Без неё практически всё бесполезно, даже если человек уже похудел и скинул основную массу, то живот всё равно может некрасиво висеть и оплывать. Увы, но даже питание не способно до конца подтянуть живот, если человек не занимается своими мышцами живота.
Поэтому давайте здесь подтянем самую главную мышцу плоского живота и подтянем живот к лету. Я заметила, что если прорабатывать данную мышцу, то без кардио и общего похудения живот ушёл примерно на 3-4 см в талии за 1,5-2 месяца постоянных тренировок - это был такой мой эксперимент.
Работайте с поперечными мышцами живота и возвращайте себе плоский живот:
Лодка:
Упражнение лодка можно встретить в йоге для укрепления мышц живота, а также для ускорения сжигания жира в области живота. Но очень часто его используют и для того, чтобы укрепить поперечные мышцы живота. Те самые глубокие мышцы живота, которые стабилизируют поясничный отдел, они же делают живот более плоским, подтянутым, уменьшаются объёмы в нижней части живота ( область которую так часто сложно подтянуть ).
Несколько важных моментов во время исполнения упражнения:
- Не забывайте дышать в положении лодки, не задерживайте дыхание.
- Не забывайте что поза лодки может не подойти при наличии проблем с поясницей.
Помимо подтяжки живота поза лодки помогает улучшить и работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, ноги вытягиваем.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем ноги и корпус вверх.
- Держим положение 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаем ноги и корпус.
- Повторяем еще 5-6 раз.
Обратные скручивания:
Если классические скручивания известны всем, то об обратных скручиваниях говорят реже. И я признаться честно не очень их люблю, но они очень хорошо помогают подтянуть живот, уменьшить его объёмы, а самое главное включить мышцы живота в работу. Мы укрепляем поперечные, а также прямые мышцы живота, что:
- Уменьшает объёмы живота.
- Улучшает работу пищеварения.
- Укрепление мышц живота снижает нагрузку с поясницы и поясничного отдела.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Руки вдоль тела.
- Ноги приподнимаем вверх.
- Из такого положения на выдохе поднимаем таз за счёт мышц живота.
- На вдохе опускаем.
- Делаем упражнение около 20-30 раз.
Скручивания для мышц живота и тонкой талии:
Ну и последнее упражнение подходит не только для проработки поперечных мышц живота, но и косых мышц живота. Проработка данных мышц не только стабилизирует таз и поясницу, но и делает талию более тонкой, подтянутой, уменьшает оплывы боков.
И конечно улучшается работа пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем корпус вверх.
- Тянем руки и корпус в левую сторону.
- На вдохе корпус опускаем.
- Повторяем в правую сторону.
Делаем упражнение около 10-20 раз, можно начинать с минимума.
Также к данным упражнениям я добавляю ещё 3 для эффекта:
- Кошка- корова.
- Звериный ход.
- Жук.
Вы скорее всего о них знаете.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: