy Wellness есть групповые программы: аквааэробика, тренировки на надувных плотах и с использованием различного спортивного инвентаря. Тренировки проходят под контролем опытного инструктора и позволяют привести себя в форму, не уступая по эффективности занятиям в тренажерном зале.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие статьи!