Ускорим похудение сидя на стуле? А как на счет советской зарядки? Сколько уже вспомнили, один подъём спичек с наклонами чего стоит. Но есть ещё одна советская гимнастика о которой говорят очень редко. Я встретила её чисто случайно, она кажется простой, но очень хорошо работает. А создана она для всех тех, кто:
- Имеет лишний вес, большой вес или живот, что мешает активному образу жизни.
- Для тех, кто вечно занят или много сидит на стуле.
- Для тех, кто только хочет начать делать упражнения и гимнастики.
- Для укрепления здоровья, чтобы было больше сил и энергии даже если вы много, долго сидите.
- Гимнастика улучшает работу внутренних систем, укрепляет мышцы.
- Хочется разогнать метаболизм, движение лимфы и уменьшить отёки.
И давайте с вами поговорим о скрытой гимнастике Воробьёва, которую можно делать прямо сидя на стуле.
1 гимнастика, где даже лишний вес помехой не станет:
Гимнастика Воробьёва была создана профессором Воробьёвым примерно в 1980 годах как способ справиться с лишним весом и ожирением. Состоит она из 8 упражнений каждое из которых выполняется сидя на стуле по 30-40 повторов.
Упражнение 1 и 2:
И первые 2 упражнения по сути представляют собой движения стопами, поэтому проще всего их объединить в одно. Они являются отличными лимфодренажными упражнениями, которые ускоряют движение лимфы, уменьшают отёчность в областиии ног, ускоряют обменные процессы. Плюс расслабляют ноги и помогают повысить их активность.
Чтобы сделать упражнение 1:
- Сидя на стуле.
- Начинаем поднимать стопы на пятки.
- Опускаем.
- Делаем 30-40 повторов.
Упражнение 2:
- Также сидя на стуле.
- Начинаем медленно поднимать стопы на носки.
- Повторяем 30-40 раз.
Упражнение 3:
А вот это упражнение поможет позаботиться о мышцах таза, которые у большинства при сидячем образе жизни слабнут, что становится причиной большого количества проблем. Начиная от проблем с работой ЖКТ до пясницы и систем малого таза.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле начинаем сжимать и разжимать мышцы таза и 5 точки около 30-40 раз.
Упражнение 4:
Дыхательное упражнение для фигуры и здоровья также входит в комплекс, но оно здесь не совсем привычное, поэтому к нему нужно привыкнуть. Но как любое дыхательное упражнение практика хорошо помогает:
- Уменьшить аппетит.
- Подтянуть мышцы живота и уменьшить его объёмы.
- Даёт силы и энергию, повышает активность.
- Снижает тягу к сладкому.
Чтобы сделать упражнение:
- На вдохе живот втягиваем.
- На выдохе расслабляем, делаем не менее 15–20 повторов.
Упражнение 5:
И куда же в гимнастике без работы со спиной, осанкой и мышцами спины, ведь это очень важный момент для молодости лица, шеи и даже уменьшения объёмов живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Начиаем сводить лопатки.
- А затем расслабляем.
- Повторяем 40-50 раз.
Упражнение 6:
Переходим к одному из популярных упражнений, которое знают все и делал почти каждый: сжимание и разжимание кистей рук. Упражнение отлично включает в работу лимфодренажную систему, а заодно и расслабляет руки.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Начинаем сжимать и разжимать ладони в кулаки.
- Делаем 40-50 повторов.
Упражнение 7:
В данную гимнастику входят и повороты головы в сторону. Хорошо подходят тем, кто долго и много сидит. Но важно делать упражнение очень медленно и без спешки.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, спина прямая.
- Голову медленно поворачиваем влево на счет 5-10, а затем вправо.
- Не стоит делать упражнение быстро, при проблемах с шеей его можно и пропустить.
Упражнение 8:
И последнее упражнение, где мы позаботимся о своем овале лица и втором подбородке. Важно также делать упражнение медленно и без спешки. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Спина прямая.
- Начинаем медленно выдвигать подбородок вперед и обратно.
- Спина прямая, можно начинать с 10 раз и постепенно увеличивать до 30-40.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой зарядке стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: