Я опишу эксперимент, который ученые проводили с крысами, а вы попробуйте угадать – что хотели проверить ученые?
Итак, в процессе исследования ученые, например, отбирали у крысок воду и еду. На неопасные, но разные по продолжительности периоды времени. Они заливали водой их лежанки. Наклоняли клетки на несколько часов на 45 градусов. Включали мигающие лампы. Какие идеи, что делали ученые?
Они наполняли жизнь грызунов так называемыми «хроническими стрессорами умеренной интенсивности». Дискомфорт от них накапливается день за днем, формируя в итоге мощное истощение вкупе с беспомощностью.
Иными словами – вот ответ – ученые поместили животных в модель жизни под названием «навалилось всяких проблем».
Согласно статистике, именно это чувствуют современные женщины: бесконечные тревоги, которым нет конца. Это как брести по мелководью против течения: поток вроде несильный, но он постоянный и вне зоны нашего контроля. Каждый камушек, на который мы наступаем – сам по себе мелочь. Но когда камни встречаются на каждом шагу…
Это не значит, что мужчины не испытывают стресса, а их жизнь легка и беззаботна. Испытывают, но. Социальное устройство мира таково, что женщина гораздо чаще, чем мужчина, возвращаясь домой, застает «залитую водой лежанку» или «мигающую в глаза лампу».
И это одна из причин того, что 95% клиенток рано или поздно говорят: «Я больше не могу». Или: «Я нечеловечески устала». Или: «Я хочу все это бросить, уйти, и пусть все справляются, как хотят». И с этим можно и нужно работать.
Чем, например, могу помочь я:
-помогу изменить мышление таким образом, чтобы ставить в приоритет свое здоровье, отдых, восстановление в общем. А в частности, научу, как это вообще – отдыхать и заботиться о себе без чувства вины;
-научу завершать стресс-реакцию, чтобы вы не застревали в ее беспощадном цикле;
-разобраться с «хорошей девочкой», которая продолжает черпать из себя, хотя ковшик давно стучит по донышку;
-помогу восстановить баланс между «отдавать» и «брать». Те, кто устал делать всем хорошо, быть донором для окружающих, смогут, наконец, расслабиться.
Если нет возможности пойти в терапию, можно и нужно начинать действовать самостоятельно. Например, с помощью такого упражнения:
«100 просьб».
В течение 2 недель озвучивайте несколько просьб к окружающим. К партнеру, детям, коллегам, друзьям, соседям, продавцу, прохожему. Просьбы должны быть реальными, а не тестовыми. Помоги донести пакеты, пожалуйста. Посоветуй мне фильм, я сегодня не хочу выбирать. Можешь меня просто выслушать пять минут? Мне нужно выговориться. Обними меня, пожалуйста. Приготовь сегодня ужин, я устала.
Считайте, сколько просьб удалось сформулировать. Отмечайте, что вы чувствовали до того, как попросить (стыд, страх отказа, мысль «я должна справиться сама», ощущение, что вы обременяете), что ответил человек и что вы чувствовали после, независимо от ответа. Это дает огромный пласт информации для размышления.
Как работает: упражнение тренирует «мышцу просьбы». Психика учится, что быть нуждающейся — не опасно. Просить — не унизительно. Я не обещаю, что через две недели «мышца просьбы» накачается до идеала. Но точно знаю, что это упражнение может быть тем взмахом крылышка бабочки, который запустит куда более значимые изменения в вас.