Всем привет!
Пишу эту статью в ответ на регулярные вопросы о том, как приступить к освоению Системы.
Работая над своей книгой «15 шагов к ментальному и физическому здоровью», я задумывала её как гибкое руководство к действию.
Именно поэтому мы вместе с дизайнерами издательства поместили на обложку стилизованное изображение игры в пятнашки.
На презентациях я обычно говорю о том, что 15 «фишек» Системы, собранные в книге, — это не набор директив и предписаний, а поле для творческого маневра и возможность индивидуальной настройки.
Хотя я и не делаю порядок освоения условных шагов Системы некой догмой, но есть такие принципиальные ее моменты, без внедрения которых точно не обойтись, если ваша цель – достойный результат.
Иначе это и не Система вовсе. Правда, во главе угла все равно призываю оставить дипломатию.
Действуем осмотрительно и мягко.
Без резких движений, скоропалительных решений, нахрапа и насильственных причинений добра себе и близким.
А то провалим операцию уже в первую неделю – что огромное количество читателей канала и делает, нахватавшись по верхам и не погрузившись в настоящую практику.
В Премиум-клубе сегодня мой ретроэфир:
«20 ежедневных практик для эмоциональной и физической гармонии: подробно разбираем напоминалки»
1. Как работают напоминалки – простой способ найти баланс и гармонию?
2. Улыбка – зачем она?
3. Суть практики «Кот».
4. Утро для суперэффективного дня.
5. Почему прогулки могут заменить любую другую активность?
6. Вода или чай? Что выбрать?
7. Практика благодарности.
8. Дыхание для тренировки иммунитета.
9. Как тренировать вестибулярный аппарат?
10 . Как правильно делать лимфодренажную практику «Жучок» и виброгимнастику Микулина?
11. Правильный ужин и отход ко сну.
12. Что включить в час для себя?
13. Тренировка кардиовыносливости: 10 минут в день для сердца.
14. Как работать с тревожностью?
15. В чем суть и польза осознанного приема пищи?
16. Ежедневная помощь мозгу и защита от шейного остеохондроза.
17. Работа с негативными мыслями.
Если вы хотите получить индивидуальные разборы своих ситуаций от специалистов, а в перспективе – устранить проблемы, разобраться с ошибками, понять свое тело, улучшить качество жизни, добиться идеального здоровья и отличной физической формы, присоединяйтесь к Премиум-клубу:
С чем и кем сохраняем баланс между новыми целями и уютной реальностью?
⚖️ С собственными устоявшимися правилами и ритмом жизни.
⚖️ С организмом, разумеется: вы же знаете, что такое гомеостаз? До этого под ваши привычки и хотелки тело, между прочим, старательно выстраивало баланс, чтобы они вас не уничтожили.
⚖️ С имеющимися вводными: своими конкретными обстоятельствами и обязательствами. Работой, домом, картиной здоровья, предписаниями врачей (если таковые были).
⚖️ С близкими: родными, друзьями, коллегами.
Призываю к плавному погружению в Систему.
Чем меньше на вашей психике мозолей и шишек, набитых во время стремительного воссоединения с прекрасным, тем вероятнее успех миссии «Осознанная жизнь и великолепное здоровье».
Долгий, но интересный путь вырисовывается.
Похудеть. Не худеть. Чувствуете разницу?
На качелях радикального сброса и следующего сразу за ним драматического набора многие качаются всю жизнь.
И этот эффект йо-йо сам по себе здоровья, мягко говоря, не прибавляет. Вообще-то отнимает остатки.
Итак, я убеждена, что, приступая к освоению Системы, с некоторыми ее постулатами тянуть все же не стоит.
Что надо сделать безотлагательно?
✅ Поставить цель. «Если идти, то обязательно куда-нибудь придешь», — не наша тема, в таком варианте не подходит. Нам требуется не «куда-нибудь», а конкретно – к хорошему самочувствию, качественному, восстанавливающему сну, здоровому пищевому поведению.
✅ Изучить свои исходные данные. И это не только вес и обхват талии. Оцените свой сложившийся режим дня (или его отсутствие), сдайте анализы и с врачом проанализируйте их результаты, составьте картину здоровья, научитесь планировать меню и вовремя закупать необходимые продукты, вообще соотнесите эти задачи с реальным ресурсом времени, которое можно выделить на практику.
И не опускайте руки там, где кажется, что этого самого времени будто бы вообще нет ни секунды лишней.
Это только кажется.
Постарайтесь посмотреть на свой график с непривычного ракурса.
Увидите неожиданные резервы или возможности для рокировки.
Раз — и открылся скрытый ранее потенциал.
✅ Внедрить на ежедневной основе детокс мыслей, такую ментальную гигиену, и начать прописывать тайминг.
В пару к книге «15 шагов к ментальному и физическому здоровью» был специально создан «Трекер полезных привычек».
Его удобно использовать в качестве дневника и в дальнейшем – документа для самоанализа.
Вообще письменная фиксация происходящего в жизни — сильно недооцененный инструмент достижения долгосрочных целей.
Поскольку ко мне на канал чаще всего приходят за похудением и восстановлением здорового метаболизма, дам несколько ориентиров в этом направлении.
База «Системы осознанной жизни»:
1. Освоить счётчик калорий и создать их мягкий дефицит.
Без этого не обойтись тем, кто хочет привести в порядок обмен веществ, вернуть густоту волосам, укрепить кости, добиться сияния кожи, отрегулировать пищеварение, вывести в ремиссию аутоиммунные заболевания, избавиться от инсулинорезистентности, диабета 2 типа и хронических болей.
Словом, всем, кто питался хаотично и/или на глазок. И всегда недооценивал потенциальный вклад здорового питания в качество жизни.
Тот, кто своими весом и состоянием доволен, теоретически может этот пункт временно отложить.
Но держать в голове всё равно стоит: именно стройные люди от недобора белка и жиров легко теряют, например, плотность мышц и костей — это обидно. Недоедать ничуть не менее опасно, чем переедать.
2. Ввести две прогулки по 30–40 минут ежедневно.
Постепенная «прокачка» заставит тело увеличивать это время. Оно просто само будет просить активности. А еще прогулка после еды приводит в норму глюкозу крови и помогает взять под контроль аппетит.
3. Настроить режим дня – особенно питание и сон.
Все важное для физиологии и психики должно случаться примерно в одно и то же время.
Так вы зададите себе ритм, который будет помогать и радовать, восстанавливать вас, а не разрушать. Тело и мозг обожают предсказуемость в базовых вопросах существования – для них это лучший подарок.
Ранние завтраки — вещь нужная, но подтянутся они к вам сами, без насилия — если начать с раннего и лёгкого ужина. Держим между приемами пищи интервалы 4–5 часов, ужинаем не позднее 20:00.
Искореняем кусочничество в течение дня и снятие «проб» с приготовленного. Это коварные поклёвки, способные свести на нет любые попытки контролировать количество съеденного.
Едим осознанно — исключительно сидя за столом.
4. Использовать конструкторы завтрака, обеда и ужина. Тут я самодеятельность исключаю. Если этот пункт намеренно не соблюдается или практикуется его свободная трактовка, то потом не стоит удивляться, почему голодно, почему вес стоит, откуда изжога.
Вот оттуда, из перекосов и ошибочных привычек питания, которые многие тащат из своего прошлого и упорно отказываются безжалостно их отбросить.
Если они не работали до сих пор, значит, нет смысла за них держаться. Логично?
5. Свести к минимуму глубоко переработанную еду. Оставить не больше 10% калорийности на триггерно-мусорное «вкусненькое». А настоящим джедаям и тем, кто хочет мощного результата безо всякого ущерба как для тела, так и для психики, можно убрать совсем.
Простая домашняя еда — это топливо экстра-класса. Без посторонних примесей. И возможность стать болидом.
6. Чистая вода — минимум 1,5 литра в день. Наша основа основ.
Хотя бы это – и уже начнутся изменения!
За дополнительной мотивацией приглашаю в Премиум-клуб – проект, который действительно помогает вернуть ментальное и физическое здоровье.
Этот выпуск, возможно, станет отправной точкой для ваших изменений:
«4 способа определить свой идеальный вес и личный опыт Тренера, который поможет вам его удержать»
А ещё в Закрытом клубе вы:
🗝️ Ежедневно получаете разборы и ответы на свои вопросы от 20 замечательных неравнодушных врачей, а также мою личную поддержку и эффективные практические инструменты для управления телом и поведением.
🤝 Постоянно находитесь в комфортном сообществе единомышленников – людей, которые идут одним путём и вдохновляют друг друга.
🪴 Осваиваете информацию в приятной обстановке, спокойно и качественно – без воды, общих слов, склок в комментариях и пустых разговоров. Я даю только то, что реально работает. А балаболов, токсиков, досужих сплетников и негативщиков в Клубе, слава Богу, нет.
📁Имеете доступ к огромной базе из 860 уникальных материалов о здоровье.
📈 Участвуете в мотивирующих челленджах и достигаете целей, каждое утро получая заряд вдохновения и сил.
В закрытом клубе я всегда с вами.
И только здесь делюсь своими личными предпочтениями, принципами питания и брендами, которые выбираю сама.
👉 Присоединиться к Премиуму:
Подробнее о Клубе:
Дарья Nice&Easy Савельева. 19.05.2026 г.
Все мои проекты:
✨Канал в Дзене: https://dzen.ru/dashsavelieva
✨Канал в Max: https://max.ru/dashsavelieva
✨Сообщество в VK: https://vk.com/niceaneasy
✨Группа в Одноклассниках: https://ok.ru/niceeasy
🏆Система осознанной жизни: https://dzen.ru/a/aNuXCGeMgSuRZ7sM
🏆Премиум-клуб: https://dzen.ru/dashsavelieva?tab=premium
🏆Курс-практикум: https://nice-easy.ru/
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.