Всем привет!
Продолжаем бороться с противным целлюлитом! Сегодня мы поговори о лишнем весе. Ведь целлюлит образуется именно на излишней жировой ткани. А значит если снизить вес, то и целлюлит начнет уходить.
В среднем жиры составляют от 18 до 25% массы женского тела (у мужчин этот показатель от 10 до 15%). Если доля жиров в организме превышает 25%, то это считается ожирением.
Способы определения количества жира в организме
Существует два способа для определения количества жира в организме:
1. Простой способ. Взять кожу в складку и оценить ее объем.
2. Способ посложнее. Определение количества жира в организме при помощи специального аппарата, который пропускает слабый электрический ток через ткани тела. Называется импедансометрия.
Помимо этих двух способов, есть еще масса таблиц по которым можно определить идеальную массу тела по типу фигуры. Но если сравнить результаты полученные из разных таблиц, они не совпадут.
Существует ошибочное мнение, что необходимо обязательно соответствовать эталонам из этих самых таблиц. На самом деле нужно опираться на свои собственные ощущения и впечатления. Важно, чтобы вы себя хорошо чувствовали, были в прекрасной форме, а фигура была пропорциональной. Для людей занимающихся спортом, например, показатели этих таблиц будут высокими, а выглядеть они будут стройными и подтянутыми.
Как нужно измерять свой вес
Для верного измерения изменений массы тела, нужно взвешиваться всегда в одно и то же время, на одних и тех же весах, натощак и без одежды.
Но самое главное не зацикливайтесь на показаниях весов, главное чтобы вы нравились себе и окружающим. А еще лучше переключить свое внимание на свой образ жизни и режим дня.
Формулы для расчета идеального веса
Формула Лоренца
Идеальный вес в килограммах (для женщин) = рост в сантиметрах - 100 -(рост в сантиметрах -150/2)
Таким образом, если ваш рост 1,63 метра, то ваш идеальный вес - 56,5 кг.
Подсчет ИМТ (индекса массы тела)
ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате.
Таким образом, если ваш вес 57 кг, а рост - 1,64м, то ИМТ составит:
57/(1,64*1,64) = 21,26кг/кв.м.
Расчет приблизительный.
Если ИМТ меньше 18,5 - недостаточная жировая масса;
От 18,5 до 25 - норма
Более 25 - значительное превышение нормы.
Как снизить свой вес?
Все те, кто стоит на пути борьбы с целлюлитом сначала обязательно должны снизить количество жировой массы в организме.
Для этого необходим комплекс процедур, совмещающий в себе правильное питание, питьевой баланс и физические нагрузки. Эффективными при борьбе с подкожными жирами являются плаванье, ходьба, езда на велосипеде и конечно же занятия в тренажерном зале.
Медикаментозные средства, способствующие потере веса
Все препараты должен назначать врач, ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
Мочегонные
Медики назначают подобные препараты только в редких случаях. Дело в том, что при приеме мочегонных препаратов организм теряет необходимые ему соли. Вес, конечно, может снижаться, но не за счет потери жира, а за счет влаги. Причем, как только вы прекратите прием препаратов, вес снова начнет возвращаться, так как организм начнет накапливать необходимую ему влагу.
Гормоны щитовидной железы.
Назначаются небольшому количеству пациенток по медицинским показателям. Бесконтрольный прием этих препаратов может оказаться опасным для здоровья, так как нарушают работу сердца. Снижение веса происходит за счет уменьшения мышечной массы, а не за счет уменьшения жиров.
Препараты уменьшающие чувство голода
Эти препараты должен назначать врач. Их прием осуществляется под постоянным контролем специалиста.
Эти препараты очень вредны для организма, так как являются амфетамином. Чувство голода они конечно притупляют, но очень сильно возбуждают нервную систему. Долгосрочного эффекта не дают, килограммы начинают возвращаться сразу после прекращения курса.
Ну вот сегодня мы с вами, дорогие мои читатели, выяснили, что чудо таблеток от лишнего веса не бывает. А самым лучшим средством являются спорт и здоровый образ жизни. Всего вам доброго. До скорых встреч.
Вам могут пригодиться
Почему нужен баланс в питании и как это зависит от жиров, белков и углеводов.
Изучила антицеллюлитные диеты, оказывается толку от них нет.