Праздник — самое коварное время для того, кто бросил курить. И дело не в слабой воле, а в том, как устроен мозг.
Четыре причины, почему это происходит именно в праздник
- Вы устали контролировать себя. В обычные дни вы держитесь на дисциплине. Праздник — разрешённое расслабление. Мозг говорит: «Сегодня можно». И зависимость тут же этим пользуется.
- Алкоголь отключает тормоза. Даже бокал вина снижает активность лобных долей — тех, что отвечают за «нет». Вы теряете способность думать о последствиях. Никотин + алкоголь дают мощный всплеск дофамина, который мозг помнит как «суперкайф».
- Давление компании. «Да ладно, праздник же», «Одну можно». Люди не хотят вам зла. Просто ваш отказ напоминает им об их собственной зависимости.
- Эмоциональная перегрузка. Громко, тесно, много разговоров, все возбуждены. Даже позитивный стресс — это стресс. Сигарета была старым способом «выключиться» на пару минут.
Как это выглядит по шагам
Вы держитесь первый час, гордитесь собой. Потом выпиваете, кто-то закуривает рядом, запах уже не отвращает, а манит. Мысль: «Особый случай, можно одну». Затяжка — эйфория. Через полчаса — вторая, третья. А наутро — стыд и чувство, что всё насмарку.
И вот стыд — самый опасный. Он толкает вас сказать: «Раз я сорвался, то всё равно теперь курить».
Что же делать?
До праздника
— Скажите себе честно: «Мой мозг захочет курить. Это нормально, я готов».
— Заранее придумайте, куда вы уйдёте на 5 минут, если станет невмоготу на улицу, в ванную, в другую комнату. Без сигареты.
— Если пьёте — не больше одного-двух бокалов, медленно. Как только почувствовали, что контроль ослаб, переходите на воду.
— Заготовьте короткую фразу для отказа: «Я бросил, не обсуждаю». Никаких оправданий.
В момент, когда тянет
— Засеките 90 секунд. Скажите себе: «Я подожду полторы минуты, а потом решу». Пик тяги проходит именно за это время.
— Займите руки чем угодно, кроме сигареты: стакан, телефон, салфетка.
— Если всё же закурили — не докуривайте до конца. Потушите на половине. Это вернёт вам чувство, что вы управляете ситуацией.
После срыва. Самое важное!
Повторите про себя: «Одна сигарета не делает меня снова курильщиком. Я просто сделал одну затяжку. И остановился».
Не надо:
— Ругать себя и дополнительно курить с горя.
— Драматично выбрасывать пачку и каяться перед гостями.
— Думать, что всё пропало.
Надо:
— Выпить воды.
— Вернуться к режиму «я не курю».
— Спокойно проанализировать, в какой момент сорвался, кто был рядом?
Срыв на празднике — это просто старая дорога в мозгу, по которой он поехал по инерции. Теперь вы эту дорогу знаете. В следующий раз вы будете готовы и объедете её.
Свобода — не в том, чтобы никогда не ошибаться. А в том, чтобы после ошибки спокойно продолжать свой путь.
Друзья, а у вас бывало такое, пришли на праздник с твёрдым «не курю», а ушли с сигаретой? Что чувствовали наутро? Поделитесь в комментариях. Это поможет другим понять, что они не одни.
С верой в вас, психолог Ольга Николаева
Чтобы записаться на онлайн-консультацию, напишите мне в МАХ или в Telegram @NikolaevaOlgapsyholog.
Подписывайтесь на канал —впереди новые упражнения, истории.