Летом глазам тяжело: солнце, экран компьютера, белые ночи. Я давно искала, что реально помогает. Рассказываю: пальминг, простая зарядка и очки за 1200 рублей с полной защитой от ультрафиолета.
И снова здравствуйте!
Открываю утром глаза и вижу – солнце просто залило мою комнату ярким теплым светом. Лето…
Как я люблю это время!
Солнце яркое, дни длинные. Белые ночи!
Вышла на балкон и аж прищурилась от этого яркого света. Даже захотелось найти свои солнечные очки, которые не доставала с прошлого года..)
Да, я не люблю очки.
И так в офисе целыми днями сижу в очках за компьютером. Уже больше 25 лет.
И глаза — мои бедные глаза — уже начинают сигналить: «Хозяйка, пожалей!»
То экран компьютера, то телефон. Хочу в отпуск!)
А тут ещё солнце в лицо!)
Нет, я очень рада лету, ждала его и у меня много планов.
И я подумала, что о питании мы задумались, зарядку делаем..
А вот глаза?
Им тоже нужна помощь. Ведь отпуск еще не завтра. А глазам частенько нужна помощь уже сейчас.
Это я чувствую, когда выхожу из офиса на улицу и понимаю – я смотрю на мир совсем по-другому. Без скованности, без «залипания» в экран..
Думаю, многим это знакомо.
Я прекрасно понимаю, какая нагрузка у моих глаз в течение дня, и частенько делаю зарядку на расслабление.
И даже спать теперь ложусь в маске – белые ночи, глазам нужен покой и отдых)
В общем, решила собрать в одну статью всё, что помогает мне сохранить зрение и не ходить с вечно уставшим взглядом.
Может, пригодится и вам, или даст повод задуматься.
Поехали!
Пальминг: как дать глазам отдых вечером
Про пальминг я уже рассказывала. Напомню коротко.
Этот метод придумал американский офтальмолог Уильям Бейтс больше ста лет назад. Звучит странно: закрыть глаза ладонями и сидеть так 5 минут. Но работает!
Это мой самый любимый метод дать отдых уставшим глазам. Они ведь не приспособлены к таким нагрузкам. Когда шла эволюция человека, телефонов и компьютеров с телевизорами не было)
Как это делать? Просто.
Сесть удобно, потереть ладони друг о друга (чтобы стали тёплыми), закрыть глаза и накрыть их ладонями — пальцы скрестить на лбу так, чтобы свет не проходил.
И сидеть так минут 5.
Просто сидеть (можно лежать), представляя себе абсолютную черноту.
Если сначала поплывут цветные пятна, это не страшно, потом они исчезнут.
Что даёт пальминг?
Уходит сухость, глаза становятся влажными, буквы на экране перестают плыть. Это не лечение, это гигиена. Как почистить зубы.
Я давно так делаю. Не каждый день, конечно..
А когда чувствую, что всё, пора. А надо бы чаще, конечно..
Важно: Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с офтальмологом, особенно если у вас есть заболевания глаз. Пальминг не заменяет лечение — это метод релаксации.
А если нет времени, или как у меня – в офисе не очень удобно это делать (представили себе картину: сижу я с закрытыми глазами в офисе?)), то можно сделать небольшую зарядку для глаз.
В офисе точно можно!) Тем более я работаю в большом офисе типа опен-спейс, там народу много, никто особо внимания на такое не обращает.
Вот это я делаю частенько в течение дня.
⚠️ Перед выполнением любых упражнений для глаз посоветуйтесь с офтальмологом, особенно если есть заболевания. Мои методы — для снятия усталости, а не лечения.
Гимнастика для глаз: 3 упражнения на каждый день
1. «Вдаль-на нос». Смотрю в конец офисного зала на дальнюю точку (30 секунд), потом перевожу взгляд на кончик носа (5 секунд). Так 5-6 раз. Снимает спазм с мышц. Уже легче.
2. «Восьмёрка». Рисую глазами медленную, плавную восьмёрку — сначала в одну сторону, потом в другую. 3-4 раза.
3. «Моргалки». Быстро-быстро моргаю 10 секунд. Закрываю глаза на 5 секунд. Открываю. Повторяю 3-4 раза. Это увлажняет роговицу.
Всё это — по минуте-две. Можно делать хоть каждый час. Глаза реально отдыхают. И никто не замечает.
Но сначала снимите очки, если до этого они были на вашем носу!)
А теперь — про солнцезащитные очки.
Почему летом глаза устают сильнее
Раньше я думала: «Очки — это для красоты или чтобы не щуриться».
И только несколько лет назад, побывав на Домбае, поняла, что нет.
Ультрафиолет портит глаза: ускоряет катаракту, сушит сетчатку, может вызвать ожог роговицы. В прошлом году, собираясь в отпуск, и не найдя своих очков (опять потеряла!)), пошла и купила новые.
Без них в отпуск больше не езжу.
Я покупаю бюджетные, но лучшие в своём классе.
Солнцезащитные очки: как выбрать защиту, а не украшение
Свои последние очки я купила со скидкой, и получилось что-то около 1200 рублей.
Когда покупала, просила подобрать с полной защитой от ультрафиолета, так как собиралась и на море, и в горы.
Сейчас проверила - у них действительно есть категория УФ-фильтра 400 (UV400) — это полная защита от ультрафиолета.
И степень затемнения Cat.3 — для яркого солнца.
Да, они из пластика. Да, бренд китайский.
Но они защищают глаза. А больше мне ничего и не надо. Если потеряю — не жалко, куплю такие же.
Что я выяснила про свои очки (делюсь, вдруг пригодится):
- UV400 — обязательно. Без него очки даже вредны: зрачок расширяется от темноты, и ультрафиолет проходит глубже.
- Cat.3 — для яркого солнца (море, горы, юг).
- Размеры на дужке (`52□22 145`) — это ширина линзы, переносицы и длина заушника. Чтобы не давило и не слетало.
Так что, как оказалось, хорошие очки — это не обязательно дорого. Главное — знать, на что смотреть.
А значит, я к лету готова! И на балкон выйти в солнечную погоду тоже!)
Да, конечно, желательно иметь еще и панаму, шляпу, бейсболку – они тоже защищают глаза от солнца.
И, конечно, не читать в телефоне на ярком солнце.
Глазам тяжело, и толку от очков тогда мало.
Вот не зря я вышла на залитый утренним солнцем балкон!
Вон сколько нужного всего вспомнилось…
- Пальминг вечером — для расслабления.
- Упражнения в перерывах — для снятия усталости глаз.
- Очки с UV400 — для защиты.
Уверена, глаза скажут спасибо.
А вы? Носите солнцезащитные очки? Проверяли, есть ли на них UV400? Или тоже теряете, как я, и покупаете новые перед отпуском?
Делитесь — ваши советы очень пригодятся всем нам!
Сохраните заметку, чтобы не потерять — и подруге скиньте, вдруг ей тоже пригодится.
Кстати, о заботе о себе: я недавно собирала в одну статью всё, что помогает мне сохранять энергию в мои годы. Там и про питание, и про режим. Загляните, если пропустили
Ваша Смарт Леди, которая теперь смотрит на мир с улыбкой, без усталости и страха потерять очки 😊
#Пальминг #ГимнастикаДляГлаз #ЗрениеПосле55 #СолнцезащитныеОчки #UV400 #ОтдыхДляГлаз #СмартЛедиУОкошка