Друзья, продолжаем рассматривать причины, почему вы срываетесь в праздник. За сигаретой всегда стоит что-то ещё. И пока мы не докопаемся до этого «что-то», ритуал будет возвращаться.
Сегодня я покажу вам еще три причины срыва.
Причина № 1. Сигарета как законный побег от близости
В праздники мы оказываемся в тесном кругу людей. Тёща, бывший одноклассник, коллега, которая лезет с советами, шумный ребёнок, громкий тост. Вы не можете сказать: «Мне надоело с вами сидеть». Но вы можете сказать: «Я выйду покурю».
Сигарета даёт легальную социальную паузу. Это культурно одобренный способ исчезнуть на 5-7 минут, никого не обидев.
И когда вы бросаете курить, вы теряете этот «аварийный выход». И остаётесь за столом. Лицом к лицу с людьми, от которых иногда хочется убежать.
Как решить это?
Научитесь брать паузу без сигареты. Фраза: «Я выйду на 5 минут, подышу воздухом. Скоро вернусь». Без оправданий. Вы имеете право на тишину.
Причина №2. Сигарета как управление тревогой
Праздник — это нарушение привычного расписания. Нет вашего обычного ритма: работа — дом — диван. Вместо этого шум, гости, непредсказуемые разговоры. Для мозга это хаос. А хаос рождает тревогу.
Курильщик годами лечил эту тревогу одним проверенным способом. Не потому что никотин успокаивает, он, наоборот, учащает сердцебиение. А потому что ритуал затяжки и выдоха — это глубокое дыхание. А глубокое дыхание снижает тревогу физиологически.
Вы не сигарету хотели. Вы хотели замедлиться и выдохнуть. Просто сигарета была поводом.
Что с этим делать?
Дома, до праздника, технику «Квадратное дыхание»: вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. 3-4 цикла. Это та же физиологическая пауза, что давала сигарета. Только без дыма и смол.
Причина №3. Сигарета как способ быть «своим»
Для многих курение — это социальный клей. Вы курите в компании курящих — вы свой. Вы не курите — вы отделяетесь. И в глубине души звучит детский страх: «А вдруг они меня отвергнут? А вдруг я больше не буду частью группы?»
Особенно остро это чувствуют те, кто начал курить в подростковом возрасте именно ради принятия. И теперь, спустя годы, тот же механизм щёлкает в компании друзей или коллег.
Признайте, что ваша ценность не в сигарете. Если люди перестают вас уважать из-за того, что вы не травите свои лёгкие — вопрос не к вам, а к ним. Настоящие друзья скажут: «Молодец, что бросил. Давай я составлю тебе компанию на улице — просто постоим».
А теперь задание тем, кто дочитал до конца
До следующего застолья, не важно, через день или через месяц, сделайте одно простое упражнение. Оно займёт 3 минуты.
Сядьте в тишине и спросите себя:
«Если честно, зачем мне сигарета на празднике? Что она мне даёт? От чего спасает?»
Дайте честный ответ. Запишите его в заметки телефона. И когда в следующий раз рука потянется к пачке — перечитайте. Это и будет ваша личная инструкция.
Друзья, а какая из причин отозвалась вам больше всего? Или, может, ваша причина вообще не в списке? Напишите в комментариях.
С верой в вашу свободу, клинический психолог Ольга Николаева
Чтобы записаться на онлайн-консультацию, напишите мне в МАХ или в Telegram @NikolaevaOlgapsyholog.
Подписывайтесь на канал —впереди новые упражнения, истории.