Недавно листаю ленту и вижу заголовок: «Кроссфит официально признали опасным видом спорта.
Я сначала подумала: ну вот, опять кого-то запрещаютё. Потом вчиталась. Оказывается, не то чтобы признали, но врачи и исследователи бьют тревогу уже который год.
Травмы, рабдомиолиз, перегруженные суставы - и всё это про, казалось бы, модный и крутой фитнес.
Я, как человек, который сам не кроссфитер, но видит, как туда ломятся новички, решила разобраться.
И знаете что?Оказалось, страшилки - не совсем страшилки. Но и паниковать рано.
Что за новость такая?
Никакой ВОЗ и Минздрав специальный указ не выпускали. Но в профессиональной тусовке- среди врачей спортивной медицины, реабилитологов, тренеров -действительно сложилось мнение: Кроссфит реально опаснее обычных тренировок.
Исследования показывают, что травмируются там чаще, и травмы серьёзнее.
Не потому, что кроссфит сам по себе зло.
А потому что он сочетает три вещи:
- Высокую интенсивность,
- Сложные упражнения (рывки, швунги, прыжки на коробку),
- Соревновательный режим (на время).
И когда ты уже устал, а секундомер тикает - техника летит к чертям.
А дальше - растяжения, грыжи, проблемы с плечами и коленями.
Я не люблю цифры, но тут они цепляют.
Оказывается, на 1000 часов тренировок приходится в среднем 1.5-2 травмы.
Вроде мало? Но за год регулярных занятий (3 раза в неделю) получается 150 часов. За 2-3 года -1000 часов.
То есть за пару лет активного кроссфита почти гарантированно вы получите травму.
Чаще всего страдают плечи (24% случаев), спина (22%), колени (19%).
И самое интересное: Новички травятся реже, чем опытные. Потому что опытные набирают большие веса, тренируются чаще (5+ раз в неделю) и игнорируют усталость.
У них самооценка зашкаливает и они ловят травму на ровном месте.
А что за рабдомиолиз?
Это слово меня напугало.
Рабдомиолиз - это когда мышцы разрушаются так сильно, что их обломки забивают почки. Можно в реанимацию попасть.
В исследованиях нашли 2% случаев среди кроссфитеров -казалось бы, немного, но это реальные люди с реальной госпитализацией.
Симптомы: Мышцы распухли, моча стала тёмной как кола, слабость жуткая. Если такое появилось -бегом к врачу.
Кроссфит опаснее обычной тренажёрки?
Да.По сравнению с классической тяжёлой атлетикой кроссфит даёт в 1.3 раза больше травм. Люди чаще обращаются к врачам. По сравнению с игровыми видами спорта (регби, футбол) он безопаснее. Но если вы просто хотите быть здоровым и красивым - возможно, стоит выбрать что-то поспокойнее.
Что я думаю в итоге?
Я не призываю запретить кроссфит. Это не сигареты. Но я призываю включать голову.
Многие приходят в кроссфит потому, что «это модно», «знакомая похудела», «хочется экшена».
И забывают, что сложные движения на фоне усталости -это, блин, опасно.
Вот что я советую, если вы всё-таки хотите попробовать:
1. Найдите нормальный бокс, где тренер учит технике, а не кричит «быстрее, быстрее».
2. Не лезьте в большие веса в первые полгода. Работайте с пустым грифом, с резинками.
3. Забудьте про «Workout of the Day» с секундомером. Ваше тело не должно работать на износ каждую тренировку.
4. Слушайте себя: острая боль в суставе -стоп, идите к врачу. Крепатура -нормально, восстановитесь.
5. Тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю. Да, мышцам нужно восстанавливаться.
И главное: не ведитесь на рекорды других.
Кто-то там делает 100 подтягиваний? Ну и пусть. У него другая генетика, другой опыт и, возможно, другие связки.
Сравнивать себя с ним -верный способ угробить плечо.
Кроссфит может быть крутым инструментом для силы и выносливости.
Но только если подходить к нему как к скалолазанию, а не как к прогулке по парку. Без подготовки -никак.Так что стоит ли бояться? Стоит уважать. И тогда, может быть, обойдётся без травм.
Давайте признаемся: если фанатично заниматься любым спортом - везде будет травма.
Хоть кроссфит, хоть тренажёрка, хоть бег, хоть йога. Любая перегрузка, любой износ - это везде чревато. Просто потому что тело не железное. У него есть лимит прочности.
Поэтому, как ни крути, нужно это понимать.
Ни один вид спорта не даёт вам стопроцентной гарантии безопасности.
Даже если вы просто ходите пешком, можно навернуть ногу. А если вы начинаете гнаться за рекордами, игнорировать боль, тренироваться через «не могу» - привет, травма. И не важно, как это называется: кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг или стрейчинг.
Стрейчинг, кстати, тоже ведь опасен.
При чрезмерных перегрузках можно растянуть связки, заработать гипермобильность суставов, порвать мышцу. Всё, что сверх меры -во вред.
Я уважаю всех спортсменов.
Любой спорт. Кто бегает марафоны -красавцы.
- Кто жмёт лежа сто кг - похвала.
- Кто в йоге сидит в лотосе по часу - вау.
Потому что я понимаю: это их путь. Они выбрали такую нагрузку, и они берут на себя ответственность.
Но для себя я поняла одну простую вещь.
Я не хочу себя разрушать.Я хочу заниматься разнообразными нагрузками.
Уделять внимание каждой части тела. Но при этом не уничтожать суставы, не выматывать нервную систему, не превращать тренировки в борьбу на выживание.Я бы могла, например, углубиться в тренажёрный зал.
Делать там ягодичный мост со штангой, приседать с весом, работать на износ.
Да, я понимаю, что я не застрахована от того, что потом будет проблема -колено заболит, поясница прострелит. Можно накачать попу, но получить грыжу. Я этого не хочу.
Или, как вариант, я могу уйти в йогу или стрейчинг.
Тоже ведь опасно при чрезмерном увлечении.
Перерастянутые связки, хронические боли в тазобедренных суставах, зажатые нервы - да, и такое бывает.
Йога не равно безопасно. Йога равно безопасно, если делать её с головой.
Поэтому я для себя лично выбрала девиз: Всё понемногу. В адекватных количествах.
Я хочу быть в тонусе, а не в травмах.
- Хочу чувствовать тело, а не лечить его.
- Хочу получать удовольствие от движения, а не лежать пластом после тренировки.
Это не значит, что я ленюсь или не люблю спорт.
Это значит, что я люблю себя больше, чем цифры на штанге или время на секундомере.
- Я за разумный фитнес.
- За то, чтобы слушать организм.
- За то, чтобы отдыхать, когда надо.
За то, чтобы не гнаться за чужими результатами и не убивать себя ради красивого фото.
Давайте признаемся: Любой спорт может быть опасным.
Но любой спорт может быть безопасным -если подходить к нему с головой, а не с фанатизмом.Выбирайте своё.Но не разрушайте себя. Тело у вас одно. И оно вам нужнее, чем рекорд, о котором через месяц никто не вспомнит.
А вы пробовали кроссфит? Были травмы или наоборот - всё прошло гладко? Делитесь, интересно.
Вам также может быть интересно 👇