Спокойно, без голода, без нервов худеть и постепенно убирать живот конечно помогают продукты и питание. А самое главное выбрать достуные, не дорогие для себя варианты, которые действительно помогут не переедать и чувствовать сытость. А самое главное, чтобы тебе самому они подходили. И это пожалуй самое сложное, так как многие напирают на дорогие продукты, а то и заморские, которые нравятся не всем.
Но мне нравится ещё 5 продуктов, которые можно добавить в рацион и помогать своей фигуре.
Едим, худеем и не переедаем:
1. Как на счёт острого?
Я очень люблю острое, но тут нужно понимать что это такой продукт, который подойдёт не всем ( по разным причинам - кто-то не любит его, кто-то из-за здоровья есть не может ). Но я добавляю его по-немногу в рацион ( не каждый день, а когда хочу ) и могу отметить, что перец очень хорошо контролирует аппетит, снижает тягу к сладкому.
Ученые в своих исследованиях ( Университета Калифорнии ) показали, что при употреблении небольшого количества красного перца чили расход калорий увеличивается, ускоряется сжигание жира. У исследуемых снизился объем талии в результате исследований, хотя есть и противоречивые результаты.
Но надо понимать,что заедая перец тортом конечно эффекта не будет)) а для сладкоежек сейчас даже появился темный шоколад с чили или имбирём, много не съешь, но тяги к сладкому точно не будет.
Если вы любитель острого и употребляете его в рационе, то почему бы в умеренном количестве и не добавить такую специю.
2.Жирные сорта рыбы и омега - 3
Я по себе заметила, что если включаю в рацион продукты богатые жирными кислотами, то сладкого не хочется, аппетит падает в разы, волосы растут, а ногти меньше ломаются.
А ученые International Journal of Obesity провели исследование, которое показало, что жирные соорта рыбы и омега - 3, которая в них содержится существенно ускоряет метаболизм, запускается процесс разрушения жиров.
Из доступных сортов жирной рыбы выделяют:
- Селёдка, килька, сардины, печень трески.
Я не всегда могу есть рыбу ( не люблю ), поэтому просто предпочитаю периодически рыбий жир ( беру не дорогие варианты, все равно эффект один ). Но, любители рыбы могут включать её в рацион и получать пользу. Это отличный лёгкий, белковый ужин.
3.Немного цедры цитрусов
Это конечно не полноценный продукт, однако цедра цитрусов может стать отличной добавкой для фигуры. Её можно добавлять:
- В напитки: морсы, воду, чай без сахара.
- Просто жевать после еды, если хочется сладкого: горький вкус снижает аппетит и тягу к сладкому ( но только цедру ).
- Цедру цитрусов некоторые добавляют как заправку в салаты.
Сейчас цитрусы чаще можно использовать в охлаждающих напитках.
Но цитрусы не только помогают вкусом, ускоряют обменные процессы, а ещё по исследованиям учёных цитрусы даже не обязательно есть - можно вдыхать аромат и за счёт этого контролировать аппетит, тягу к сладкому. А витамин С в цитрусах снижает кортизол и уровень стресса.
4.Шпинат
Мне кажется найти его не так сложно, но в любом случае он крайне быстро растёт и дома на балконе, и просто в саду, поэтому посадить его и получать пользу не составит труда. И чем ещё хорош шпинат - его можно добавлять в овощные салаты, к нему очень мало претензий, ведь он почти не имеет выраженного вкуса.
Однако, шпинат очень хорошо продлевает сытость за счёт клетчатки и полезных элементов в составе.По исследованию ученых Journal of the American College of Nutrition те, кто включал в рацион шпинат дольше ощущали сытость, а ещё исследование говорит что шпинат помогает выработке гормонов сытости.
И это правда работает, единственный момент - при избытке солей оксалатов шпинат не подходит для рациона, собственно как и почти большинство листовой зелени.
5. Темный шоколад
Ну и на последок давайте поговорим немного о сладком, если вы любите сладкое, то для фигуры конечно иногда можно себе позволить немного вкусного. И ученые считают темный шоколад хорошим десертом, но съедать нужно не более 25 - 30 грамм в сутки.
Исследования показали, что те, кто употреблял на завтрак немного темного шоколада в последствии съедали намного меньше. При этом темный шоколад по исследованиям ученых:
- Снижает кортизол и уровень стресса.
- Снижает тягу к сладкому за счёт магния в составе.
- Дает чувство сытости.
А какие продукты для фигуры предпочитаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: