Работаю в фитнесе больше 7 лет. И каждый месяц ко мне приходят женщины (и мужчины тоже, но чаще женщины) с одной и той же фразой, произнесённой с горящими от вины глазами:
- «Я сегодня съела пирожное - давайте потренируемся лишний час».
- Или наоборот: «Я пропустила три тренировки, поэтому теперь буду сидеть на гречке и воде».
Сначала я злилась. Ну сколько можно повторять одно и то же?
А потом поняла: они не виноваты. Их с детства научили, что еда - это поступок, который нужно заслужить, а спорт - это расплата, которую нужно вытерпеть. Что сладкое- грех, а пот - искупление.
Нас буквально прошили этой программой: поел - отработай, ошибся - страдай.
Но за этой схемой я научилась слышать другое. Боль. Не в мышцах - в пустоте.
В том месте под рёбрами, где живёт глухое, непреходящее: «я недостаточно хороша». Как будто без этой пахоты и вечного контроля ты теряешь право просто дышать и занимать место в этом мире.
И поэтому сегодня я вообще назрела с вами поговорить об этой теме.
Как с этим бороться?
Потому что правда: с этим сталкивается почти каждый человек. И на самом деле я в начале своего пути тоже с этим сталкивалась. Мой мозг работал совершенно иначе . Я думала ровно так же, как и большинство: Я должна заниматься физкультурой не для того, чтобы быть здоровой. А потому что, если я съела что-то «плохое», то должна отработать.
Ну слава богу, я смогла из этого выбраться.
Это был долгий путь, через ошибки, через собственные срывы и переоценку всего, что я делаю. И у меня есть вся возможность передать опыт вам и направить в нужное русло. Потому что если бы я булочку съела и у меня был бы такой человек, который бы мог в начале пути меня направить, уберечь от этих кругов ада с дорожками и вечным стыдом, то цены у него не было … А у вас есть я.
Давайте я вам расскажу историю. Вот просто, например, одной женщины.
Однажды приходит женщина, 35 лет. У неё отличное тело - подтянутое, высушенное, объективно придраться не к чему. Но она выкладывает передо мной план тренировок на месяц и рядом -меню-компенсацию.
Каждый приём пищи взвешен до грамма, каждая тренировка рассчитана на «сожжение вчерашнего торта»
Запрос тренеру был: чтобы он вот её контролировал реально в том, что если она что-то съест - она должна это всё идти и компенсировать.
- Она буквально искала себе надзирателя, который будет стоять над ней с плёткой и следить за каждым шагом.
Я очень удивилась, правда. Я была в шоке. Как бы я понимаю, что люди разные, жёсткие, системы у всех свои, и я знаете, всё-таки понимала, что возможно она меня услышит.И я захотела с ней поговорить. Поговорить по-человечески, а не просто выдать ей очередную порцию упражнений.
Я спрашиваю: «Ты как?»
- Устала. Но терплю. Я же должна.
-Зачем тебе эта тренировка сегодня? Ты же едва на ногах стоишь.
- Ну… вчера на дне рождения съела три куска. Надо закрыть углеводное окно, растрясти всё это, пока в жир не ушло.
Ну тут я как-то знаете, по-человечески стала общаться: Зачем ты себя держишь в этой клетке, зачем ты себя так насилуешь?
Почему твоя жизнь превратилась в бесконечный бухгалтерский учёт, где дебет - это кусок торта, а кредит - это пот на коврике?
Она не пришла за здоровьем, понимаете? Она пришла за искуплением. Её глаза -это чистая вина.
А я на минуту стала её духовником с гантелями. Мы долго с ней выбирались из этого, учились заново дышать и просто двигаться. И мы справились.
Обычно люди не признают в себе эту проблему и сейчас я вам покажу, как это маскируется в нашей обычной жизни.
- «Это читмил, потом отмучаюсь в зале».
- «Сегодня можно, я же тренировалась утром, заслужила».
- «Если пропущу неделю -буду есть только салат и пить воду».
- «Надо отработать праздники, а то смотреть на себя не могу».
Я слышу это не как про мотивацию, не как про силу воли или спортивный характер.
Я слышу это как крик: «Скажите мне, что я ещё не окончательно плохая. Накажите меня - и мне станет легче». Это чистой воды самобичевание, где фитнес-клуб становится исправительной колонией.
Почему эта «дисциплина» уничтожает вас
Многие думают, что такая «дисциплина» помогает держать себя в форме. Нет. Это иллюзия. На самом деле она рушит три фундаментальные вещи, на которых держится ваше здоровье.
1. Отношения с телом.
Тело перестаёт быть вашим домом и другом. Оно становится должником, злейшим врагом, которого нужно постоянно контролировать и наказывать за малейшую слабость. Вы полностью перестаёте слышать настоящий голод и настоящую усталость. Вместо этого вы слышите только глухой ор внутреннего надзирателя: «Съела -беги. Ошиблась -плати».
2. Прогресс в спорте.
Тренировки «на отработку» - это всегда прямой путь в перетрен, выгорание или травму. Человек бежит на дорожке не для того, чтобы стать сильнее, выносливее или здоровее, а чтобы сжечь несчастные 300 калорий от конфеты. Он не добавляет вес, не работает над техникой, не кайфует от процесса. Он просто казнит себя кардио. И рано или поздно бросает - потому что человеческий организм не дурак, невозможно долго любить то, что тебя наказывает и причиняет боль.
3. Психику.
Формируется жёсткое чёрно-белое мышление: либо я идеальная, у меня чистое питание и ежедневный спорт, либо у меня срыв, я ничтожество и занимаюсь самобичеванием. Середины нет. А без середины любое случайное пирожное превращается в катастрофу вселенского масштаба, а любой пропуск тренировки по болезни или усталости - в окончательное доказательство собственной никчёмности. И это не про волю - это про глубокую боль, которая искусно маскируется под перфекционизм и тягу к идеалу.
Что я думаю на самом деле (как тренер и просто женщина)
Спорт - это не тюрьма, а свобода.
Это потрясающая возможность чувствовать, как оживают мышцы, как после тяжёлого дня уходит стресс, как становится легче дышать и увереннее стоять на своих собственных ногах.
- Когда вы бежите за уезжающим автобусом -вы же не думаете о пирожном.
- Когда поднимаете ребёнка на руки или несёте тяжёлые сумки -вы не компенсируете ужин.
Ваше тело просто делает то, для чего оно создано природой: живёт, двигается, помогает вам.
Еда - это не грех, за который нужно просить прощения, а топливо и наслаждение. Иногда вы заправляете машину премиальным бензином, а иногда - обычным, так бывает. Оба варианта допустимы, мир от этого не рушится. Но вы же не сжигаете свою машину за то, что залили не тот бак на заправке? Так зачем вы сжигаете и уничтожаете себя?
Подумайте логически: если ты бежишь в зал только потому, что съела лишнее, то скоро ты возненавидишь и зал, и бег, и всю эту здоровую жизнь.
Движение должно быть в радость, а не в каторгу за конфету. Это же дорога в никуда, замкнутый адский круг.
Поела -застыдилась - упахалась в хлам - жутко проголодалась от истощения - снова сорвалась. Круг замыкается, а чувство вины только растёт с каждым витком.
Еду не надо заслуживать.
Вы имеете право есть просто потому, что вы живой организм. Один жирный ужин или весёлое застолье не разрушат фигуру, если в остальном ты живёшь спокойно, сбалансированно и не насилуешь себя изнуряющими тренировками.
Не получится так, как рисуют в дешёвых пабликах: съел пирожное на 300 калорий, побежал 20 минут -и всё магическим образом сгорело.
Организм устроен намного хитрее.
Он смотрит на твой сон, на общий уровень стресса, настроение, гормоны, даже на то, боишься ты чего-то в этот момент или нет.
Считать калории до единой и пытаться точно «отбить» каждую конфету на тренажёре -только нервы себе мотать. Тело всё равно сделает по-своему, включит режимы энергосбережения, если вы его замучаете.
Но спорт не лечит эту внутреннюю боль.
Он её временно заглушает за счёт эндорфинов, а потом усиливает с новой силой. Потому что, сколько бы вы ни пробежали - километр, пять, десять -внутренний надзиратель в голове всегда скажет:
«Мало. Ты всё ещё плохая. Иди беги ещё».
Как уйти от этого навсегда. Три правила. Простые. Но они меняют всё.
1. Нет слова «отработать».
Вычеркните его из своего лексикона навсегда. Тренировка никогда, ни при каких обстоятельствах не бывает наказанием. Если вам кажется, что вы «заслужили» жёсткую нагрузку из-за того, что съели лишнего - отдохните. Серьёзно. Возьмите выходной, останьтесь дома и выспитесь. Это будет лучшим, самым терапевтичным, что вы можете сделать для своего тела прямо сейчас.
2. Еда и спорт живут в разных комнатах.
Завтрак не имеет права голоса на вечерней тренировке. И наоборот. Решение пойти в зал принимается только из двух причин: хочется движения, энергии или нужно размять затёкшую спину. Решение съесть десерт - только из чувства голода или для чистого удовольствия. Не перекрещивайте их. Разведите их по разным берегам, у них нет общих границ.
3. Разрешите себе быть несовершенной.
Если вы съели лишнее - ради Бога, не бегите в зал смывать грехи. Просто поужинайте чуть легче, если действительно будет такое желание и лёгкость в желудке. Или вообще не меняйте свой привычный план. Тело само всё отрегулирует в течение нескольких дней. Доверьтесь ему. Оно умнее вашей вины. Оно создано тысячами лет эволюции, а не диетическим приложением в вашем смартфоне.
Самое глубокое, что я поняла за годы работы с сотнями людей
Самые стройные, здоровые и по-настоящему счастливые клиенты -не те, кто больше всех упахивается, бегает до седьмого пота и меньше всех ест. А те, кто перестал делить еду на «грешную» и «праведную», а спорт -на «наказание» и «награду».
Они едят пирожное, получают удовольствие и не паникуют.
Они пропускают тренировку, когда устали, и не ненавидят себя за это. Они двигаются, потому что им кайфово в движении, потому что тело просит активности. И они не ждут, пока «отработают» право на жизнь -они просто живут.
И знаете что? Вы тоже так можете. Прямо с этой секунды.
Начните с одного дня. Сегодня съешьте что-то вкусное, то, что давно хотели, но без обязательного условия «отработать». Просто съешьте, прожуйте, почувствуйте вкус и зафиксируйте головой: это вкусно, я сыта, и мир не рухнул, стены не упали. А завтра пойдите на тренировку или просто на прогулку только ради удовольствия от шага, прыжка, растяжки или подъёма. Не для того, чтобы сжечь калории. А для того, чтобы почувствовать себя живой.
Попробуйте. И вы увидите разницу в собственных глазах - они наконец-то перестанут испуганно бояться весов, сантиметровых лент и тортов. Потому что настоящая свобода не в том, чтобы всё тотально контролировать. А в том, чтобы разрешить себе просто быть.
Но я скажу вам ещё сильнее. Потому что вы заслуживаете знать чистую правду.
Вы не идиотка. Вы не слабая, у вас нет проблем с силой воли. Вы просто смертельно устали быть хорошей, правильной и удобной для всех, кроме самой себя.
Та глухая боль, которая годами живёт под рёбрами - она ведь не от съеденного пирожного.
Она от того, что в детстве вас хвалили только за достижения: «молодец, доела всё до конца», «молодец, получила пятёрку», «молодец, похудела». И никогда -за то, что вы просто есть. За то, что вы дышите.
За то, что вы уже сейчас - абсолютная, целая и ценная вселенная.
И вы по привычке носите эту детскую боль в тренажёрный зал. Вы пытаетесь её выпотеть на дорожках, выплакать через физическую нагрузку. Но пот не лечит травмированную душу. Коврик для фитнеса не заменит любовь к себе.
Только одно лечит: вы сами, когда находите в себе смелость сказать внутреннему критику «стоп» без всяких предварительных условий.
Скажите себе это сейчас, пока читаете эти строки. Вслух. Даже если шёпотом, чтобы никто не услышал:
- «Я не обязана ничего отрабатывать.
- Я не обязана быть идеальной картинкой.
- Я уже имею полное право на сладость.
- Я уже имею право на отдых.
- Я уже достаточна. Понятно? Прямо сейчас. С этим животом. С этой усталостью. С этим пирожным в прошлом».
И если на глаза навернутся слёзы - это хорошие слёзы. Это слёзы свободы. Не вытирайте их. Пусть текут. Это ваша старая боль, ваш внутренний ребёнок выходит из этой душной ментальной клетки, в которую вы сами себя заперли.
А теперь -самое важное. Запомните на всю жизнь.
- Ни одна, даже самая идеальная тренировка в мире не сделает вас более достойной любви, уважения и принятия, чем вы уже есть прямо сейчас.
- Ни одно, даже самое калорийное пирожное не сделает вас менее ценной, важной и прекрасной.
Ваше тело не просит плетей и наказания. Оно устало от вашей войны против него. Оно просит:
· Тихого, искреннего «спасибо» за то, что оно вообще работает, носит вас, терпит стрессы и дышит.
· Полноценного, глубокого сна.
· Медленной прогулки на свежем воздухе вообще без цели и подсчёта шагов.
· И иногда - куска торта с чаем просто потому, что сегодня вторник и вам захотелось радости.
Сделайте это прямо сегодня.
Не с понедельника, не со следующего месяца.
Не откладывайте.
Встаньте перед зеркалом (да, я знаю, что это страшно и непривычно).
Посмотрите себе прямо в глаза. Скажите: «Я разрешаю себе есть без отработки.
Я разрешаю себе отдыхать без чувства вины. Я уже хорошая. Точка».
И съешьте что-то вкусное. Медленно, смакуя каждый кусочек. Без условий. И не бегите после этого ничего сжигать, отхаживать или отрабатывать.
- Посидите.
- Послушайте тишину.
- Почувствуйте, как мир остался на месте, и небо не упало на землю.
А завтра пойдите на тренировку (но только если правда, искренне захочется размяться) -не чтобы «отработать» вчерашнее, а чтобы обнять себя через движение и сказать своему телу: «Мы команда. Я тебя слышу. Я тебя больше не обижу».
За 7 лет работы с телами я поняла главное: мы никогда не сможем вылечить голову и обрести покой, пока продолжаем наказывать свои ноги на беговой дорожке.
- Рассказывайте, ловили себя на таком «синдроме отличника»?
- Как справлялись, через что проходили?
Жду вас в комментариях, давайте поговорим откровенно, без масок и стеснения.
И да поставьте лайк, подпишитесь, если ещё не со мной. Я стараюсь от души правильно всё писать и наставлять вас. Потому что если бы в начале моего пути у меня была я - я бы крепко обняла ту испуганную девочку и сказала: «Девочка, ты уже прекрасна. Без всяких «отработать»