Лето, тепло, хочется сбросить вес быстрее, почувствовать себя легче и лучше. И иногда дело совсем не в питании, наличии авокадо в рационе, дорогих продуктов или движении. Да, это тоже важно, но есть ещё несколько важных моментов о которых говорят редко.
А они ускоряют похудение почти в 2 раза.
5 правил, которые стоят внимания и вернут подтянутую фигуру:
1. Научиться разгружаться головой
Как часто вы расслабляетесь? Даже на выходных пытаетесь загрузить себя работой, совершенно не умеете отдыхать, а отдых вызывает чувство вины ( вот, я ничего не делаю и т.д. ). Из-за постоянной нагрузки человек не замечает как начинает переедать ( переедание и профицит калорий основная причина лишнего веса, а то ешё и расслабляется за кружечкой пенного напитки или сухого, а там калорий тьма тьмущая ):
- Человек сильно устал - переедает.
- Человеку грустно - переедает.
- Человек спешит - переедает.
- Раздражается и снова переедает.
Это работа эмоционального голода, когда от эмоций ты просто готов опустошить холодильник. Поэтому нужно просто научиться:
- Отдыхать.
- Спать.
- Расслабляться с помощью упражнений, если вы резко чувствуете повышенный голод.
Какие упражнения для релаксации и отдыха есть:
1.ПМР ( о ней прочитать можно ЗДЕСЬ )
2. Упражнение наклон для очистки от негатива: встанем прямо, руки над головой, делаем вдох ( представьте что вдыхаем расслабление, счастье ), а затем делаем медленно выдох и наклон вперёд, выдыхая негативные эмоции и напряжение. Делаем 5-6 повторов.
3. В моменты гнева и напряжения: сжимаем и разжимаем руки в кулаки: 20-30 повторов.
4. Попробуйте точечный массаж и использование расслабляющих точек от голода в моменты стресса ( когда руки то и дело тянется к конфете ):
- Точка для массажа между бровей: массируем круговыми движениями, делаем 6-10 кругов.
- Точка для массажа в области кончика носа: массируем его около 1 минуты.
- Массируем точку под носом: её часто используют для снижения аппетита.
Каждую точку массируем по 5-6 кругов.
2. Начать дышать
Когда речь заходит о похудении и снижении веса, то многие начинают качать пресс, бегать - это конечно всё хорошо, но о простом то мы забываем. О дыхании.
Дыхание позволяет:
- Проработать и уменьшить отёчность, так как ускоряет движение лимфы.
- Уменьшает тягу к сладкому, снижает повышенный аппетит, человек реже переедает.
- Дыхательные упражнения расслабляют и успокаивают.
- Дыхательные упражнения улучшают сон ( снижая тревогу, напряжение и стресс ). Хороший сон = контроль аппетита и меньше тяги к неполезным продуктам.
А вот и несколько дыхательных упражнений для контроля аппетита и расслабления:
1.Дыхание дракона: сидя, спина прямая, закройте глаза, ощутите все свои негативные эмоции. Сделайте вдох и на выдохе представьте что вы дракон, который с огнём выдыхает весь негатив. Сделайе 5-8 повторов до расслабления.
2.Капалабхати: сидя, ладони можно положить на ноги, делаем вдох через нос надувая живот, а затем резкий выдох напрягая живот ( как будто вы выталкиваете воздух ). Делаем 3-5 повторов, постепенно можно увеличивать число повторов до 8-10.
3. Дыхание по треугольнику: вдох - 4 секунды, задержка дыхания 4 секуды, выдох - 4 секнуды. Повторяем упражнение 8-10 раз или в течение 1 минуты.
3. Найти занятие и источник мотивацию
Возвращаясь в первому пункту: переедание часто идёт от наших эмоций, отсутствия положительных эмоций, стресса или скуки. Поэтому 3 пункт достаточно прост:
- Найдите то занятие, которое лучге всего вас расслабляет и отвлекает: это может быть работа руками, работа в саду, прогулки, танцы, йога, медитация, даже ремонт. Главное отвлекать психику от ед и не зацикливаться на еде.
- Второй момент от лени ( чтобы двигаться больше, переедать меньше и мотивировать себя на движение ): возьмите лист, напишите зачем вы хотите снизить вес и что в итоге получите ( здоровье, хорошее самочувствие, новая одежда ).
- Используйте аффирмации на похудение - настрой в голове очень важен.
- Носите приталенную одежду, чтобы видеть результат, который вы получаете от своих усилий ( движения, питания ).
4. Забота о коже
Мотивация заключается не только в аффирмациях, понимании зачем вы всё это и для чего делаете, но ещё и в заботе о коже. Считается, что когда человек уделяет себе внимание он получает больше энергии, сил. Но ещё забота о коже важна, так как во время похудения она может терят эластичность и в некоторых местах обвисать:
- Пейте больше воды, чтобы кожа не была сухой и старела,, изменялась не так быстро.
5. А что вас заставляет есть больше? Вспомним об упражнении хрустальная ваза
И последнее о чём стоит сказать в данной статье: отсутствие солнца. Многие его практически не замечают, но вместе с отсутствием солнца приходит постоянно повышенный аппетит и тяга к сладкому, у человека нет настроения, сил, положительные эмоций и постоянная нехватка гормонов счастья.
А солнце:
- Снижает аппетит.
- Повышает витамин Д.
- Улучшает настроение, помогает синтезу гормонов счастья.
- Снижается тяга к слакому и аппетит.
Но когда нет солнца попробуйте вот такое упражнение под названием "хрустальная ваза":
- Если нет солнца включаем лампочку или люструю и становимся лицом к источнику света, если есть солнце, то встаем лицом к солнцу.
- Закройте глаза, можно поднять руки вверх.
- Визуализируйте как солнце или свет дают вам прилив сил, успокаивают, наполняют энергией и спокойствием как вода хрустальную вазу.
Делайте упражнение около 1 минуты.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Все ссылки на интересные статьи есть в статьи, а ещё рекомендую сейчас летом попробовать индийский комплекс ( приветствия солнцу ): о нем вот ТУТ.