Они стоят того, чтобы их попробовать, а занимают всего 5-6 минут, но уже в конце недели, если будете делать эти упражнения постоянно живот и фигура вас принятно удивят - пару сантимеров с талии согнать у меня точно с ними получается (особенно если с питанием работаешь).
И хоть в йоге некоторые стойки используются для сжигания жира. Но смысл их больше в том, чтобы проработать "трудноподдающиеся" работе мышцы живота, которые делают живот более плоским и подтянутым, а заодно поработать с осанкой и убрать отёки.
И вы получите плоский, подтянутый живот: "зверинец", который сделает фигуру идеальной
Я в шутку называют данный комплекс "зверинец", так как все упражнения связаны с какими-либо животными. Но давайте уже перейдем к упражнениям
Кошка - корова
Давайте я начну с самого известного упражнения ( без которого я почти не обхожусь ), и хоть кажется слишком простым, но на самом деле это не так. Кошка - корова:
- Отлично включает в работу поперечные мышцы живота, что делает живот более плоским, подтянутым, а талию тонкой ( поперечные мышцы трудно проработать, поэтому данные упражнения точно не нужно забывать).
- Оно улучшает работу пищеварения.
- Ускоряет обменные процессы и движение лимфы ( ты меньше отекаешь ).
Один важный момент: все упражнения лучше делать до еды, а не после, иначе будет неприятно, особенно подобного плана.
Чтобы сделать упражнение "кошка - корова":
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения делаем вдох, спину прогибаем, живот надуваем.
- Выдох, спину округляем, живот втягиваем, голову опускаем.
- И без спешки делаем 10-12 повторов.
А ещё это упражнение отлично расслабляет поясницу, поэтому в дачный период её также многие могут попробовать.
Птица-собака:
И не уходим далеко из положения на четвереньках, будем делать стойку птица - собака. Вы наверняка её видели, а может быть знаете и делаете сами. Но возможно как и я раньше думали, что она слишком простая и бестолковая. Однако, она опять же хороша тем, что помогает подтянуть и укрепить поперечные мышцы живота ( тем самым и уменьшая его объёмы ).
При этом тренируется ещё и осанка, координация, равновесие ( а вы также знаете что тэо полезно для памяти, концентрации, внимания и работы мозга ).
Чтобы сделать стойку:
- Также стоим на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Поднимаем вверх левую ногу и правую руку.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд.
- Ногу и руку опускаем.
- Повторяем правой ногой и левой рукой.
- Делаем 4-5 повторов на каждую из сторон.
Собака мордой вверх:
Позу собаки мордой вниз знают почти все, а вот о собаке мордой вниз говорят намного реже. Хотя её можно встретить и в йоге, и даже в тибетском комплексе "Око возрождения". А ещё она не только хорошо помогает подтянуть не только живот, но ещё и руки, так как упор идёт именно на них.
И не забываем дышать, ведь это даёт отличный массажный эффект, которыё помогает улучшить работу пищеврения, уменьшает отеки и ускоряет обменные процессы. Конечно же мы укрепим мышцы живота.
Чтобы сделать стойку:
- Лёжа на животе.
- Ноги вытягиваем, на ширине плеч.
- Руки на уровне плеч.
- На выдохе вытягиваем руки, переносим вес на руки и ноги, колени и бедра отрываем от пола.
- Голову не запрокидываем назад.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаемся.
- Делаем ещё 3-4 повтора.
Ласточка
О, а я думаю что вы с детства знаете ласточку, но поза встречается в йоге и часто используется не только для баланса, развития координации, но и для того чтобы подтянуть мышцы всего тела и живота. А ещё все не так просто, ведь стойка за счёт работы с равновесием помогает успокоиться, взять себя в руки, ощутить себя здесь и сейчас. При этом расслабление уменьшает голод и тягу к сладкому.
Классический вариант вы скорее всего знаете, а вот более простой вариант с использованием стула или стены:
- Встанем прямо, держимся за спинку стула, либо стену.
- Наклоняем корпус, поднимаем левую ногу параллельно полу.
- Держим стойку 3-4 дыхательных цикла.
- Повторяем другой ногой.
- Сделайте 3-4 стула на каждую ногу.
Лягушка:
Хоть лягушка и не так проста, но я её очень люблю и когда есть возможность обязательно делаю. Особенно она может быть полезна тем, кто много сидит, так как лягушка ускоряет обменные процессы в области таза, расслабляет поясницу. При этом очень хорошо включает в работу мышцы живота, даёт массажный эффект, что и подтягивает живот.
Чтобы сделать стойку:
- Встанет на четвереньки.
- Опускаем руки на предплечья.
- Ноги в стороны на ту ширину, которую вам комфортно удерживать.
- Ноги разворачиваем и кладём на внутреннюю поверхность.
- Фиксируем положение на 4-10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху).
Жук - финиш:
И последнее упражнение, которым можно закончить комплекс для живота жук. Но не смотрите на его простоту, ведь практика очень хорошо включает в работу поперечные мышцы живота. А ещё упражнение подойдёт даже ленивым.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Ноги и руки подняты вверх.
- Из такого положения на выдохе опускаем левую ногу и правую руку.
- Фиксируем положение на несколько секунд.
- Меняем ноги: повторям правой ногой и левой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А какие вы делали упражнния? Делитесь :)
Не забывайт при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: