Делала я упражнения 4 месяца: руки перестали быть как желе, зона декольте подтянулась, а складки на спине ушли и всё это мне дали 4 упражнения, которые я начала делать практически сначала года. Да, мой год начался не как у всех, но я твердо решила подтянуть руки. Упражнения занимают всего 4 минуты, делала я их примерно через день или 2-3 раза в неделю ( чтобы мышцы не привыкали ).
Опять же упражнений много, но я для себя выбрала наиболее эффективные, чтобы подтянуть руки.
Делюсь упражнениями - 4 упражнения и руки без крылышек:
Упражнение № 1:
И первое упражнение банальная подтяжка рук к себе. Кажется, что всё очень просто, но на самом деле через минуту вы всё поймёте - мышцы руу активно работают, работает и осанка, а мы подтягиваем проблемные зоны. Очень важный момент: не старайтесь сделать упражнение быстрее, чем возможно. Просто толку от упражнения не будет. Делайте упражнение медленно, чтобы ощущать работу мышц.
Для упражнения нужны будут гантели ( у меня по 1 кг ), либо бутыли с водой.
А чтобы сделать упражнение:
- Стоя, в руках утяжелители или бутыли с водой.
- На выдохе подтягиваем руки к себе, сгибая в локтях.
- На вдохе разгибаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2. Руки в сторону и круг
Упражнение, которое также важно делать медленно, но оно очень хорошо помогает подтянуть не только руки, но ещё и зону декольте ( чтобы никаких ушек спаниэля не висело ), складок в области подмышек не было. Упражнение опять же исполняется с утяжелителями ( гантели/бутыли с водой ) и не переживайте - ничего не накачается, а хорошо подтянется.
Особенно, если не только выполнять упражнения, но ещё и правильно питаться.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем перед собой.
- Руки разводим в стороны, чтобы они были параллельны полу.
- Делаем 2 круга руками вперед, 2 назад.
- Руки опускаем вниз.
- Повторяем 1 минуту.
3. Подтянем руки и лёжа:
А вот это упражнение, точнее связка 2 упражнений уже исполняется лёжа. Не убираем далеко гантели, тут они также пригодятся. А само упражнение важно опять же делать без спешки.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки вытянуты над собой.
- На выдохе разводим руки в сторону.
- На вдохе руки возвращаем обратно.
- Затем на выдохе заводим руки за голову.
- На вдохе выпрямляем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
4. Самая эффективная планка из всех, что я пробовала
Признаюсь, что планки не люблю от слова совсем, но вот этот вариант заставляет возвращаться к нему снова и снова за его эффективность. Планка с подъемом на руки, и она очень хорошо помогает подтянуть как зону декольте, так и складки на спине, подтягивает живот, конечно же руки.
Сложная, чего уж там говорить, поэтому начинать стоит с 1-2 повторов и постепенно увеличивать до 1 минуты время исполнения упражнения. Никуда не спешить и понимать устойчиво ли вы стоите в планке.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на предплечья.
- Ноги и руки на ширине плеч, почувствуйте устойчиво ли вы стоите.
- Поднимаемся медленно на вытянутые руки.
- А затем опускаемся снова на предплечья
Ощутите работу мышц рук и пресса.
Все это я совмещаю с обычными отжиманиями от колен (об отжиманиях подробнее вот ТУТ вы всё найдете - варианты для каждого найдутся ).
А какие упражнения делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: