Картинки с антилопами не было, пришлось взять зайца. На его месте должна была быть антилопа.
Представьте двух антилоп в саванне. Первый антилоп - Рома - уверенный в себе красава, грудь вперед, рога уложены крупными кудрями, копытцем бьет. И его друг Митя - мало кому доверяет, сомневается и постоянно достает окружающих вопросами: "Вы слышали сейчас, слышали? Там в траве кто-то шевелится!".
Теперь представьте, допустим, крокодила. Скорее всего, вы ждали тут льва - оно и понятно, мы же в саванне. Но вдруг вы задремали, внезапный крокодил (whf?) поможет вам взбодриться. Этот крокодил, назовем его небанально - Гена - начинает гнаться за нашими друзьями-антилопами.
Спойлер: рома был пойман и сожран первым же крокодилом (а это было стадо хищников. Мы можем смоделировать какую заходим саванну), вычеркиваем этого персонажа. Дальше наблюдаем только за Митей. Благодаря тревоге (ей, ей, родимой) он начал бежать на секунду раньше Ромы, и это спасло ему жизнь. Вдруг вы не знали - в эволюции участвуют исключительно тревожники; те, кто не умеют в тревогу - не размножились, их сожрали.
Так вот, Митя. Радуемся его спасению и вдруг видим, что он стоит под саваннской осинкой и всем собой вибрирует. "Дрожит, бедненький, от страха", подумал эмпатичный читатель, и был не прав.
Митя дрожит не от страха - через дрожь он сбрасывает излишнее напряжение, выводит непонадобившийся кортизол, который дала ему тревога, чтобы он спас свои не такие уж и кудрявые рога. Митя не будет "отходить три дня" после нападения крокодилов. С помощью тела он приведет себя в порядок за несколько минут.
Крокодилы! Шучу, их нет, это я проверяю, не задремали ли вы снова.
А раз нет, посмотрите, что у нас есть к этому моменту:
1)мы увидели, что тревога - штука полезная, и снижать ее в ноль не нужно. Таки она спасает жизнь;
2)тру-тревога не приходит просто так, она всегда о чем-то сигнализирует (о приближении крокодилов, например. Или о том, что скоро экзамен в гаи и хорошо бы повторить пару билетов);
3)тревогу можно и нужно снижать с помощью тела - так задумано самой природой, и Митя нам это продемонстрировал.
Уф, все, продрались к собственно снижению тревоги. Что делать: при замечании тревоги (а как ее замечать мы с вами уже разбирали) - используйте ЛЮБОЙ способ телесного расслабления. Расслабленное тело даст мозгу сигнал, что опасности нет, и амигдала (тревожная зона в нашем мозге) приглушит тревожное радио.
Как расслабляться: можно как Митя - вибрацией. Обожаю этот способ, заобожайте же и вы - достаточно чуть присогнуть колени и делать микроприседы, одновременно болтая руками. Подобие африканского танца.
Если вы, скажем, в офисе, и танец туземцев может показаться неактуальным (отговорка), используйте что-то иное. Примеры: сжимать кулаки, держать их сжатыми 5 секунд, затем на 5 секунд расслаблять. Повторить 3-4 круга.
Дышать с замедленным выдохом: вдох на 4 счета, выдох на 8. Повторить несколько циклов дыхания.
Пройтись мысленным взглядом от макушки до пяточек, отмечая, где в теле зажим, и осознанно расслабляя его.
Или любой другой способ.
И снова - призываю не верить мне на слово, а тестить расслабление самостоятельно.