Живот растет с такой скоростью, как будто пытается перерасти вас самих? А вот убрать его загадка с подвохом. Все это знакомо: и ты вроде сам по себе не полнеешь, а вот любимая юбка уже не сходится, и брюки на животе не застегиваются.
Обидно, досадно, но надо с этим работать. И я считаю, что у меня 2 основных приема пищи, где необходимо следить за продуктами: завтрак и обед.
И если на завтрак я включаю продукты в рацион, то на ужин некоторые продукты придаются изгнанию во имя плоского живота.
От каких 5 продуктов отказалась на ужин и живот, фигура постепенно начали уходить:
Сразу скажу, что я стараюсь поздно не есть ( исключения праздники, гости и т.д.). Но в обычной жизни мой ужин где-то в 4-5 вечера ( интервальное голодание ). И на ужин я стараюсь почти не употреблять.
1.Все что содержит простые углеводы, сахар или бодрит
На самом деле я могу есть сладкое: например, с утра или в обед. За сутки я потрачу калории и ничего не почувствую. А вот вечер полное табу для сахара и простых углеводов.
И нет, дело не в калориях, либо отеках. Дело в том, что сахар имеет свойство бодрить, повышать уровень стресса и тревоги ( особенно вечером ). Повышается уровень кортизола от стресса, а он способствует появлению висцерального жира, живот растет быстрее.
- Плюс отёки.
- Бессонница.
- Стресс от которого хочется есть больше.
И чем меньше сахара вечером и во второй половине дня, тем лучше.
2.Соленая пища
Я люблю яркую еду, и да я склонна к отекам, но соль употребляю в течение дня и не отекаю. В отличие от влияния сахара и хлеба на мои отёки. Но от соленой пищи в конце дня предпочитаю отказаться.
Дело в том, что очень соленые продукты имеют особенность повышать аппетит. И ты можешь съесть вечером куда больше, чем обычно. Ну и с утра ( особенно если поздно поесть может быть ощущение как будто всю ночь от пчел убегал ).
В общем соли да, но не вечером.
3.Макароны
Вот, казалось бы, и не сахар, но макароны состоят из муки высшего сорта. А это простой углевод и чем меньше его в рационе ( как и муки в целом ), тем лучше я сплю и меньше тревожусь, испытываю стресс.
И тут связь такая:
Плохой сон, тревога, стресс = повышенный кортизол = отёки и висцеральный жир. Плюс от стресса есть хочется очень сильно, а нам это не надо.
Макароны на обед да, а вот вечер не их время.
4.Полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчения
Я очень люблю пельмени, вареники, различные колбасные изделия. Жаль, что они не любят меня, дружат они только с большим животом, но не с моей фигурой. Собственно поэтому на ужин им хода нет.
Любые полуфабрикаты и колбасы — это и скрытый сахар, и большое количество соли ( при чем ты даже не знаешь сколько её там ). А ещё я заметила, что после колбасы ухудшается сон.
Плохой сон - растет живот и хочется есть.
5.Меньше специй и различных соусов
Ну и последнее о чем я скажу здесь: специи. Яркие специи и соуса могут повышать аппетит, после них хочется есть ещё больше, чем обычно. И тут либо их приходится есть к концу приема пищи, либо не есть совсем. Плюс энное количество соли и скрытого сахара в соусах.
Но, я могу отметить перец чили : темный шоколад с перцем чили, а также сам по себе чили мне помогает снизить аппетит и заглушить его. Ты съедаешь меньше и голодным не ходишь.
Но он подойдет только тем, кто может есть острое и любит его. А ещё капсаицин в состав перца чили ускоряет сжигание жиров.
Какие продукты наоборот помогают на ужин:
- Легкие белковые продукты.
- Овощи, зелень.
- Крупы ( кроме белого риса ).
- Я могу есть картофель с овощами на ужин ( хотя некоторые его избегают на ужин, но я никаких минусов не замечаю, главное не переедать ).
А какие вы продукты избегаете на ужин? Делитесь своими наблюдениями :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании сидит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: