Надоели эти ваши «китайцы», где наши советские, известные упражнения! Не раз я читала такие отзывы под своими статьями. А и правда, что это мы все заморскими методами оздоровиться и подтянуть фигуру пытаемся. Где же наши упражнения.
Вы все их знаете, но просто забыли, а ведь они сдувают живот и подтягивают фигуру.
4 советских упражнения, которые стоят внимания:
1.Велосипед не нужен
Ведь у нас есть свой вариант упражнения велосипед, который я уверена делал каждый в детстве и даже в школе. А ведь упражнение можно вспомнить и сейчас, если вам докучает ваш живот.
Упражнение велосипед очень хорошо помогает включить в работу мышцы живота. Укрепляются косые, прямые мышцы живота, что постепенно уменьшает объемы талии, объемы живота. А вместе с дыханием мы получаем массажный эффект, который не только улучшает работу пищеварения, но ещё и уменьшает отеки, ускоряет обменные процессы.
А дополнительно мы подтянем ноги, ускорим обменные процессы в области малого таза.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Можно упираться на предплечья.
- Ноги поднимаем, начинаем вращать ногами как будто крутим велосипед.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Можно начинать с минимума, постепенно увеличивая время.
2.Ножницы: могу поспорить что вы и их делали
А помните ещё одно хорошее упражнение - ножницы. И хоть оно кажется очень простым, но одновременно поможет подтянуть живот, а также ноги. А ещё такую проблемную зону как внутренняя поверхность бедра, которую проработать сложно из-за специфики строения.
Помимо фигуры упражнение может быть полезно всем тем, кто много сидит. Однако, напомню - при наличии проблем с повышенным АД данное упражнение делать не стоит.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа , ноги поднимаем вверх.
- Из такого положения ноги в стороны и скрещиваем крест на крест.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.А как же дыхание
И куда же мы без дыхательных упражнений для подтяжки фигуры. Иногда в некоторых источниках встречались дыхательные упражнения, которые якобы помогали за неделю уменьшить объемы живота на 2-3 см. И с одной стороны они действительно работали вот только не сжигали жир, а уменьшали вздутие и отёки.
Вакуум нам не интересен, ведь есть вот такое упражнение:
- Сидя или стоя, либо лежа.
- Спина прямая.
- Делаем вдох, живот надуваем.
- Выдох и живот сдуваем, а мышцы пресса напрягаем и живот подтягиваем.
Можно начать с 2-3 повторов, постепенно увеличивая до 15-20.
4.За спичками:
И конечно я не могу обойти стороной вот такое упражнение, ведь куда же без кардио в похудении. Ведь кардио отлично ускоряет сжигание как подкожного, так и того самого висцерального жира ( который делает наш живот большим и объёмным ). А наклоны только усиливают эффект, дают массажный эффект, который:
- Уменьшает отёки.
- Ускоряет обменные процессы.
- Улучшает работу пищеварения.
- Расслабляет.
А для упражнения понадобится коробка спичек:
- Разбрасываем спички.
- И начинаем наклоняться за ними, поднимая по 1.
- Так продолжаем пока не соберем всю коробку.
А какие упражнения вспомните вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: