Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
❗️Этот материал не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или психиатра. Всё, о чём я здесь говорю — это моё личное мнение, сформированное на основе собственного опыта проживания невротического состояния и профессиональной практики работы с тревожными расстройствами.
Каждый случай индивидуален, и в вопросах здоровья важно опираться на комплексный подход и при необходимости обращаться за медицинской помощью.
Эта статья написана для тех, кто уже перепробовал кучу вариантов и считает, что раз таблетки не помогают, это значит, что невроз неизлечим. Я сама когда-то выбралась из невроза без таблеток, причём мой невроз нельзя было назвать лёгким. Думаю многие невротики оценили бы это как "жесть". Постоянное состояние ужаса, дереализация, при которой мир становился плоским и чужим, навязчивые мысли такого качества, что стыдно было даже психиатру рассказывать. Сумасшедшая тревога, сжигающая изнутри, такое чувство, что по венам течёт не кровь, а кислота или раскалённый страх. Сжирающая депрессия, когда ты не живёшь, а просто существуешь в каком-то чёрном вакууме, где нет ни желаний, ни смысла, ни сил даже преодолеть эту пустоту и немой крик внутри, чтобы просто почистить зубы. И куча соматических симптомов — сердце выпрыгивает, давление скачет, пот течёт градом в прохладной комнате, голова как в тисках, живот скручивает так, что сидишь скрюченная, и ещё десятки телесных проявлений, от которых реально хотелось лезть на стенку. Всё это было. И многим настолько в это не верится — в то, что из такого можно выйти без таблеток, — и они приводят такие аргументы, почему это невозможно, что временами я сама начинаю сомневаться в своей истории.
Честно. Сидит такой комментатор и пишет: «Этого не может быть, при настоящем клиническом неврозе без фармакотерапии не выкарабкаться, у Вас просто был лёгкий случай, Вы не понимаете, каково это — когда реально накрывает». И на секунду я зависаю. Думаю: а может, и правда? Может, у меня был какой-то ненастоящий невроз? Но потом я вспоминаю эти ночи на полу в туалете, потому что пол холодный и это единственное, что немного возвращает в тело. Вспоминаю, как не могла выйти из дома. Как выходила и меня тут же накрывало таким ужасом, что я разворачивалась и бежала обратно, дрожа, как загнанный зверёк. Вспоминаю, как вызывала скорые, бегала по врачам, думая, что умираю или схожу с ума, что ещё чуть-чуть — и я перешагну какую-то черту, после которой обратно уже не вернуться. Я не могла существовать, казалось, ни минуты, ни лишней секунды в этом ужасе. Каждая секунда была пыткой. Каждая минута — вечностью. Я не жила, я выживала, сжимая зубы до скрежета и просто дышала через раз, потому что даже дышать нормально не получалось. И я понимаю: нет, ребята, у меня был тот самый невроз. Самый что ни на есть клинический, зафиксированный врачами, с историей болезни и бесконечными списками препаратов.
Но потом я делаю вдох и понимаю кое-что важное. Это именно их невроз в этот момент говорит со мной. Понимаете? Это не здоровый скепсис, не научный подход, не рациональное сомнение. Это голос расстройства. Ведь именно невроз внушает человеку, что выхода нет. Именно невроз шепчет: всё обязательно будет ужасно. Именно невроз орёт в уши: ты неизлечим, и эти состояния НЕВОЗМОЖНО выдержать. Это его работа. Его функция — убеждать вас в безвыходности.
Потому что убеждённый в безвыходности пациент — это пациент, который не рыпается. Он ложится и страдает, он обслуживает свою тревогу, он не делает того единственного, что может невроз разрушить — не начинает действовать иначе. И когда люди в чатах и форумах доказывают мне, что без таблеток нельзя, я слышу не их, а их невроз.
Я помню этот голос у себя в голове. Он звучал точно так же. Он был абсолютно убеждён, что прав. Он приводил железные аргументы: «Посмотри, даже врачи не знают, что с тобой делать. Ты особенная. Твой случай самый сложный. Ты сойдёшь с ума. Ты не выдержишь». И я верила. Как тут не поверить, когда это звучит изнутри, голосом твоей же собственной мысли?
Я никогда не была "антитаблеточницей"! Это важно сказать громко и чётко, потому что меня часто пытаются записать в эту секту. Я покорно пихала в себя всё, что предлагали мне врачи. Никаких предубеждений против фармакотерапии не было и нет. Я уважаю психиатрию. Я знаю, что многих она спасает, кого-то вытаскивает с того света, даёт возможность жить. И я не выбирала вылезать без таблеток. Мне ПРИШЛОСЬ вылезать без таблеток.
Я до последнего бегала по психиатрам, светилам, профессорам, заведующим отделениями. Я чуть ли не на коленях умоляла выписать мне что-то ещё, возможно какую-то там самую новую схему, которую мы ещё не пробовали. Я готова была пить что угодно, лишь бы отпустило. Но препараты либо не давали эффекта вообще, либо давали такой побочный эффект, что становилось только хуже, либо работали неделю, а потом всё возвращалось, как будто и не пила ничего.
И вот в какой-то момент психиатры начали разводить руками. Сначала один намекнул, что надо, мол, справляться самой, это возможно. Я разозлилась тогда: как это самой?! Если бы я могла сама, я бы к вам не пришла! Потом другой врач сказал прямее: «Ваше расстройство таблетками не лечится». Вот так, в лоб. И эта фраза погрузила меня в такое отчаяние, что я до сих пор помню вкус воздуха в тот момент. Пыльный, вязкий. Для меня его слова означали только одно, самое страшное: ты будешь мучиться вечно. Ты сломанный механизм, для которого нет запчастей. Ты бракованная. Ты будешь сидеть в этой тревоге и депрессии до конца своих дней, потому что даже наука расписалась в собственном бессилии перед твоим случаем.
Поэтому, ребята, я ни в коем случае никого не агитирую отказываться от фармакотерапии. Боже упаси. Я завидовала всем, кому она хоть как-то помогала. Я смотрела на людей, которые через три-четыре недели после начала приёма антидепрессантов начинали улыбаться, и плакала от зависти. Я думала: вот везучие. Почему я не такая? Почему мой организм такой тупой и упрямый?
А эта статья — она для таких же, как я. Для «неудачников», как я тогда считала. Для тех, кого списали со счетов. Для тех, кто перестал верить во что-либо. Вы не одни. И то, что таблетки Вам не помогли, — это не конец. Возможно, как и в моём случае, это было началом настоящего, трудного, но честного пути к себе.
Почему кажется, что без таблеток не выбраться, и как невроз обманывает безвыходностью?
Теперь давайте разберём самое главное. Почему вообще кажется, что из невроза не выбраться без таблеток? Почему эта мысль сидит в голове как бетонная плита и давит так, что не вздохнуть? Я Вам скажу. Потому что невроз — это гениальный мошенник. Не просто набор симптомов, не просто сбой химии. Это целая устоявшаяся система, которая прошила Ваш мозг насквозь. И одна из главных деталей этой системы — иллюзия безвыходности.
Понимаете, о чём я? Невроз не может продолжать существовать без Вашего согласия. Ему нужно, чтобы Вы верили в его могущество. Чтобы Вы считали его непобедимым. Чтобы Вы думали: таблетки — единственный шанс, раз они не сработали — всё, каюк. Именно эту мысль невроз вкладывает Вам в голову и прокручивает бесконечным циклом. Это его защитный механизм. Потому что если Вы поверите, что выход есть, Вы начнёте действовать. А действие для невроза — это смерть. Поэтому он будет орать, шептать, вдалбливать: ты не выдержишь, ты сломаешься, ты уникально безнадёжен, твой случай особенный, никто не понимает, наука бессильна. Это голос не Вашей души. Это голос вашего расстройства. И важно научиться их различать.
Почему же невроз всё-таки преодолевается и без таблеток? Почему моя история и истории тысяч других людей не выдумка? Потому что невроз — это не только расстройство. Это целая система въевшихся в мозг привычек. Привычек мышления: мы привыкли прокручивать катастрофические сценарии, привыкли искать опасность, привыкли додумывать худшее. Привычек наблюдения: мы привыкли постоянно сканировать своё тело, отслеживать каждый укол в боку, каждый сбой ритма сердца, каждую мысль, которая кажется странной.
Мы не просто чувствуем тревогу. Мы за ней наблюдаем. Мы её мониторим. Мы как охранники в тюрьме, которые не сводят глаз с заключённого, и чем больше смотрим, тем сильнее он бесится. Привычек контроля: мы привыкли пытаться контролировать всё — сердцебиение, дыхание, мысли, реакции, впечатление, которое производим на других. Мы держим тело в постоянном напряжении, мы как сжатая пружина, и потом удивляемся, почему эта пружина выстреливает панической атакой.
И наконец — привычек напряжения. Хронического, фонового, такого привычного, что мы его уже не замечаем. Мы разучились расслабляться. Наш организм забыл, как это — быть в покое. Он работает на износ, а мы подливаем масла в огонь постоянным самоконтролем.
И вот что я хочу сказать Вам, друзья мои, которым ничего не помогает. Невроз, несмотря на самые ужасные переживания и симптомы, является расстройством поверхностным. Знаю, знаю, как это звучит. Сейчас Вы возмутитесь. Как это поверхностным?! Когда тебя плющит так, что ты на стену лезешь? Когда кажется, что душа отделяется от тела? Когда ты готов кричать от беспомощности?
Да, поверхностным. Потому что это единственное расстройство, от которого можно отвлечься на более сильную доминанту в моменте. Понимаете? Если в разгар панической атаки рядом что-то взорвётся или кому-то станет плохо и потребуется Ваша помощь, Вы на эти секунды забудете о своей панике. Мозг переключится. Потому что сработает инстинкт более сильный, чем невротическая петля. Это расстройство внимания и восприятия, помимо всего прочего. Внимание по привычке в неврозе — ты в неврозе. Переключилось резко на что-то мощное и срочное — ты отвлёкся. И это означает, что дело не в том, что ваш мозг сломан и не подлежит ремонту. Дело в том, что ваше внимание натренировано смотреть только в одну точку — в точку боли. И его можно переучить.
Невроз не затрагивает глубинных структур личности. Он не делает ,Вас каким-то слабым ,больным или плохим человеком. Он не стирает Ваши ценности, Вашу душу, Вашу суть. Он просто как вирус в операционной системе — мешает работать, глючит, зависает, но сам компьютер цел.
И ещё важнее: невроз не несёт органических нарушений. От него не умирают. Сердце от тревоги колотится, но оно здорово. Голова кружится, но с сосудами всё в порядке. Давление скачет, но это реакция, а не гипертоническая болезнь. Вам страшно, что Вы сходите с ума, но Вы не сходите. Психоз и невроз — это разные вещи. При неврозе Вы сохраняете критику, Вы понимаете, что с Вами что-то не так. Сумасшедший не понимает. Это ключевое отличие. Ваш мозг здоров. Он просто запутался в своих собственных привычках.
Любую привычку можно изменить. Даже привычку страдать. Даже привычку бояться. Даже привычку считать себя безнадёжным. Это не легко и конечно же это требует времени. Но это возможно.
Как выходить, когда таблетки не помогли?
Итак, что же делать, если Вы оказались в этой точке? Точке, где таблетки не помогли, врачи развели руками, а внутри только ужас, сжигающая тревога и сжирающая депрессия? Первое и самое парадоксальное, что Вам предстоит делать, — перестать бороться. Да, именно так. Вы не ослышались. Перестать бороться с симптомами. Остановить вот эту войну против себя.Перестать искать супер-метод, который наконец уберёт тревогу. Перестать гуглить по ночам новые схемы, новые техники, новые волшебные таблетки. Перестать сражаться с собой. Потому что именно эта борьба и есть топливо для невроза.
Каждый раз, когда Вы пытаетесь подавить тревогу, Вы говорите своему мозгу: смотри, опасность реальна, я пытаюсь от неё защититься. Мозг, будучи послушным биологическим механизмом, усиливает тревогу, чтобы помочь Вам выжить. Он думает, что Вы в смертельной опасности. Он не понимает, что опасность — это просто ощущение, которое Вы же и пытаетесь уничтожить. Замкнутый круг. Борьба создаёт напряжение. Напряжение создаёт симптомы. Симптомы провоцируют борьбу. И так до бесконечности, до полного истощения.
Я знаю это на своей шкуре. Я боролась так, что падала без сил. Я пыталась контролировать каждую мысль, каждое ощущение, каждый удар сердца. И чем больше я контролировала, тем неуправляемее всё становилось. Потому что нельзя контролировать то, что по природе своей не поддаётся контролю. Эмоции. Мысли. Телесные ощущения. Они как вода: чем сильнее сжимаешь в кулаке, тем быстрее вытекают сквозь пальцы.
Вместо борьбы вам нужно принять своё состояние. Вот прямо сейчас, в эту секунду. Сказать себе: да, мне плохо. Да, у меня тревога. Да, у меня депрессия. Да, тело вытворяет странные вещи. Но я не буду с этим воевать. Я просто разрешу этому быть.
Это не значит сдаться и лечь умирать! Это значит перестать тратить энергию на войну, которая только затягивает глубже. Вы откладываете борьбу с симптомами. Вы говорите симптомам: ок, вы здесь, я вас вижу, вы ужасны и невыносимы, но я пойду дальше делать свои дела, а вы можете идти со мной, если хотите. И вы идёте. С трясущимися руками. С комом в горле. С головокружением. С сжигающей тревогой внутри. Идёте и моете посуду. Идёте и гуляете вокруг дома, даже если страшно. Идёте и едите, хоть чуть-чуть, даже если не хочется. Идёте и разговариваете с кем-то, даже если кажется, что Вы сейчас отключитесь. Вы учите свой мозг снова функционировать как нормальный. И не тогда, когда тревога уйдёт, а вот прямо сейчас, с тревогой! Это как учиться ходить заново. Сначала на ватных ногах, держась за стены. Потом увереннее. Потом без поддержки.
Да, это сложно и тут я не буду Вам врать. Это ломка наркомана в самом прямом смысле. Ваш мозг привык к определённой биохимии, ведь он привык к выбросам адреналина и кортизола. Он привык к режиму катастрофы. А Вы внезапно вот перестаёте ему этот режим обслуживать. Вы перестаёте пугаться страха. Вы перестаёте раскручивать мысли.
И мозг первое время в панике: эй, ты чего? Мы же всегда так жили! Где драма? Где контроль? Где бесконечное прокручивание сценариев? Он начнёт требовать своё. Вначале будет казаться, что от всего этого еще хуже становится. Будут откаты. Будут дни, когда покажется, что всё вернулось и ничего не получилось. Это нормально. Это часть процесса. Важно продолжать. Дорогу осилит идущий, даже если идёт с трясущимися коленками.
И знаете, что происходит постепенно? Вы начинаете своё "ужасное расстройство" со временем воспринимать просто как некую свою особенность. Перестаёте стыдиться. Перестаёте прятаться. Перестаёте считать себя бракованной. Ну да, я такая. У меня бурная нервная система. У меня богатое воображение. Я глубоко чувствую. Я остро реагирую. Это не слабость. Это просто особенность. Как цвет глаз. Как рост. Как аллергия на арахис. Можно страдать от этого всю жизнь, а можно принять и жить. И самое интересное, что в конце такого отношения Вы ощутите ту самую долгожданную свободу от невроза, которую Вы ждали. Только она будет настоящей, а не просто "я свободен, потому что у меня симптомы прошли". Симптомы это всего лишь индикатор нервного напряжения, а не невроз. Невроз же - это отношение к этим симптомам.
Друзья мои, которым ничего не помогает, от этого можно освободиться, если Вы прекратите с этим бороться и начнёте просто жить. Не ждите, когда станет легче, чтобы начать жить. Начните жить сейчас, и тогда станет легче. Это не магия, а нейробиология. Мозг перестраивается и нейронные связи меняются. То, что не работает, атрофируется. То, что работает, укрепляется. И однажды Вы заметите, что прошло полдня, а Вы не проверяли пульс и не сканировали мысли. Что случилась стрессовая ситуация, а Вы не провалились в панику. Что мир снова стал объёмным и цветным, а не плоским и серым. Есть свет в конце тоннеля. Я его видела. Я в нём сейчас живу. И Вы сможете, потому что так устроен человеческий мозг. Он способен исцеляться. Даже когда кажется, что всё кончено.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram: https://t.me/neurosisandlife
Мотивационная Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!