Я уверена, что 4 эти упражнения точно вам знакомы ещё со времён советской зарядки. Но сейчас мы вспоминаем о них всё реже и реже, а ведь они хороши. И заботятся о главной зоне молодости, здоровья и долголетия с которой каждый второй приходит к массажисту - шейно-воротниковой зоне и спине.
4 упражнения понадобятся всем: тем кто много ходит и двигается, тем кто много сидит и вынужден вести сидячий образ жизни.
Но они остановят появление проблем с памятью, старением лица и улучшат здоровье:
Упражнение 1: вращение плечами
И первое упражнение из комплекса - классические вращения плечами. Упражнение, которое многие неодооценивают, но оно очень хорошо помогает расслабить трапециевидную мышцу и напряженные мышцы плеч от стресса.
А это нужно для:
- Молодого лица, свежего лица.
- Подтянется шея, она будет более тонкой и точеной.
- Улучшится память и внимание ( ученые выяснили, что те кто ежедневно на протяжении недели двигался снижал риск развития деменции на 88% -cyberleninka).
- Улучшается движение лимфы, а хорошее движение лимфы = отсутствие гравитационного птоза ( старения и опущения лица ).
- Человек чувствует себя лучше, повышаются силы и энергия.
Причины напряжения плеч:
- Стресс, страх, тревога.
- Привычка при эмоциональном напряжении вжимать голову в шею.
- Сидячий образ жизни.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Но спина прямая.
- Руки вдоль тела.
- Начинаем медленно вращать плечами по часовой стрелке и против.
- Делаем по 10-15 повторов на каждую сторону.
Упражнение 2: бабочка
Ещё одно известное упражнение, но вот прямо сейчас спросите себя " а когда я делал последний раз такое упражнение". Вы и не вспомните, меж тем практика помогает расслабить напряжённую трапециевидную мышцу. Именно она является вашей мышцей молодости, так как напрягается она У ВСЕХ В 100% каждый день. А ведь она действительно является той самой мышцей молодости, которая в напряжении:
- Может отдавать в область затылка и головы.
- Лицо стареет и отекает намного быстрее (усиливается гравитационный птоз ).
- Появляется ощущение усталости в плечах, руках.
- Ухудшается память и внимание за счет ухудшения обменных процессов в области головы.
Поэтому будем данную мышцу расслаблять, а для этого есть вот такое упражнение:
- Сидя или стоя.
- Ладони на пояс.
- Начинаем тянеть локти вперёд, а затем назад, старась собрать лопатки как можно ближе.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3. Вдох и выдох
Дыхательное упражнение, которое можно делать как самостоятельно, так и включать в привычные вам комплексы. Но чем хорош данный вариант упражнения:
- Он даёт прилив кислорода и энергии.
- Кислород улучшает память и внимание.
- Раскрывает зажатую область живота, что помогает уменьшать отёчность, ускоряет обменные процессы, улучшает настроение.
- При этом снижает аппетит и контролирует тягу к сладкому.
- Упражнение используют после стресса, негатива и напряжения.\
- Расслабляет плечи и шею, руки.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя прямо.
- Делаем вдох, руки поднимаем над головой.
- Выдох, корпус опускаем, сбрасываем с себя напряжение, руки опускаем.
- Делаем 15-20 повторов.
4.Взмахи руками
И последнее упражнение опять же сугубо для спины и шеи, расслабляет напряжённые зоны, а также ускоряет движение лимфы и обменные процессы. Что особенно важно после сна с утра, либо после сидячего образа жизни, если приходится много сидеть и напрягать трапециевидную мышцу, плечи.
Упражнение помогает:
- Ускорить движение лимфы.
- Открыть зажатую зону декольте и плеч, что важно как от отёчности, так и для молодости лица.
- Появляются силы и энергия.
Некоторые это упражнение называют действие от старости, так как оно повышает подвижность рук и корпуса.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Левую руку поднимаем вверх, тянем за голову нижнюю также тянем назад.
- Меняем руки: левую опускаем, правую поднимаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А какие вы делаете упражнения7 Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полещного и интересного почитать - мои статьи: