Доброго всем дня!
После очередного приёма отчетов о похудении появились вопросы у новичков этого процесса.
Постараюсь ответить.
1 вопрос-проблема: Вечернее желание мучного и сладкого. О чем это может говорить и как подкорректировать питание, чтобы снизить эту тягу.
Самый распространенный вопрос, который красноречиво показывает, что автор вопроса привык есть и то, и другое - на этом и вес набрал.
Как только в питании будет достаточное количество белка, то эта проблема отпадёт сама собой. Правильное похудение опирается на правило высокого уровня белка в питании, который должен быть в каждом приёме пищи.
Не булочка с утра - так удобнее, правда? готовить ничего не надо! А яичница-глазунья из двух яиц, салат из свежих овощей, бутерброды с маслом и сыром - всё это даст хороший старт для метаболизма на весь день. Завтрак должен быть сытным, обильным.
Обед - хорошая порция супа с обилием овощей (ложка стоит!) и мяса, котлеты или фаршированные мясом овощи, мясные запеканки и так далее.
Перекус НЕ ПРОПУСКАТЬ! Он даст хорошее подкрепление калорий из полезнейших продуктов - горького шоколада и напитка из цикория с молоком. Этот перекус даст возможность не ПЕРЕЕСТЬ за ужином.
Ужин - важнейший приём пищи. К этому приёму пищи, также как и к завтраку, нужно относиться с большой ответственностью. Хороший кусок запеченного или вареного мяса, рыбы и клетчатка из овощей (желательно свежих или, если есть проблемы с ЖКТ, приготовленных на пару или отваренных).
Рационы, которые предлагаются в авторских онлайн-группах снижения веса, содержат необходимое для похудения количество белка - их просто нужно соблюдать и проблем с вечерним желанием сладкого и мучного просто не будет.
Белок усваивается организмом медленно, что и сохраняет чувство сытости долгое время. Запомните это! Лучше лишнюю котлету съесть, чем углеводную бомбу из жирно-сладко-мучного!!!!
------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
Экспресс-группа "ХУДЕЕМ к ЛЕТУ" - месячная программа, ориентированная на быстрое похудение. В основе - метод пищевых качелей.
"Дачная" - питание по размеру порций + пакет рекомендаций, авторское сопровождение через вопрос-ответ. Пакет рационов выдаётся сразу на весь месяц ( в силу специфики дачного сезона и возможного отсутствия интернета).
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
----------------------
2 вопрос-проблема: у ряда участников экспресс-группы «Худеем к лету» к вечеру наблюдается голод и из-за чего нарушается сон.
Ну ещё бы: спать на голодный желудок просто невозможно.
Читаем, милые участницы групп снижения веса, все рекомендации - в них вы найдёте все ответы на все вопросы, которые возникают при похудении.
Так, в частности, если есть чувство голода вечером - съешьте (медленно разжуйте) до 10 орешков миндаля, запив это всё ТЕПЛЫМ (не горячим до кипятка и не холодным) чаем с мятой. Только чай должен быть с мятой, а не, скажем, зеленый с мятой. Зеленый чай, однозначно, может добавить энергии и спать после его приёма совсем не захочется, а потому только чай с мятой - она и расслабит, и чувство голода хорошо утолит.
----------------------
3 вопрос-проблема об отеках.
Было когда-то сообщение, тоже красноречиво описывающее классическую ситуацию с отёками, и которое уже употреблялось мною при написании статьи, посвященной этой теме, но решила вновь использовать его для ответа на этот вопрос.
"Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как лучше бороться с отёками? Стоит жаркая погода +33... стараюсь пить больше воды, до марафона пила всего литр воды в день, за неделю плавно довела до 1,8 литра. Сейчас уже пью 2,2 литра. Сильно отекают ноги и руки, утром трудно ручки в кулаки сжать, ноги отекают к вечеру...ощущение я как надутый шарик... вес должен уходить, но вес стоит на месте, я понимаю, что это из-за отёков..... мочегонные препараты пить не хочется..... из-за жары- давление поднимается, но это у меня всегда так, я гипертоник..."
И опять рекомендации, видимо, не читаются: воды в день пьём до 2-х литров. Даже, если жара. Ведь помимо чистой воды употребляется чай, кофе, жидкость из супов, из ягод-фруктов, свежих овощей - представляете СКОЛЬКО жидкости, учитывая и чистую воду, принимается за день? Поэтому норма употребления воды также должна быть под контролем. Это первое.
Второе. Чтобы отток жидкости из организма был постоянным, необходимо, чтобы активно трудилась лимфатическая система, которая, скажем так, именно для регулирования баланса жидкостей в организме и создана. НО! у лимфатической системы нет своего моторчика, как сердце для кровеносной системы, который заставлял бы лифму течь по лимфатическим сосудам. Лимфатическая система приходит в движение с помощью сокращения мышц. Это о чём говорит? - О том, что даже в жаркие, знойные дни необходимо двигаться:
- выполнять периодически упражнение "Перевернутый жук",
- по массажным линиям пройтись не раз - только правильно это делая (снизу вверх по ногам, по рукам и так далее - есть подборка статей на канале, посвященная отекам, посмотрите в ней, найдите КАК правильно делать противоотечный массаж.
Прикреплю только одну ссылку из ранее опубликованных статей - обязательно просмотрите её:
В этой статье есть и направления массажный линий, о чем я выше говорила.
Третье: много отеков даёт молочная продукция. Ограничьте её употребление в такие дни и вы сразу заметите улучшение этой ситуации.
Четвёртое: еда не должна содержать газированные напитки, даже минеральную воду необходимо принимать без газа. Все газированные напитки, даже и квас, очень сильно задерживают жидкость.
-------------------------
Я на этом откланиваюсь на сегодня.
Завтра на авторском сайте будет опубликована статья о биодобавках для печени. Не пропустите. Я впервые буду писать об этом и, по-моему, это интересно. Информация о БАДах согласована с практикующим врачом-гастроэнтерологом.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857