Косточки на больших пальцах стоп частая проблема, которая портит не только внешний вид стопы, но ещё и ухудшает здоровье. Центр стопы уезжает, масса тела распределяется не правильно, что в итоге способствует ещё и нагрузке на поясницу, колени, зону под лопатками, шею.
А от шеи вся нагрузка движения на лицо, от чего оно намного быстрее стареет.
Поэтому в этой статье обсудим ещё 4 упражнения, которые будут укреплять мышцы больших пальцев стоп и уменьшать косточки.
Они простые, но заставят ваши стопы поработать:
Упражнение № 1 - пытайтесь отвести большие пальцы
Хоть и считается, что косточки на больших пальцах стоп часто передаются как проблема по наследству, но существуют факторы, которые способствуют их более вы быстрому появлению. Об этом говорят исследования специалистов:
- Высокий каблук.
- Узкие носки.
- Узкая обувь.
- Напряженные стопы.
- Плоскостопие.
- Лишний вес.
А ещё выделяют слабость мышц больших пальцев стоп, когда с возрастом у человека просто слабнут мышцы, которые отводя данный палец. Он смещается в сторону и косточка становится ещё более явной.
И есть вот такой тест: попробуйте отвести большие пальцы стоп в сторону. Если не получается, то мышцы просто стали слабы.
И есть вот такое упражнение, чтобы укрепить мышцы отводящие большие пальцы стоп:
- Стоя или сидя.
- Стопы плотно стоят на полу.
- Из такого положения начинаем отводить большие пальцы стоп в сторону, в затем снова приводить.
- Сделайте 10-20 повторов.
- После начинаем поднимать большие пальцы стоп, не отрывая другие пальцы стоп от пола.
- Опускаем.
- Делаем 10-20 повторов.
Упражнение № 2: Веер
Популярное упражнение, которое одно время было очень известным, но сейчас о нем стали забывать. Однако, упражнение веер очень хорошо помогает укрепит мышцы отводящие пальцы стоп друг о друга.
Заодно упражнение хорошо растягивает пальцы стоп, снижает с них нагрузку и расслабляет стопы. Поэтому его классно делать в конце дня.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Ноги вытягиваем.
- Начинаем сжимать пальцы стоп с силой, а затем разводить в сторону.
- Делаем упражнение 10-20 раз.
Упражнение № 3: Алфавит
Интересное упражнение, которое повышает не только подвижность пальцев стоп, но ещё и самих стоп. В итоге как расслабляя их, так и улучшая движение лимфы. Постепенно нагрузка с ног снижается, уменьшается и отечность.
А заодно мы укрепляем мышцы отводящие пальцы стоп.
Чтобы сделать упражнение :
- Лежа.
- Одну ногу поднимаем вверх.
- Из такого положения начинаем рисовать в воздухе буквы алфавита пальцами стоп.
- Повторите другой ногой.
Упражнение № 4: обезьянка
Это упражнение имеет интересное название, но я уверена, что оно вам очен даже знакомо. Ведь очень хорошо укрепляет свод стопы, повышает подвижность и гибкость пальцев стоп, включает в работу мышцы отводящие большие пальцы стоп.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Возьмите несколько ручек или полотенце. Положите на пол.
- Пальцами стоп попытайтесь захватить предмет и опустить его.
- Сделайте 10-20 повторов на одну и другую стопу.
А какие вы делали упражнения? Делитесь :) А ещё поделитесь хотите ли ещё статьи на подобную тему
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи, дополните ими упражнения: