Если вы ищете, как питаться после 55, чтобы вернуть энергию, наладить режим и убрать отеки — эта статья для вас. Я не диетолог, я обычная женщина, которая прошла через несколько операций и нашла свою систему. Делюсь правилом тарелки, отказом от перекусов и тем, как я исключила сладкое и мучное. Никаких готовых рецептов — только мой опыт, который работает.
И снова здравствуйте!
Эту историю я рассказывала в сентябре. Но она так важна для меня, что я делюсь ею с теми, кто тогда не застал. Если читаете второй раз — извините, но, может, и вам не помешает напоминание.
Стою я вчера в очереди в магазине, а впереди женщина так увлеченно по телефону рассказывает про свои болячки и врачей... И тут же выкладывает на ленту пачки печенья, вафель и шоколадных батончиков. Знакомая картина? Это прямо как я лет 8-9 назад. Пока я ее слушала, у меня в голове прокрутился весь мой путь — от четырех операций за три года до нынешнего момента, того, как я сейчас чувствую себя полной сил.
И я поняла: мы все знаем, что болит. Но единицы знают, как остановить этот конвейер.
Я нашла. Делюсь.
Тот разговор у кассы был как удар током.
Я услышала в нем себя восьмилетней давности. Тот же набор диагнозов, то же отчаяние в голосе: «Врач опять сказал пить те таблетки, а чего их пить, они не помогают!».
И так же, на автомате, рука тянется к «вкусненькому» как к единственному утешению.
А потом я шла домой и вспоминала тот свой самый трудный период. За три года — четыре операции. Цепочка, которая не заканчивалась: залечила одно — тут же вылезает другое. Я чувствовала себя на конвейере, с которого не могу сойти. И главный вопрос, который меня съедал: «Почему? Почему именно я? Я же живу как все!».
А жила я, по меркам большого города, стандартно:
* Утро — рывок с кровати. Кофе на бегу. В автобус – в метро — и на работу.
* День — непрерывный поток задач, перекусы чем попало (печенька, бутерброд), если вообще были.
* Вечер — приезжала домой к восьми. Голодная как волк.
Быстро что-то готовила... и садилась ужинать в лучшем случае в девять, а то и в десять вечера!
И этот вечерний прием пищи был для меня святым — единственным моментом за день, когда можно было спокойно сесть и поесть.
Я искренне не понимала: что в таком ритме жизни может быть неправильного? Так живут миллионы!
Но мое тело думало иначе.
Оно просто объявило забастовку. И не сидячую. А лежачую..
И тут меня осенило.
Если мой «нормальный» образ жизни привел меня на больничную койку, значит, он — ненормальный.
Значит, меняться нужно мне.
Желание быть здоровой, активной и красивой мамой для своих сыновей, а не вечной больной, перевесило все мои отговорки.
Мой «бунт на корабле» начался с малого.
Я не стала сразу все менять. Я просто сменила скорость.
1. Скорость первая: Завтрак. Я начала завтракать. Обязательно. Даже если не хотелось. Хотя бы омлет или овсянку.
2. Скорость вторая: Движение. Я стала выходить по утрам чуть раньше и идти к метро пешком.
3. Скорость третья: Вечер. Я объявила ужин после семи вечера вне закона. Для этого стала брать с собой на работу не только обед, но и ужин.
И о чудо! Мне это даже понравилось! Появилось чувство, что я наконец-то начала заботиться о себе, а не просто обслуживать свой организм. Следующая проблема со здоровьем была уже не такой страшной и решалась гораздо быстрее.
Я стала четко придерживаться режима питания - завтрак, обед и ужин без всяких перекусов.
Совсем. Исключение - фрукты я ем через 40-мин-час после еды, совсем немного и в основном после обеда. А кроме этого - ничего! ни чай с булочкой чтобы снять стресс, ни кусочек шоколадки за чтением книжки. И ужин - самое позднее - 19.30, но обычно в период 18-19 часов.
И выработала свои "правила тарелки", которые работают до сих пор. Я даже писала про них отдельную шпаргалку. Ссылка будет в конце текста.
Мои 4 "правила тарелки", которые остановили конвейер болезней:
1. Овощи — полтарелки. Как питаться после 55 и не голодать
Использую и свежие овощи, и замороженные смеси. Отварные, тушеные, на пару. Лайфхак: чайная ложка оливкового масла сверху — и для вкуса хорошо, и для кожи отлично.
2. Белок — четверть тарелки. Откуда брать энергию после 55
Рыба (чаще скумбрия, минтай), куриные фрикадельки, отварная грудка. Да, говядину тоже люблю. Не жирную. Не гонюсь за дорогим стейком.
3. Углеводы — четверть тарелки. Почему я не исключаю их полностью
Есть быстрые углеводы (конфеты, печенье и всё такое), а есть медленные.
Быстрые - исключила совсем. А вот медленные - да, и на завтрак, и в обед. На ужин - редко.
Гречка, овсянка, перловка. Да, и макароны из твердых сортов тоже можно! Главное — пропорция.
4. Готовлю на 2-3 дня. Как организовать питание, если нет времени
Я много работаю, у меня нет времени стоять у плиты каждый день.
Контейнер с обедом и ужином с собой в офис - для меня спасение.
Самое удивительное?
Я не голодала. Порции не уменьшались. Но вес начал уходить! Я испугалась, побежала к врачу.
А он мне: «Это отеки уходят! Вы все делаете правильно. Продолжайте».
Сейчас мой образ жизни кардинально изменился.
Я не питаюсь воздухом и не считаю каждую калорию. Во мне появилась осознанность. Слово из телевизора, но оно как никакое другое подходит именно к этой ситуации.
Я понимаю, зачем я кладу себе на тарелку тот или иной продукт. Я знаю, к какому результату это меня приведет. И это видно не только по анализам, но и по лицу, по энергии, по тому, как я себя чувствую.
Показываю на фото, как менялся мой внешний вид в процессе:
2011 год. 47 лет. Начались звоночки о проблемах со здоровьем. 64 кг
2020 год. 56 лет. Основные проблемы решены. Я в поисках системы. 55-56 кг
2021 год. 57 лет. Система выстроена.Вес 55-56кг
Август 2025. 61 год. Придерживаюсь правил своей системы и не отхожу от них ни на шаг. 56-57 кг
Вернусь к той женщине у кассы.
Ее боль мне так знакома.
Но я теперь точно знаю: между «беспокоиться о здоровье» и «начать что-то делать для него» — пропасть.
Мы все откладываем на понедельник. А значит — на никогда.
Я для себя усвоила железное правило: решать проблему нужно не когда-нибудь, а сразу и по шагам.
Нельзя изменить всё одним махом. Но можно сделать один маленький шаг. Сегодня. Прямо сейчас.
Мы все такие умные, все всё знаем.
Но делают — единицы. Давайте не просто знать, давайте делать.
Ради себя. Ради своих детей.
Чтобы они видели нас не уставшими и больными, а активными, молодыми и красивыми!
На своем канале «Смарт Леди у окошка» я делюсь своим опытом — без сложных диет, с юмором и пониманием, что мы все живые люди.
Буду и дальше писать о том, как оставаться здоровой и полной сил в нашем безумном ритме. Присоединяйтесь, нам по пути!
Вот ссылка на публикацию, о которой упоминала выше.
А что стало вашим первым шагом к здоровому образу жизни? Поделитесь в комментариях, ваш опыт, возможно, поможет кому-то еще!
Ваша Смарт Леди, которая сегодня поняла, что не тарелка должна управлять жизнью, а жизнь - тарелкой на нашем столе.
#ПитаниеПосле55 #ЖизньПосле55 #ЭнергияПосле55 #СистемаПитания #ЗОЖ #СмартЛедиУОкошка