Часто объемы нашего живота совершенно не зависят от жировых отложений. И увеличиваться живот может на 4-5 см совсем не от того, что мы много едим. Но надеваешь любимую юбку и понимаешь - стала маловата.
А ведь здесь есть ещё 2 фактора, которые приводят живот к увеличению объемов живота: вздутие и отёки.
Но устройте себе небольшой марафон на неделю, чтобы 2-3, а то и 4 см в талии убрать.
А вот и 5 правил, которые вам помогут:
Правило 1: убрать все продукты, которые вызывают вздутие и отёки
И первое, что стоит попробовать сделать убрать из рациона все то, что вызывает отёки и способствует увеличению живота за счет вздутия:
- В первую очередь это весь хлеб, хлебобулочные изделия и выпечка.
- Второе: сахар и простые углеводы.
- Молоко и молочные продукты: тут проверьте сами на себе - вызывают ли они у вас дискомфорт и вздутие после употребления. Если без молока вздутия и отёков меньше, то попробуйте найти ту молочную продукцию с которой вам комфортно - у меня это творог и греческий йогурт.
- Посмотрите на те овощи, которые часто у вас вызывают вздутие и дискомфорт.
- Отказ от продуктов, которые содержат скрытый сахар: соусы, сладкие напитки.
Вместо кофе и чая пейте чистую воду или попробуйте различные варианты детокс-воды, которые уменьшают вздутие и отёки:
- Вода с базиликом.
- Вода с имбирем.
- Вода с мятой.
- Вода с малиной и черной смородиной.
- Вода с листьями черной смородины.
- Вода с земляничными листьями.
2.Открываем зоны напряжения
На этом этапе ваша цель:
- Расслабить напряженные мышцы живота: они в напряжении могут способствовать вздутию, дискомфорту. Чем более расслабленный живот, тем лучше работа пищеварения и меньше отёков.
- Начать дышать: глубокое дыхание улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, уменьшает отечность в области живота.
Действие первое: утренний массаж живота:
- Лежа, ноги сгибаем в коленях.
- Ладонь сжимаем в кулак, кладем на центр живота, сверху кладём ещё ладонями.
- Растираем живот круговыми движениями около 36-40 раз.
- После ведем ладонь по квадрату: от нижнего правого бока вверх до левого нижнего бока: 3-4 повтора.
Действие два:
- Также лежа.
- Руки вытягиваем над головой.
- Делаем вдох - живот надуваем.
- Выдох - живот сдуваем.
- Делаем 10-12 повторов.
3.По 15 минут в день
Каждый день находите по 15-20 минут на кардио, любое которое вы можете исполнять и вам при этом комфортно. Кардио обязательный этап, который:
- Включает пищеварение в работу.
- Ускоряет движение лимфы, уменьшает отеки.
- Ускоряет общее похудение, сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального ), ускоряются обменные процессы.
В качестве кардио вы можете взять:
- Простую ходьбу на месте: классическую, с высоким подъемом колена.
- Обруч: кручение обруча также дает дополнительный массажный эффект на область живота, быстрее уходят отечность.
- Прогулки.
4.Скручивания на каждый
И конечно добавим ещё немного скручиваний, которые не потратят много времени, зато помогут:
- Улучшить работу пищеварения, уменьшить тяжесть и вздутие.
- Ускорить движение лимфы за счет дыхания и массажного эффекта.
- Включить в работу косые мышцы живота, подтянуть мышцы пресса, что также подтягивает живот.
Самый простой вариант скручиваний - русский твист:
- Сидя.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Корпус слегка отводим назад.
- Спина прямая.
- На выдохе скручиваем корпус влево, на вдохе возвращаем обратно.
- Повторяем в другую сторону.
- Делаем 10-15 повторов.
5.Дыхание и расслабление
И последний этап пожалуй один из самых важных, так как соединяет в себя упражнения на расслабление и прилив кислорода. Опять же много времени вы на него не потратите, зато:
- Дыхание помогает снизить уровень кортизола и стресса. За счет этого пищеварение работает лучше, снижается тяжесть, вздутие и дискомфорт, улучшается активность и самочувствие.
- Дыхание включает в работу движение лимфы.
- Данное дыхательное упражнение помогает расслабить мышцы, что также ускоряет движение лимфы, а заодно снижает аппетит, тягу к сладкому и переедание, так как человек расслабляется.
Делать упражнение можно в любой момент дня, особенно, если вы чувствуете голод из-за стресса.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Делаем вдох и одновременно напрягаем мышцы всего тела лица.
- Выдох, медленно расслабляемся.
- Делаем 5-6 повторов без спешки до полного расслабления.
Если хотите ещё более явный эффект, то добавьте через день растирания живота сухой щеткой или мочалкой ( драйбрашинг ).
Делайте и подтягивайте свой живот как можно быстрее и эффективнее.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: