Лето особенное время для стоп, ведь именно сейчас они максимально активизируют свою работу, максимально перенапрягаются. И всё больше, больше начинают давать о себе знать. Буквально отбирая вашу молодость, здоровье, красоту и хорошее самочувствие.
Но если у вас есть несколько минут свободного времени, то обязательно попробуйте расслабить стопы. Тем более это абсолютно доступно и бесплатно.
А вот и 3 способа помочь своим стопам, вам быть здоровыми:
1.Сборщик
Для этого упражнения вам нужна какая-то небольшая коробка и много мелких предметов. Если мелких предметов нет, то попробуйте взять бумагу и скомкать её в мелкие шарики.
Суть упражнения состоит в том, что они растягивают пальцы стоп и снижают с них нагрузку. Ведь пальцы стоп последнее что человек вообще пытается расслабить.
А напряженные пальцы стоп и стопы очень часто:
- Способствуют перенапряжению поясницы, так как уходит центр таза, нагрузка идёт очень большая на колени. В конце дня летом это особенно ощутимо.
- Появляется постоянное напряжение в голове - нагрузка от поясницы идёт на шею, от шеи на затылок, лоб, мышцы лица. В итоге у человека чаще появляется головная боль.
- Напряжение шеи, лобно-затылочной мышцы в итоге сказывается на лице: морщины на лбу, нависшие веки, мешки под глазами и уставшее лицо.
И на самом деле это только малая часть, страдает даже координация, появляются косточки на пальцах стоп, человек чаще заваливает ноги, спотыкается.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Поставьте рядом с собой коробку.
- Разбросайте мелкие предметы вокруг себя.
- Пальцами стоп начинаем поднимать предметы, складывать их в коробку.
- Повторяем другой ногой.
2.Растяжка + массаж
Данное упражнение соединяет в себе 2 практики:
- Вы одновременно будете и растягивать стопы, ноги, что снижает с них нагрузку и напряжение.
- А второй момент: вы будете растирать стопы, активизируя большое количество точек и рефлексогенных зон, которые расположены на стопах, связаны с большим количеством внутренних систем.
Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте на пол.
- Ноги выпрямлены.
- Возьмите небольшой шарфик, полотенце или специальную ленту.
- Накидываем ленту на стопу.
- Мягко тянем стопу на себя, тянем стопу на себя, помогая лентой.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд, стопу расслабляем.
- Делаем ещё 5-6 повторов.
- И шарфом, либо полотенцем начинаем растирать стопу из стороны в сторону где-то 30-60 секунд.
- Всё тоже самое повторяем другой стопой.
3.Разнообразие массажных практик
Ну и конечно последним этапом будет массаж. На любой ваш вкус, цвет и возможности. Массаж помогает расслабить триггерные точки напряжения, которые не только дают ощущение комфорта в стопах, расслабляет их, но и улучшает сон.
Очень рекомендую попробовать массаж стоп в конце дня.
Вариант 1 - ручной:
- Сидя, подтягиваем стопу к себе.
- Сжимаем ладонь в кулак и костяшками пальцев рук начинаем круговыми движениями массировать стопу от пальцев до пяток.
- Чуть дольше задерживайтесь там, где ощущаете дискомфорт больше всего.
- Делаем массаж около 1 - 2 минут.
- Повторяем на другой стопе.
Вариант 2 - прокатывание мячом
- Сидя на стуле.
- Берем мяч ( теннисный или другой плотный мяч ).
- Начинаем катать его стопами: от пальцев до пяток.
- В китайском варианте массажа теннисным мячом напряженные точки прижимают мячом на 10-30 секунд и идут дальше.
- Так прорабатываем стопу 3- 5 минут.
- Повторяем другой ногой.
Вариант 3 - с помощью аппликатора Кузнецова или массажного коврика
Данный вариант один из простых и доступных:
- Мы либо берём аппликтора Кузнецова.
- Либо массажный коврик.
- И начинаем топтаться пару минут. Если босиком делать сложно, то можно взять носки.
А как вы расслабляете стопы? Делитесь своими вариантами :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: