Если шея зажата, затылок ноет, а голова становится тяжёлой, эта информация вам будет полезна.
"Врачи ставят диагноз остеохондроз, назначают миорелаксанты, уколы, физиопроцедуры. Помогает на время. А потом боль возвращается."
Врачи часто лечат следствие, а не причину. А причина боли в шее в 90% случаев — это хронический спазм верхней трапециевидной мышцы.
Трапециевидная мышца соединяет затылок, шею, лопатку и ключицу. И избавиться от зажима реально простыми упражнениями, которые большинство врачей забывают назначить.
Покажу 3 упражнения, которые займут 5 минут в день, не требуют тренажёров и подходят даже при обострении.
Почему болит верхняя трапеция
Верхняя трапеция — это мышца, которая непроизвольно напрягается и поднимает плечи к ушам, когда мы нервничаем, переживаем, сдерживаем эмоции.
В древности это помогало защитить шею от удара. Сейчас — только создаёт хронический зажим.
Мы часами сидим за компьютером, наклонив голову вперёд и ссутулив плечи. Трапеция укорачивается, в ней нарушается кровоток, появляются триггерные точки — болезненные узелки. Они отдают болью в висок, затылок, глазницу, даже в руку.
Врачи назначают НПВС (нестероидные противовоспалительные), которые снимают воспаление, но не убирают саму причину — спазм.
Мануальная терапия может помочь, но она не всегда доступна. А простые упражнения на растяжку и постизометрическое расслабление может делать любой человек дома.
Упражнение 1. Наклон с рукой за спиной — растягиваем верхнюю трапецию
Мы мягко растягиваем верхнюю трапецию, не нагружая шейный отдел позвоночника.
1. Сядьте прямо, плечи расслаблены.
2. Правую руку заведите за спину и положите на поясницу (или просто опустите вниз).
3. Левой рукой возьмитесь за голову (височную область) и мягко наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. Не поднимайте плечо! Если тянет, значит, вы наклонились достаточно.
4. Дышите ровно. Задержитесь в положении 20–30 секунд. Вы почувствуете натяжение по боковой поверхности шеи и в зоне между шеей и плечом.
5. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Должно быть приятное натяжение и никакой боли! Если больно — уменьшите амплитуду.
Упражнение 2. Поворот головы с сопротивлением руки
Используем физиологический рефлекс: после изометрического напряжения мышца на 10–15 секунд расслабляется глубже, чем обычно.
1. Сядьте прямо, положите правую ладонь на правую щёку (на скуловую кость).
2. Попробуйте повернуть голову вправо, одновременно сопротивляясь рукой. Не давайте голове сдвинуться. Напрягайте мышцы шеи с усилием 30–40% от максимума, 5–7 секунд.
3. Затем полностью расслабьтесь, опустите руку и медленно поверните голову вправо (пассивно, без усилия). Вы заметите, что поворот стал больше и легче.
4. Повторите 2–3 раза. Затем то же самое в левую сторону.
Дышите во время напряжения, не задерживайте дыхание.
Упражнение 3. Опускание плеч с утяжелением воображением — кинезиологический трюк🙃
Здесь нет физического отягощения, только работа мозга. Удивительно, но это упражнение эффективно для снятия спазма верхней трапеции, потому что оно учит мозг правильно посылать сигнал мышце.
1. Встаньте или сядьте прямо, руки свободно вдоль тела.
2. Закройте глаза. Представьте, что на ваши плечи положили тяжёлый рюкзак, который тянет их вниз. «Почувствуйте» вес.
3. Позвольте плечам мягко, без рывка, опуститься вниз под силой воображения. Не напрягайте мышцы нарочно, просто разрешите плечам «упасть».
4. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, ощущая, как удлиняется шея и расслабляются мышцы над ключицами.
5. Повторите 3–4 раза.
Не поднимайте плечи перед тем, как опустить — просто опускайте их из того положения, где они находятся.
Это чисто нейродинамическое упражнение, незнакомое большинству врачей классической школы. А ведь оно очень мощное.
Время для уражнений
- Лучше всего — утром, когда шея ещё не устала, и в середине дня, если вы чувствуете напряжение.
- Достаточно 1–2 раз в день.
- Весь комплекс занимает 3–5 минут.
Результат вы почувствуете через неделю: шея станет подвижнее, головные боли уменьшатся, плечи перестанут тянуться к ушам.
Если у вас есть острый прострел в шее (цервикалгия), сначала проконсультируйтесь со специалистом. В большинстве случаев эти упражнения безопасны.
Боль в шее — не приговор и не возраст. Кинезиолог — помогающий специалист. Бывает достаточно 1-2 сеансов, чтобы боль прошла и больше не вернулась.
Запись на консультацию:
+7 903 435-69-99 Денис Потапенко
А у вас часто болит шея?
#больвшее #верхняятрапеция #упражнения #мышечныйспазм #головнаябольнапряжения #шеяболит #кинезиология #остеопат #здоровье #профилактика #ростовнадону #ДенисПотапенко