Именно об этих мышцах часто забывают, а знали ли вы о том, что ягодичные мышцы в напряжении и при большой нагрузке могут вызывать не только старение лица, но и напряжение в голове. При этом нагрузка идёт и на поясницу, человек плохо спит, лицо становится более асимметричным.
Но человек в последнюю очередь вспомнит о ягодичных мышцах и их проработке. А они стоят того, чтобы их подтянуть.
Не будет приседов, не будет выпадов: 4 простых способа укрепить редкие для здоровья и молодости мышцы - справятся даже люди в возрасте
1.Ходьба по Неумывакину
Я думаю, что это упражнение знакомо многим чуть ли не с детства. А оказалось, что популярность ему ввел известный профессор И. П. Неумывакин. Для нас же это просто ягодичная ходьба, которая полезна всем тем, кто очень много сидит и мало двигается.
Ведь упражнение:
- Укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает их.
- Улучшает обменные процессы в малом тазу, что важно все кто многом сидит.
- Улучшает работу пищеварения.
- Подтягиваем целлюлит и растяжки, уменьшает отечность.
- Уменьшает объемы живота.
Укрепление же ягодичных мышц очень важно для:
- Молодости лица и свежести лица.
- Для уменьшения асимметрии тела и лица.
- Для уменьшения нагрузки в области поясницы.
- Для стабилизации таза.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу, ноги вытянуты.
- Руки перед собой.
- Ногу приподнимаем и передвигаем вперёд.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, передвигаясь вперёд и назад.
2.Махи лежа
Довольно ленивое и известное упражнение для проработки проблемных мышц 5 точки. Ведь в напряжении и при сидячем образе жизни данные мышцы часто становятся причиной напряжения в области лопаток, шеи.
Нагрузка постепенно идёт выше и вызывает ощущение скованности в области головы.
Чтобы сделать упражнение: 2 варианта.
1 вариант:
- Лежа на животе.
- Ноги выпрямлены.
- Руки перед собой, голову опускаем на руки.
- На выдохе приподнимаем вверх левую ногу.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем правой ногой.
2 вариант — более сложный:
- Также лежа на животе.
- Ноги согнуты в коленях.
- На выдохе поднимаем обе ноги вверх, на вдохе опускаем.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
3.Махи стоя
Ну, а теперь встанем стоя, но будем делать также махи ногой. Цель у упражнения та же — включить в работу мышцы 5 точки и подтянуть их.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руками можно держаться за спинку стула.
- На выдохе отводим ногу назад, на вдохе ставим обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
4.Мост
И последнее упражнение, которое также многим известно, ведь входит в большое количество комплексов. Но очень хорошо помогает включать в работу слабые ягодичные мышцы, а заодно включает в работу и поперечные мышцы живота. Что дополнительно уменьшает объемы живота, подтягивает его, делает талию более выраженной ( особенность подтянутых поперечных мышц ).
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем таз вверх и сжимаем мышцы таза.
- Фиксируем положение на счет 3-10.
- Таз опускаем на выдохе.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: