Я из тех людей, которые склонны к лишнему весу, и если набрать его просто, то скинуть та ещё задача. И это не только лишний жир, но ещё и отёки о которых многие из нас забывают, пытаясь справиться только с жиром и жировыми отложениями. Поэтому одна из постоянных моих проблем была: работа с весом, лишними килограммами. Сейчас я только поддерживаю вес.
И первым моим достижением были минус 10 кг, потом уже все пошло быстрее и проще. Поэтому здесь хочу поделиться 5 правилами, которые помогли мне быстро спросить лишнее.
Главное начать: 5 несложных правил
Правило 1: найти продукты, которые вас тормозят
Мой опыт показывает, что даже если я буду постоянно тренироваться, бегать стометровку, то от лишнего веса избавиться будет в разы сложнее, чем если бы этих продуктов в рационе не было. Да, важен дефицит калорий, чтобы начать худеть, лишние жиры уходили. Но ещё есть отёки и на них дефицит калорий ( лично у меня ) не всегда работает.
Поэтому первым правилом:
- Убрала всю выпечку из муки высшего сорта.
- Убрала весь хлеб ( первое время не ела никакой хлеб, сейчас иногда могу добавить цельнозерновой ).
- Молоко ( оставила только ферментированные: кефир, творог ).
На счет конфет: ну тут смотрите, если съесть одну конфетку с утра, то ничего не будет, главное не переедать. Но от греха сладкое я тоже постаралась ограничить.
Правило 2: научись жевать
Да, да - вставай из-за стола с чувством легкого голода. Да как же это сделать, если ты ешь с такой скоростью как будто за тобой гонится гепард, а за ним ещё стая мамонтов. А потом:
- Переел.
- Тяжесть, вздутие и дискомфорт в животе.
- Проблемы с работой пищеварения, отсюда отёчность.
- Постоянный лишний вес.
Поэтому второе самое важное правило даже не не спешить, а научиться хотя бы жевать пищу долго, тогда и так будет не до спешки. Когда ты учишься жевать:
- Пищеварение улучшается.
- Наедаешься меньшим объёмом пищи и не голодаешь.
- Уменьшается отечность и лишний вес быстрее уходит.
Правило 3: ищите свои продукты
Тут дело даже не в ограничениях продуктов, а в том, чтобы найти те продукты после которых не хочется опустошить весь холодильник, а то и этого не хватит.
Среди продуктов, которые повышают голод могу отметить:
- Овсянку быстрой варки ( которая варитмя меньше 15-20 минут ).
- Яблоки ( кроме запеченных ).
- Бутерброды с белым хлебом и колбасой, после колбас ещё больше есть хочется.
- Соки пакетированные из магазина.
- Все соленые продукты повышают аппетит.
- Некоторые кислые продукты и напитки могут повышать аппетит.
- Жевательная резинка.
Какие продукты подавляют аппетит
- Все что содержит в большом количестве магний, калий.
- Белковые продукты ( хочешь сладкое - съешь белок и успокойся ): яйца, творог, белковый йогурт ).
- Овсянка из цельнозерновой крупы ( варка от 20 минут ).
- Палочки из овощей ( например, для перекуса ).
- Чечевица.
- Рыбий жир (я брала разный: и дорогой, и бюджетный - разницы никакой работает хорошо, но тут важно и "не переборщить", я где-то раз в год включаю его в рацион).
- Хумус и нут.
- Фасоль.
- Семена ( я беру сбор семян, сейчас у меня сборник из тыквенных семечек, подсолнечнику, белого и черного кунжута ).
- Кунжут также отмечу ещё раз ( в нем хром, который подавляет тягу к сладкому ).
- Брокколи ( вот кто бы что не говорил, а после неё есть долго не хочется лично мне так точно, главное не переваривать её ).
В целом у каждого могут быть свои продукты, которые ему помогают - попробуйте найти их. Это необязательно всегда дорого, не всегда авокадо, красная рыба или семена чиа. Иногда банально все можно найти в своём саду или огороде, на полках магазинах и не дорого.
Правило 4: свет солнца
Почему мы полнеем? Да банально от постоянного переедания и избытка калорий, прописная истина. Но почему мы переедаем? У каждого конечно свои причины, но часто это недостаток положительных эмоций и света, плюс недостаток витамина Д, стресс.
Сейчас же самый хороший момент получать пользу от солнца:
- Мы получаем витамин Д.
- Солнце помогает синтезу положительных эмоций.
- Снижает аппетит и тягу к сладкому.
Поэтому не забываем больше времени проводить на солнце и гулять (но обязательно защищаем голову от солнца).
Правило 5: когда тянет на сладкое и одолевает эмоциональный голод
И последнее правило, которое очень полезно когда резко появляется тяга к сладкому или одолевает эмоциональные голод, чтобы не сорваться, не переесть и спокойнее пережить момент "жора" попробуйте движение:
- Пойдите и погуляйте.
- Походите.
- Сделайте несколько приседаний.
- Попробуйте точечный массаж.
Точки, которые отвлекают и успокаивают, снижают эмоциональный голод:
- Точка нэй-гуань ( успокаивающая точка ): расположена на внутренней поверхности запястья, на 3 пальца от запястья.
- Массаж больших пальцев рук, область под большими пальцами рук.
- Массаж области перед ухом.
- Массаж мизинцев.
А какие правила помогают вам? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: