Современный человек ежедневно подвергает свое зрение к большой нагрузке: экраны, искусственное освещение, повышенная нагрузка на учебе, на работе. В результате можно испытывать сухость глаз, усталость, снижение зрения.
Глазам, как и другим органам нужны питательные вещества.
- Синдром сухого глаза, чувство песка в глазах, жжение – причина может быть в дефиците витамина А, недостаточном употреблении омега 3 жиров, в обезвоживании организма.
- Миопия (близорукость), особенно распространена у подростков в период пубертата – может быть связана с дефицитом солнечного света и проведения времени на улице, постоянной фокусировкой на близких предметах (компьютер, телефон, книги).
- Катаракта (помутнение хрусталика) встречается чаще в зрелом возрасте, причинами могут быть окислительный стресс и дефицит антиоксидантов, не редко катаракта развивается на фоне сахарного диабета.
- Глаукома (повышенное давление внутри глаза) – есть связь с гипертонией, воспалением, а на это можно влиять с помощью питания.
С точки зрения нутрициологии можно выделить основные причины ухудшения зрения:
- Окислительный стресс
- Избыток свободных радикалов
- Нарушение детоксикации
- Дефицит витаминов и минералов ( особенно А, Е,С,Д, цинк, селен, омега 3)
- Высокое употребление провоспалительных продуктов - сахар и простые углеводы ухудшают кровообращение, провоцируют постоянные воспаления, снижают микроциркуляцию глаза.
- Длительная работа за экраном без перерывов – вызывают перенапряжение глазных мышц и снижают частоту морганий
- Нарушение пищеварения – влияет на усвоение и биодоступность питательных веществ, которые влияют, в том числе на здоровье глаз.
Но это не все причины, а только с точки зрения нутрициологии! Конечно, же играет роль наследственность, травмы глаз, инфекции и т.д.
Продукты для поддержания здоровья глаз:
- Печень трески
-Рыба, особенно жирная
- Морковь
- Шпинат
- Яичные желтки
- Капуста, брокколи
- Морепродукты
- Семена тыквы
- Орехи
- Авокадо
- Масло зародышей пшеницы ( холодного отжима)
- Антиоксиданты: листовые зеленые овощи, оранжевые овощи, ягоды.
- Вода (30-40 мл на 1 кг веса)
Правила для здоровья глаз:
- Снизьте употребление сахара и простых углеводов
- Отвлекайтесь от экрана каждые 20 минут, посмотрите по сторонам
- Рабочее место должно быть хорошо освещено
- Защищайте глаза от ультрафиолета, носите солнечные очки
- Делайте гимнастику для глаз
- Спите не менее 7-8 часов, чтобы глаза успели восстановиться
- Регулярно проходите осмотр у офтальмолога, даже если нет проблем
Витамины для глаз: лютеин + Зеаксантин VitaMeal на Яндекс Маркет:
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajzd1NG6mrQ