Всем привет!
Продолжаю борьбу с ненавистными неровностями на теле. О том, что диеты не работают мы с вами уже выяснили. Но и только борьбы с наружи мало. Значит нужно подобрать питание для себя. Поэтому предлагаю сегодня поговорить о правильном питании, точнее о сбалансированном питании. Эффективность которого при борьбе с целлюлитом, да и вообще с лишним весом, значительно заметнее, чем морить себя голодом.
Совершенно очевидно, что занятому человеку сложно придерживаться определенных диет. Куда проще соблюдать сбалансированное питание, разнообразив свой рацион и ограничив (заметьте не исключив, а ограничив) некоторые продукты.
Основные правила сбалансированного питания
Соблюдать правила сбалансированного питания совсем не сложно, нужно лишь придерживаться 5 важных правил:
- Разнообразить питание, не исключая из рациона никаких продуктов. Каждый съеденный нами продукт - это источник каких-витаминов и микроэлементов (о значении их для нашего организма, мы подробнее поговорим позже). Получается, что отказываясь например от молочных продуктов - мы теряем кальций и делаем кости хрупкими. От мяса - железо, а это источник энергии.
- Прием пищи должен быть в одно и то же время. При соблюдении режима питания в нашем организме ускоряется метаболизм. Пищеварительной системе проще переваривать пищу, а значит и получить питательные элементы.
- Сократить потребление сладостей и слишком жирной пищи. Сладкое - это быстрые углеводы, которые еще и вызывают чувство голода.
- Привести в соответствие количество поступающих в организм калорий и затрачиваемой энергии. Это, наверное, должно быть в основе любой диеты. Невозможно получать энергию и не тратить ее. Вот лишняя потом и откладывается в целлюлит.
- Наладить питьевой баланс. Слышу много советов о том сколько воды нужно пить. Но на мой взгляд все индивидуально. Утром после сна обязательно выпиваю стакан воды комнатной температуры, а также перед едой по стакану. А остальное по потребностям организма. Если хочется пью, не хочется не пью.
Потребности организма
Для того, чтобы сбалансировать свое питание нужно знать точно сколько же белков, жиров и углеводов нам нужно в день. Именно это позволит подстроить рацион под себа. А в результате вы почувствуете, что жировая масса уменьшается, а количество энергии в организме увеличивается.
Так сколько белков, жиров и углеводов нужно нашему организму и зачем?
Углеводы.
В среднем нашему организму требуется 55% углеводов. Это примерно 4кал/г (4г на 1 кг веса). Из этого объема 20% должны быть легкоусвояемыми, содержащимися в сладостях, а 35 % - трудноусвояемыми (макароны, рис, фрукты, злаки).
Углеводы, преобразуются в глюкозу под действием инсулина, являются основными источниками энергии для мышц, мозга, сердца и других органов.
Жиры.
Организму требуется 35% жиров, это равно 9 кал/г (1г на 1кг. веса в день).
Полный отказ от жиров очень вреден для организма. Жиры, как и углеводы, являются источником энергии в организме и играют важную роль в мышечной активности. Благодаря им в организме происходит терморегуляция.
Помимо, они являются источником жирных кислот, содержащих жирорастворимые витамины А, D, E и К и участвуют в синтезе некоторых гормонов.
В насыщенном виде жиры содержатся в: сливочном масле, сырах, молочных продуктах, копченостях и мясе.
В виде моно- и полинасыщенных жиров: в рыбе, маргарине, соевых продуктах и кукурузе. Этот вид жиров укрепляет стенки сосудов.
Эти жиры полезны для здоровья.
Но необходимо тщательно следить за поступление этих продуктов в организм и не злоупотреблять.
Белки.
Требуется 15% белков, это равно 4 кал/г. (1гр. на 1 кг. веса в день).
Белки играют важную роль в образовании и восстановлении клеток кожи, гормонов, энзимов.
Животный белок содержится в мясе, рыбе и морепродуктах. Растительный - в яйцах, молоке, злаках, сое, сушеных овощах.
Нельзя питаться только растительным белком, обязательное соотношение между ними должно быть: 40% растительного и 60% животного белка от суточной нормы потребления.
Белки не откладываются в организме, вся неиспользованная их часть выводится естественным путем.
Благодаря этим знаниям мы можем легко рассчитать потребности нашего организма в пище и не переедать. А значит процесс похудения запустится сам собой. Не знаю как вы, а я попробую похудеть по этому принципу.
До скорых встреч.
Вам может быть интересно:
Врага надо знать в лицо, или вся правда о целлюлите