Друзья, я думаю, вы знаете такого человека. Может быть, это вы сами. Тот, кто говорит: «Я брошу с понедельника. Я твёрдо решил. У меня железная воля». Понедельник наступает. Человек не курит час, два, три. Он терпит, сжимает зубы, гордится собой. К вечеру он чувствует себя героем. А на следующий день — покупает пачку. Или на третий. Или через неделю.
И он искренне не понимает: «Как так? У меня же сильная воля! Я же терпел!»
Вот в чём парадокс, чем больше вы полагаетесь на силу воли, тем выше вероятность срыва.
Исследования подтверждают, что люди, которые гордятся своей силой воли и пытаются бросить курить «на голом энтузиазме», без хитростей, замен, ритуалов, срываются в 3 раза чаще, чем те, кто использует маленькие эксперименты, замещения и обходные пути.
Почему так происходит? Давайте разбираться.
Миф о железной воле
С детства нам внушают, что сильный человек — это тот, кто может терпеть. Тот, кто не ноет. Тот, кто «берёт себя в руки» и делает.
Всё это — опасная ложь. Точнее, полуправда.
Сила воли действительно существует. И она действительно работает. Но только в определённых условиях и на короткой дистанции. А когда речь идёт о зависимости, которая годами перестраивала химию мозга, одна только воля — это как пытаться остановить локомотив голыми руками.
Эксперимент с отказом от курения на рабочем месте. Санкт-Петербург, 2015 г.
В одном из петербургских IT-холдингов провели внутреннее исследование. 120 сотрудников-курильщиков разделили на две группы.
Первая группа, 60 человек, получила стандартную рекомендацию: «Вы должны бросить курить. У вас сильная воля, вы справитесь. Просто возьмите себя в руки».
Вторая группа, тоже 60 человек, получила поведенческую инструкцию: «Когда захотите курить — выйдите из-за стола, выпейте стакан воды, сделайте 10 глубоких вдохов, поговорите с коллегой на отвлечённую тему».
Результаты через 1 месяц:
В первой группе («сильная воля») не курили 12 человек (20%).
Во второй группе (инструкции) не курили 38 человек (63%).
Те, кому дали конкретные действия вместо призыва к воле, справились в 3 раза лучше.
Почему сила воли истощается?
В психологии есть понятие «эго-истощение», введённое Роем Баумайстером. Идея проста, что у каждого человека есть ограниченный запас самоконтроля. Каждое усилие, каждая победа над собой, каждое «нет» — тратит этот ресурс.
За день вы тратите силу воли на:
- Подъём с кровати
- Выбор одежды
- Сдерживание раздражения в пробке
- Концентрацию на работе
- Отказ от вредного перекуса
- Вежливость с неприятным человеком
А тут ещё и отказ от курения. Это последняя капля. К вечеру запасы воли на нуле. И вы покупаете пачку.
Парадокс еще заключается в том, что те, кто гордятся своей силой воли, часто отказываются от «хитростей». Им кажется, что пользоваться заменителями, отвлекаться, ждать 10 минут — это «слабость», «обман». Настоящий сильный человек должен просто взять и не курить.
Именно это убеждение и приводит к срыву. Потому что сила воли кончается, а привычка — нет.
Какой путь выбираете вы — героическое терпение или маленькие хитрости, которые работают? Напишите в комментариях. И если у вас есть своя «хитрость», которая помогла не сорваться — поделитесь, пожалуйста.
С верой в ваш успех, психолог Ольга Николаева
Чтобы записаться на онлайн-консультацию, напишите мне в МАХ или в Telegram @NikolaevaOlgapsyholog.
Подписывайтесь на канал — далее мы разберем три главные ошибки «волевых» людей.
Друзья, если мои тексты помогают вам, пожалуйста, скажите «спасибо» донатом