Решите их и живот начнет уходить. А ведь часто бывает - качаешь пресс, следишь за питанием, а живот всё равно постоянно растёт и выпячивает? А любимая юбка ну никак не хочет сходится на талии? Вот и что ему не хватает. На самом деле причин много, и в этой статье давайте ещё немного обсудим причины выпирающего живота.
Какие же ещё причины не дают и мешают убрать живот? И что с этим делать?
4 причины на которые вы скорее всего не обращаете внимание - посмотрите и уберите выпирающие живот:
1.Постоянная сутулость и зажатая задняя поверхность тела
Давайте начнём с нашей осанки: вот прямо сейчас подойдите к зеркалу, встаньте боком и посмотрите на осанку, как она меняется и изменяет живот. Встаньте прямо, а затем с сутультесь.
Вы заметите что когда стоите прямо выраженность живота намного меньше, чем он есть. Но человек не может просто взять и перестать ссутулиться. А причина скрывается в напряженных мышцах спины и задней поверхности тела, она буквально тянет вас в привычное положение. Поэтому первый этап:
- Позаботиться об осанке.
- Растянуть заднюю и поверхность тела.
Для этого есть прекрасные упражнения и стойки в йоге:
Вариант 1: наклон вперед
- Встаньте прямо.
- Спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Сделайте вдох и на выдохе наклонитесь вперед как можно ниже, можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла, выпрямляемся, делаем еще 4-5 повторов.
Проблема с растяжкой? Используйте при наклонах блок или не высокий стульчик. Только не забывайте не стоит делать наклоны при повышенном АД.
Вариант 2: поза пальмы для работы с осанкой
- Встаньте прямо.
- Стопы близко друг к другу.
- На выдохе поднимаем руки над головой.
- Стоим прямо около 3-5 дыхательных циклов: 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху.
- Можно руки опустить, немного отдохнуть и сделать ещё 3-4 повтора.
2.Слабые мышцы таза
А часто ли вы вспоминаете о мышцах таза? Я думаю что нет, а ведь при сидячем, малоподвижном образе жизни они очень часто слабнут и проблемы начинаются даже у молодых людей, не то что у людей в возрасте. И, если мышцы малого таза слабы, то живот начинает становится больше в нижней части, его тяжело подтянуть с упражнениями и даже питание не даёт выраженный эффект.
Поэтому не забываем и ему помочь, а вот и 3 варианта чтобы улучшить обменные процессы в малом тазу, укрепить мышцы:
Вариант 1: ходьба по Неумывакину
- И первый вариант ходьбы для ускорения обменных процессов в малом тазу - ходьба, да не простая, а по Неумывакину или ягодичная ходьба.
- Сидя на полу, ноги вытянуты, руки перед собой.
- Начинаем ходить вперёд сидя на полу, поднимая одну ногу и передвигая её вперед, повторяем другой ногой.
- Ходим так около 1-2 минут вперед и назад.
Вариант 2: незаметный
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Начинаем сжимать мышцы таза, фиксируем положение на 10 секунд, расслабляем.
- Повторяем 4-5 раз.
Вариант 3: мост
- Классический вариант моста очень хорошо подтягивает мышцы таза, включает в работу поперечные мышцы живота и подтягивает живот за счёт всего этого.
- Для упражнения: лёжа на полу, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем таз вверх, фиксируем положение на 5-10 секунд.
- Вдох, опускаем, только не переносите вес на шею, держите его на лопатках.
- Делаем 10-12 повторов.
3.Зажатый живот и вздутие
Ещё одна незаметная причина - это наш ЖКТ, когда работа пищеварения ухудшается, появляется тяжесть, дискомфорт, вздутие, а живот медленно, но верно растёт. И к концу дня становится больше, часто появляется ощущение как будто в животе воздушный шарик.
А ведь на это состояние влияет не только питание, рацион, но ещё и зажатый живот, пресс, который мы часто поджимаем из-за стресса и напряжения, тревоги. Образуется напряжение, триггерные точки, которые приводят ко взудтию, плюс отеки. И вот вам живот растёт.
А вот и 3 варианта помочь своему животу, уменьшать его обёмы, улучшать работу ЖКТ:
Вариант 1:
- Массаж живота: лёжа на спин, ноги сгибаем в коленях.
- На живот кладем ладонь и начинаем массировать живот по кругу около 1 минуты по часовой стрелке.
- Чтобы усилить эффект можно сложить ладонь в кулак, на неё сверху кладём ладонь и массируем область также по часовой стрелке.
Вариант 2:
- Поза освобождения ветра: также лёжа на спине, одну и вторую ногу подтягиавем к себе.
- Фиксируем положение около 1 минуты, не забываем дышать.
- Позу также используют для расслабления поясницы и спины.
Вариант 3:
- И последний вариант обычное дыхание животом: его можно делать лежа с утра или в конце дня, но либо до еды, либо через 1,5-2 часа после еды.
- Лежа или сидя.
- Делаем вдох и живот надуваем, выдох - живот сдуваем.
- Делаем 10-12 повторов.
4.Стресс
И последний фактор - стресс. Известно, что повышенный кортизол часто становится причиной:
- Повышенного аппетита и тяги к сладкому.
- Усиливается отложение висцерального жира, растёт живот быстрее.
- Ухудшается сон, сжигание жира замедляется.
- Человек больше ест и переедает.
Поэтому важно уметь расслабляться и хорошо спать.
А вот для вас 2 расслабляющих варианта, чтобы снизить стресс и напряжение:
Вариант 1 - шавасана
- Лежа на спине.
- Ноги и руки слегка в сторону.
- Глаза закрываем и расслабляемся.
- Лежим и отдыхаем около 1-5 минут.
Вариант 2:
- А вот этот вариант очень хорошо не только расслабляет, успокаивает, но и расслабляет поясницу.
- Лежа на полу, ноги кладем на пуфик или невысокий стул.
- Лежим так около 1-2 минут, отдыхаем.
Помним, что такой вариант не подходит тем у кого повышено АД.
Я надеюсь, что статья была вам интересной - делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: