Боюсь рожать, что делать: 7 советов психолога, как побороть страх перед родами

Днём ещё держишься. А ночью, как только выключается свет, страх "накрывает с головой". Перед глазами одно и тоже "кино": боль, чужие крики. Мысль "вдруг что-то пойдёт не так".

И так каждую ночь. А вместе с этим надо успеть подготовить детскую, купить вещи, "не раскисать". Плечи — как камень. Тяжесть в груди. Ком в горле.

Знакомо?

Меня зовут Елена Саидова. Я перинатальный психолог, специалист по психосоматике, телесно-ориентированной терапии и эриксоновскому гипнозу. Жена, мама двоих сыновей. Поддерживаю женщин на пути в материнство, от планирования до первых месяцев жизни с малышом.

У 80% будущих мам сердце замирает при мысли о часе "X". Это не слабость. Это - норма.

Страх — не враг, а защитник. Благодаря ему мы не идет туда, где опасно и не совершаем глупостей. Будущая мама не прыгает с парашютом, не встаёт на голову — она заботится о себе и малыше.

В период беременности, а особенно на финишной прямой, переживают даже самые спокойные женщины. Это не удивительно: гормональная перестройка, колоссальная физическая и психологическая нагрузка, неизвестность, новая роль.

Я сама дважды мама. Волновалась ли я? Конечно! В первый раз — от неведения. Во второй — потому что уже знала, что меня ждет 😊

Но вот что я поняла, как психолог и как мама - со страхом важно и нужно работать. Почему и что конкретно делать? Читайте дальше.

Откуда берётся страх перед родами?

Причины у каждой женщины свои. Перечислю самые частые.

1. Неизвестность. Отсутствие информации о том, как проходят роды, чем можно себе помочь, как подготовиться. Это всегда пугает.
2. Чужие страшные истории. Подруги, родственники, фильмы, интернет. Мы запоминаем яркое и пугающее. Спокойные роды редко становятся темой для разговора. Вся наша культура, к сожалению, преподносит роды как что-то ужасное. Кто не слышал истории про нестерпимую боль и изогнутые металлические прутья кроватей в родзале? Если вы не из их числа — вам повезло. Но таких единицы.
3. Собственный травматичный опыт. Сложные предыдущие роды, вынужденное разлучение с малышом, опыт общения с грубым персоналом и даже напряженные отношения с собственной матерью могут стать причиной страха.
4. Глубинные бессознательные программы. Негативные установки, глубинные убеждения о материнстве, детях. Это тот случай, когда вроде бы всё нормально, причин для волнения нет — а на душе всё равно неспокойно. И непонятно, почему.

Но есть и хорошая новость: со страхом можно работать самостоятельно. Я подготовила 7 конкретных шагов, которые помогли мне и моим клиенткам. Читайте дальше, скоро перейдем к решениям.

Как страх влияет на беременность и роды?

Но прежде, чем говорить о практике, давайте честно ответим на вопрос: а зачем вообще бороться со страхом?

Дело в том, что страх — это не просто "плохое настроение". Это химический процесс, который напрямую влияет на физиологию.

Наши эмоции/ мысли и тело неразрывно связаны. Эмоциональное состояние отражается на работе внутренних органов (изменяется артериальное давление, частота сердечного ритма, температура тела, напряжение мускулатуры и пр.).

На этой зависимости основан, например, всем известный детектор лжи.

Проведём наглядный эксперимент. Представьте, как вы разрезаете сочный, ярко-желтый, кислый лимон. Вы подносите его к лицу, чувствуете резкий запах, кладете дольку на язык... Чувствуете, как выделилась слюна? Только что одной своей мыслью повлияли на работу своего пищеварения.

С беременностью и родами — то же самое.

Когда мы боимся, организм выбрасывает гормоны стресса (адреналин, кортизол). Включается древний режим: «Бей или беги». Тело получает команду: «Не время рожать, время спасаться и выживать».

Что происходит дальше?

Во время беременности:

• Тонус матки,
• Нарушение кровотока,
• Малыш недополучает кислород и питание.

В родах:

• Мышцы зажимаются → боль усиливается в разы.
• Окситоцин (главный гормон родов) падает → схватки слабеют, шейка перестаёт открываться.
• Вместе с окситоцином падают и эндорфины (наши «природные обезболивающие») → боль нарастает.

Роды — это не просто "физика". Это глубокий процесс, который направляется психоэмоциональным состоянием мамы.

Ключ к мягким родам — правильный настрой (спокойствие, доверие, чувство безопасности), который через нужный "гормональный коктейль" (окситоцин + эндорфины), способствует естественному и мягкому процессу.

Тело "знает, как рожать". Задача женщины — довериться процессу и убрать то, что мешает гормонам работать. А мешает им в первую очередь — страх.

Это как бутон розы. Чем сильнее пытаться раскрыть его силой, тем больше вредишь. Тепло, безопасность и доверие — вот что позволяет раскрыться естественно.

Кстати, страх во время беременности и родов — одна из главных причин послеродовой депрессии, «блюза» и выгорания. Разобравшись со страхами заранее, вы не только получите спокойную беременность и мягкие роды, но и обеспечите себе лёгкую адаптацию к материнству.

Как справиться со страхом: 7 способов самопомощи

Теперь, когда понятно, каково значение страха, переходим к самому главному.

Шаги, которые можно сделать самостоятельно

1. Получите информацию о процессе родов. Выпишите и на ближайшем приеме задайте своему врачу 8–10 конкретных вопросов: про план родов, обезболивание, партнёрскую поддержку, разные сценарии – обсудите все, что вас волнует. Помните, роды – это естественный процесс, отточенный природой за миллионы лет эволюции. Ваше тело "умеет" рожать.
2. Освойте навыки самопомощи. Запишитесь в школу будущих мам, посмотрите онлайн курс. Дыхание, релаксация, гипнотехники, позы, массаж, вода, ароматерапия - болью в родах можно управлять. Да, ощущения в какой-то момент могут быть мощными, но совершенно не обязательно невыносимо болезненными.
3. Соберите команду. Выберите роддом, врача, акушерку, при желании пригласите партнёра (муж, доула). Когда есть поддержка – страх отступает.
4. Исключите негативный контент. Не читайте страшные истории родов, не смотрите обсуждения осложнений. Хотя бы на сутки. Взамен выберите один нейтральный источник: спокойную памятку или материалы из женской консультации. Поверьте, хороших, мягких родов — огромное количество. Просто о них не так ярко рассказывают.
5. Общайтесь с теми, кто поддерживает. Муж, подруга, мама, сестра – все, кто помогает вам сохранять гармоничный настрой. Скажите близкому человеку: «Мне тревожно, просто побудь рядом». Это вернет чувство "локтя" и придаст сил.
6. Повысьте свой «психологический иммунитет». Любовь, забота, доверие, радость от жизни — это как «иммунитет» для психики. Когда он сильный, организм сам справляется со многими стресс-факторами, в том числе со страхами.
7. Используйте специальные техники. Техник великое множество. Универсального средства нет. Выбирайте то, что дарит чувство комфорта и спокойствия именно вам: телесные практики (йога, гимнастика), визуализация, дыхание, медитативная музыка, гипноз*. Ниже приведу 3 моих любимых экспресс-техники, которые помогают быстро вернуть себе состояние спокойствия, когда тревога или страх "накрывает".

*Существует целое направление «Гипнороды» - использование техник мягкого гипноза для глубинной работы со страхами, подготовки к родам и бережного проживания родов. Это не сон и не «выход из тела», а приятное состояние расслабления, похожее на медитацию. Вы не теряете контроль, просто внимание сосредоточено внутри. Но об этом в следующий раз :)) О гипнородах обязательно напишу отдельную статью.

Конечно, уровень страха бывает разным: у кого-то лёгкое волнение, у кого-то — парализующая тревога, из-за которой не спишь ночами.

Соответственно, меры тоже будут разными. Кому-то достаточно спланировать процесс и поговорить с родными. А кому-то, в силу его личной истории, нужно немного больше заботы и внимания к себе.

Выберите один из пунктов, перечисленных выше и сделайте маленький шаг прямо сегодня!

А сейчас — 3 экспресс-техники для снятия страха

Можно использовать везде: дома, на работе, в женской консультации, в роддоме. Они простые, но очень действенные. Сама их при необходимости применяю и рекомендую всем своим будущим мамам.

Техника 1. Дышим животом

• Дышите животом в естественном ритме, через нос.
• Выдох делайте немного длиннее вдоха — это расслабляет.
• Грудная клетка почти не двигается. Для контроля положите одну руку на грудь, другую на живот.
• Представляйте, что на выдохе уходит всё лишнее, а на вдохе приходит спокойствие, свет, любовь, которые тёплым потоком разливаются по телу.
• Выполняйте 1–2 минуты, до приятного расслабления.
• Делаем мягко, без дискомфорта!

Почему работает: Диафрагмальное дыхание – одна из самых доступных и эффективных техник релаксации. Активизируется парасимпатическая нервная система (отвечает за расслабление и восстановление), снижается частота сердечных сокращений, нормализуется артериальное давление, уменьшается уровень кортизола (гормона стресса). Вы успокаиваетесь, ваше тело расслабляется.

Техника 2. Прогрессивная мышечная релаксация (облегчённый вариант для беременных)

• Последовательно напрягайте (3–5 секунд), чувствуйте напряжение, затем расслабляйте (5–7 секунд) следующие группы мышц. Мягко, без дискомфорта!
• Лицо, шея. Поднять брови → отпустить. Наморщить нос → отпустить. Сжать зубы → отпустить. Наклонить голову → отпустить.
• Руки. Сжать кулаки → отпустить. Согнуть в локтях → отпустить. Поднять плечи → отпустить.
• Спина. Свести лопатки → отпустить.
• Ноги. Потянуть носки на себя → отпустить. Поджать пальцы ног → отпустить.
• В конце: напрягите все мышцы одновременно, затем полностью расслабьтесь.

Почему работает: Стресс вызывает мышечное напряжение, а намеренное расслабление мышц — обратный процесс. Тело расслабляется — эмоции успокаиваются. Расслабление мышцы достигается за счет эффекта автоматического расслабления после ее предварительного сознательного напряжения.

Техника 3. «Объятия бабочки»

• Скрестите руки на груди: правая ладонь на левом плече, левая — на правом. Как будто обнимаете себя.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос (выдох немного длиннее вдоха).
• Начните поочерёдно слегка постукивать ладонями по плечам: сначала правой, затем левой, словно «машете крыльями бабочки».
• Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, на состоянии «я здесь и сейчас». Мыслям позвольте просто плыть.
• Выполняйте 1–2 минуты, до появления тепла и расслабления.

Почему работает: Тепло объятий + билатеральная стимуляция (синхронизация полушарий мозга) + переключение внимания с тревожных мыслей на телесные ощущения. Мозг получает сразу 3 сигнала безопасности. Вы успокаиваетесь, ваше тело расслабляется.

Если самостоятельно не получается — это не провал

Если вы чувствуете, что стараетесь, но страх не уходит, возможно, сейчас вам просто нужна чья-то бережная поддержка рядом. Перинатальный психолог может стать тем человеком, на которого можно опереться.

Помните: ваше внутреннее состояние — это не просто «настроение». Это среда, в которой растёт и развивается ваш малыш. Ваше спокойствие, уверенность и чувство защищённости напрямую влияют на течение беременности, процесс родов и, как следствие, здоровье крохи.

Подписывайтесь на канал, чтобы прожить беременность без паники и тревог, роды без страха, а материнство без выгорания.

Поделитесь в комментариях: боялись ли вы перед родами? Если да, то что помогало вам справляться?

Читайте также: