Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Иногда мне кажется, что люди, которые никогда не проживали невроз, вообще не понимают, насколько сильно он способен захватить человека изнутри. Пока не столкнёшься с этим сам — невозможно до конца представить, как это: просыпаться уже в ужасе и уже уставшим от самого себя, постоянно сканировать своё состояние, бояться собственных мыслей, симптомов, реакций тела и жить так, будто внутри всё время что-то идёт не так.
Невроз умеет становиться центром жизни. Причём настолько незаметно, что человек сам не понимает, в какой момент начал интересоваться своим состоянием больше, чем самой жизнью. Сначала это просто тревога. Потом попытка разобраться. Потом поиск причин. Потом бесконечное наблюдение за собой. А дальше человек уже не живёт — он круглосуточно проверяет себя: «Как я себя чувствую?», «А это нормально?», «Почему опять этот симптом?», «Когда уже отпустит?»
И самое тяжёлое здесь даже не сами симптомы. А то, как постепенно меняется отношение человека к себе. Он начинает воспринимать себя сломанным. Начинает видеть угрозу в собственных ощущениях. Начинает жить в постоянной внутренней войне с собой, пытаясь любой ценой вернуть прежнего себя и прежний контроль над жизнью.
Я очень хорошо понимаю это состояние. И именно поэтому мне хочется ещё раз поговорить о том, что на самом деле удерживает человека внутри невроза годами, даже тогда, когда он уже перечитал всё, перепробовал всё и вроде бы давно «всё понял головой».
Самое примечательное тут заключается в том, что невротик обычно делает огромное количество действий ради того, чтобы себе помочь. Он ищет информацию, читает статьи, смотрит видео, пытается менять мышление, анализирует своё прошлое, следит за состоянием, ищет причины, наблюдает за симптомами. Со стороны может показаться, что человек действительно активно идёт к выходу из своего состояния. Но проблема в том, что вся эта деятельность крутится вокруг одной идеи — «мне срочно нужно перестать это чувствовать».
И именно это становится ловушкой.
Потому что вся жизнь начинает превращаться в бесконечную борьбу со своим состоянием. Человек просыпается и первым делом оценивает себя: тревожно сегодня или нет, есть симптомы или нет, получилось ли расслабиться, не вернулась ли опять эта мысль, не усилилось ли сердцебиение, не кружится ли голова, не появилось ли снова ощущение нереальности происходящего. И чем больше человек фиксируется на себе, тем сильнее начинает ощущать всё то, от чего пытается избавиться.
Я сама когда-то жила точно так же. Мне тоже казалось, что где-то существует правильный метод, после которого всё наконец закончится. Что нужно просто ещё чуть-чуть понять себя, ещё чуть-чуть покопаться, ещё что-то проконтролировать — и тогда тревога уйдёт. Но со временем я начала понимать очень неприятную вещь: огромное количество моих попыток «спастись» на самом деле только удерживали меня внутри невроза.
Потому что невроз очень любит внимание.
Невроз вообще во многом — это расстройство внимания и восприятия. В какой-то момент человек настолько фиксируется на своих внутренних процессах, тревоге, ощущениях, мыслях и реакциях организма, что они начинают восприниматься психикой как самое важное и значимое, что существует в данный момент. Внимание постепенно перестаёт быть направленным в жизнь — на людей, события, интересы, желания, действия — и словно проваливается внутрь самого человека. Он начинает жить в постоянном наблюдении за собой: прислушиваться, анализировать, проверять, оценивать своё состояние каждую минуту.
Сам человек в этот момент обычно уверен, что просто пытается себе помочь. Но по факту вся его жизнь начинает строиться вокруг тревоги. Вокруг симптомов. Вокруг постоянного внутреннего контроля. И в какой-то момент человек уже настолько привыкает жить внутри этого бесконечного напряжения, что перестаёт понимать, как вообще можно существовать иначе.
При этом многие люди искренне уверены, что до невроза они жили абсолютно спокойно. Но чаще всего это не так. Просто их внутреннее напряжение было настолько привычным, что воспринималось как норма. Невротик обычно живёт в постоянном режиме внутренней собранности: всё контролировать, всё предусмотреть, всё продумать, всё держать под наблюдением. Даже отдыхать такие люди умудряются напряжённо.
И какое-то время психика действительно это выдерживает. Пока однажды не наступает момент, когда нервная система просто больше не справляется с этой перегрузкой.
Тогда и начинается то, что люди потом называют неврозом. Тревога, симптомы, панические атаки, навязчивые мысли, дереализация, страх болезней, страх сойти с ума, ощущение внутреннего надрыва — проявления могут быть разными, но суть остаётся одной: психика больше не хочет жить в том режиме, в котором человек существовал раньше.
Только сам человек воспринимает всё это совершенно иначе. Ему кажется, что жизнь сломалась. Что организм его подвёл. Что с ним произошло что-то ужасное. И вместо того, чтобы постепенно учиться по-другому относиться к себе, к тревоге и к жизни в целом, он начинает ещё сильнее себя закручивать.
Он начинает бороться.
С симптомами.
С тревогой.
С мыслями.
С собой.
И именно эта бесконечная внутренняя борьба очень часто и удерживает человека внутри невроза долгие годы.
ПОЧЕМУ НЕВРОТИК ЗАСТРЕВАЕТ В СВОЁМ СОСТОЯНИИ?
Самое тяжёлое в неврозе — это даже не тревога сама по себе. И не симптомы. А то, что человек постепенно начинает выстраивать вокруг своего состояния целую систему жизни. Всё начинает подчиняться одному вопросу: «Как мне наконец перестать это чувствовать?»
И чем дольше человек находится внутри этой идеи, тем сильнее невроз начинает занимать всё пространство его жизни.
Невротик бесконечно ищет правильный способ выхода. Один метод сменяет другой. Сегодня ему кажется, что поможет новая техника, завтра — другой специалист, послезавтра — очередная статья или «осознание», которое наконец должно всё изменить. Но проблема в том, что сам подход остаётся прежним: человек всё ещё пытается любой ценой избавиться от своих ощущений.
Именно поэтому многие люди годами ходят по кругу.
Они могут уже прекрасно понимать, как работает тревога, знать механизмы панических атак, разбираться в психосоматике и навязчивых состояниях, но при этом внутри всё равно оставаться в постоянном напряжении и внутреннем конфликте с самими собой.
Потому что невроз держится не только на тревоге. Он держится на сопротивлении этой тревоге.
Человеку кажется, что если он перестанет бороться со своими симптомами — он сдастся. Что если перестанет пытаться срочно убрать тревогу — станет только хуже. Но на деле именно эта бесконечная попытка «выключить» своё состояние и поддерживает весь механизм.
Посмотрите, сколько внимания невротик уделяет своему состоянию за день. Он просыпается — и сразу начинает оценивать себя: тревожно ему сегодня или нет, есть ли симптомы, не усилились ли мысли, не изменилось ли самочувствие. Постепенно человек настолько привыкает жить в режиме постоянной проверки себя, что уже перестаёт замечать, насколько сильно вся его жизнь начинает крутиться вокруг контроля собственного состояния.
И мозг это прекрасно считывает.
Если Вы постоянно проверяете своё сердце — мозг делает вывод, что сердце представляет особую важность и потенциальную угрозу. Если Вы непрерывно прислушиваетесь к голове, дыханию, ощущениям в теле или своим мыслям — психика начинает удерживать внимание именно на этом. И совсем не потому, что с Вами обязательно происходит что-то страшное! Просто Вы сами обучаете мозг воспринимать эти ощущения как нечто критически важное.
Чем сильнее человек пытается перестать что-то чувствовать, тем прочнее психика фиксируется на этих ощущениях.
И здесь возникает очень неприятная мысль, которую невротику особенно тяжело принять: огромная часть страданий поддерживается не только симптомами, но и тем, как человек к ним относится.
Я знаю, насколько сложно это услышать, когда Вам действительно плохо. Когда тревога накрывает так, что хочется убежать из собственного тела. Когда симптомы пугают настолько, что сложно думать о чём-либо ещё. В такие моменты психика вообще не хочет слышать про изменение отношения. Она хочет только одного — чтобы всё это немедленно прекратилось.
Но проблема в том, что невроз невозможно победить постоянной внутренней дракой с собой.
Потому что чем сильнее человек пытается срочно успокоиться, срочно вернуть контроль, срочно избавиться от симптомов, тем сильнее он убеждает собственную психику в том, что происходит нечто действительно опасное.
И в итоге возникает очень странная ловушка: человек вроде бы делает всё ради выхода из невроза, но при этом вся его жизнь оказывается подчинена самому неврозу. Всё внимание постоянно возвращается к самочувствию, тревоге, симптомам и попыткам понять, стало ли ему лучше.
В какой-то момент человек уже настолько привыкает жить внутри этого бесконечного наблюдения за собой, что перестаёт понимать, как вообще можно жить иначе.
При этом невротик почти всегда уверен, что главная проблема — именно симптомы. Ему кажется: вот если исчезнет тревога, уйдут навязчивые мысли, перестанет пугать тело — тогда он наконец сможет нормально жить.
Но правда в том, что невроз очень часто отражает не только тревожное состояние человека, но и сам способ его взаимодействия с жизнью.
Постоянное стремление всё контролировать. Невозможность спокойно переносить неопределённость. Привычку относиться к любому дискомфорту как к угрозе. Требование к себе всегда быть в порядке, всё понимать и со всем справляться.
Именно поэтому работа с неврозом — это не просто попытка убрать симптомы. Это постепенное обучение совершенно другому отношению к себе, к тревоге, к дискомфорту и к самой жизни.
А это уже намного глубже и сложнее, чем поиск очередного способа быстро успокоиться.
ВЫХОД ИЗ НЕВРОЗА — ЭТО НЕ «ПОБЕДА» НАД СИМПТОМАМИ!
Наверное, одна из самых тяжёлых вещей для невротика — это принять, что выход из его состояния не выглядит как резкое исчезновение всех симптомов и возвращение к прежнему себе. Более того, именно стремление срочно снова стать «как раньше» очень часто и удерживает человека внутри тревожного расстройства.
Потому что невротик живёт в постоянном внутреннем сопротивлении происходящему. Он всё время пытается дотянуться до какого-то состояния абсолютного спокойствия, где его больше ничего не тревожит, не выбивает из равновесия и не пугает. Но психика живого человека вообще так не устроена. Она не существует в режиме вечной стабильности и тотального контроля.
Невротик же воспринимает любое внутреннее напряжение как угрозу. Любую тревогу — как откат. Любой симптом — как доказательство того, что с ним опять что-то не так. И чем сильнее человек пытается срочно вернуть себе ощущение полного порядка внутри, тем сильнее начинает фиксироваться на каждом изменении своего состояния.
Он не разрешает себе быть живым человеком, у которого могут быть сложные состояния, симптомы, страх, уязвимость, эмоциональная перегрузка и внутренние кризисы.
Именно поэтому невроз так часто превращается в бесконечную попытку «починить себя». Человеку кажется, что сначала он обязан полностью избавиться от тревоги, симптомов и неприятных мыслей, а уже потом сможет жить нормально. Но правда в том, что при таком подходе сама жизнь всё время откладывается «на потом».
Я знаю, насколько тяжело это принять, особенно когда Вам действительно плохо. Когда тревога накрывает так сильно, что хочется просто снова почувствовать себя нормальным человеком. В такие моменты психика требует только одного — немедленно прекратить всё это любой ценой.
Но проблема в том, что невроз невозможно победить постоянной внутренней дракой с собой.
Потому что чем сильнее человек пытается срочно себя успокоить, взять под контроль, избавиться от симптомов и вернуть себе ощущение безопасности, тем сильнее психика начинает воспринимать происходящее как реальную угрозу.
И тогда человек попадает в очень странную ловушку: он вроде бы делает всё ради выхода из невроза, но вся его жизнь оказывается подчинена самому неврозу. Всё внимание продолжает крутиться вокруг собственного состояния, самочувствия, симптомов и попыток понять, стало ли ему наконец лучше.
Со временем это превращается уже не просто в тревогу, а в особый способ существования. Человек настолько привыкает жить внутри постоянного наблюдения за собой, что перестаёт понимать, как вообще можно жить иначе — без бесконечной оценки своего состояния.
И вот здесь начинается действительно важная работа.
Не научиться срочно убирать тревогу. А научиться не впадать в катастрофу из-за её присутствия.
Не воспринимать каждый симптом как чрезвычайное происшествие. Не проваливаться снова в круглосуточный анализ себя. Не делать своё состояние главным событием собственной жизни.
Потому что психика начинает успокаиваться не тогда, когда человек идеально контролирует своё состояние, а тогда, когда перестаёт относиться к каждому внутреннему дискомфорту как к катастрофе.
Именно поэтому выход из невроза — это не про «перестать чувствовать». Это про постепенное изменение отношений с самим собой.
Да, какие-то реакции могут ещё появляться. Да, тревога не исчезает навсегда по щелчку пальцев. Да, психика может периодически снова напоминать о своих старых механизмах. Но разница становится в другом: человек перестаёт превращать это в центр своей жизни и в доказательство собственной «поломанности».
Именно тогда начинает появляться настоящая внутренняя устойчивость.
Не та, где Вам никогда не бывает страшно или тяжело. А та, где Вы перестаёте воспринимать собственные состояния как конец жизни и перестаёте жить в бесконечной попытке срочно спастись от самого себя.
Потому что пока человек оценивает свою жизнь исключительно через уровень тревоги и наличие симптомов — он остаётся зависимым от собственного состояния. Сегодня ему спокойнее — и ему кажется, что всё хорошо. Завтра тревога усилилась — и ощущение безопасности снова рассыпалось.
Это очень шаткая опора.
Именно поэтому я даже немного расстраиваюсь, когда человек с радостью говорит мне: «У меня стали слабее симптомы, и я наконец чувствую себя счастливее». И дело не в том, что я не рада его улучшениям, конечно рада. Но в такие моменты я вижу, что человек всё ещё продолжает оценивать качество своей жизни исключительно через наличие или отсутствие симптомов. То есть сама система восприятия пока остаётся прежней: «есть симптомы — жизнь плохая, нет симптомов — жизнь хорошая».
А ведь по-настоящему устойчивые изменения начинаются не тогда, когда человек временно чувствует себя легче, а тогда, когда он перестаёт делать симптомы главным критерием своей безопасности, нормальности и счастья. Когда тревога и неприятные состояния перестают восприниматься как катастрофа, которую срочно нужно убрать любой ценой. Настоящий выход из расстройства начинается только тогда, когда интерес к жизни постепенно становится сильнее, чем постоянная фиксация на своём состоянии.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram: https://t.me/neurosisandlife
Мотивационная Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!