Если бы кто-то действительно знал секрет долголетия, он бы получил Нобелевскую премию, мировую известность и очередь из миллионов желающих его узнать. Человечество пока таким рецептом не располагает. Но размышлять на эту тему полезно и интересно. Вера Никишина, д.п.н., профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета, делится своими мыслями о том, что действительно помогает жить долго и счастливо.
Гомеостаз: главный фаворит в гонке за долголетие
Среди множества теорий долголетия особенно выделяется концепция гомеостаза – способности организма поддерживать внутреннее равновесие. Это тот баланс, к которому стремится здоровое тело, где нет ни избыточности, ни очевидных дефицитов.
Гомеостаз работает на двух уровнях:
- Ментальном (психологическом) – баланс эмоций (радости и грусти, волнения и спокойствия), равновесие между стрессом и расслаблением, чередование активности и отдыха.
Любые дефициты и избытки на любом из этих уровней – это нарушение гомеостаза и шаг в сторону от программы долголетия. Хронический недосып так же вреден, как и постоянное переедание. Хронический стресс так же опасен, как и полная эмоциональная апатия.
Таким образом, ментальный или психологический гомеостаз – это состояние внутреннего равновесия, когда психика не перегружена, но и не обеднена; когда человек способен и на активные действия, и на полноценный отдых.
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Долго и хорошо: программа качества жизни
Но долголетие без качества жизни – это суррогат. Вряд ли кто-то мечтает просто дожить до 100 лет в состоянии упадка сил и отсутствия радости. К программе «жить долго» обязательно должна быть присоединена программа «жить хорошо».
И здесь в игру вступают высшие эмоции.
Человечество было награждено удивительным ресурсом – способностью переживать сложные, возвышенные чувства:
- воодушевление и восхищение;
- уважение и благодарность;
- дружелюбие и сопереживание;
- вдохновение и творческий подъем.
Эти химико-эмоциональные коктейли делают жизнь насыщенной и осмысленной. Если эмоциональная жизнь человека наполнена такими переживаниями, нет гарантии, что это обеспечит долголетие, но качество жизни будет точно.
Лень: базовая настройка, которая нуждается в дозировке
Программа «лени» – одна из базовых настроек нашей психофизиологии. Она встроена в нас эволюционно, и ее определенная дозировка необходима для поддержания гомеостаза.
Лень в умеренных дозах – это защитный механизм, который позволяет организму восстанавливаться, экономить ресурсы и предотвращать перегрузки. Это тот самый уровень контроля, который приостанавливает любую избыточность в активности и возвращает нас к равновесию.
Но как только дозировка нарушается, возникают проблемы.
Переизбыток лени – избыточная активация программы экономии жизненных сил – уводит от программ долголетия. Человек мало двигается, избегает нового, не развивается. На ментальном уровне это приводит к апатии, безразличию, ощущению бессмысленности существования. А это, в свою очередь, сокращает и продолжительность, и качество жизни.
Избыток активности – тоже риск. Бесконечная гонка, трудоголизм, отсутствие отдыха, хронический стресс – это не менее опасный уход от гомеостаза. Организм изнашивается, нервная система истощается, риск заболеваний растет.
Золотая середина – вот что важно. Баланс между активностью и пассивностью, между напряжением и расслаблением, между трудом и отдыхом.
Спорт: все дело в дозе и разнообразии
Особый разговор – о спорте и его отношении к долголетию. Конкретность ответа здесь определяет доза.
- Умеренное количество и разнообразие двигательной активности полезны. Особенно если они сопровождаются разнообразием высших эмоциональных реакций – радостью от движения, удовольствием от достижений, воодушевлением от прогресса.
- Но передозировка активности, особенно стереотипные, однообразные тренировки, которые выхолащивают эмоциональный тонус, могут нести риски. Профессиональный спорт с его перегрузками, травмами и хроническим стрессом – это не путь к долголетию, а часто путь к преждевременному износу организма.
Идеальная формула: движение в радость. То, что приносит удовольствие, разнообразит жизнь и не перегружает организм.
Практические выводы
Что из этого следует для обычного человека, который хочет жить долго и хорошо?
- Соблюдайте баланс во всем. Ничего не должно быть в избытке, равно как и в критическом дефиците. Еда, сон, работа, отдых, общение, одиночество – все требует меры.
- Наполняйте жизнь высшими эмоциями. Ищите то, что вызывает у вас восхищение, интерес, воодушевление. Общайтесь с людьми, которых уважаете. Занимайтесь творчеством. Путешествуйте. Учитесь новому.
- Не бойтесь лени в разумных пределах. Позволять себе отдыхать, ничего не делать, восстанавливаться – это не слабость, а необходимое условие гомеостаза.
- Не впадайте в крайности. Трудоголизм так же вреден, как и полное безделье. Профессиональный спорт с его перегрузками – не пример для подражания. Умеренная, разнообразная, приносящая радость физическая активность – вот что нужно.
- Следите за ментальным равновесием. Если вы чувствуете апатию, безразличие, потерю смыслов – это сигнал. Нужно менять что-то в образе жизни, искать новые источники радости и вдохновения, возможно – обращаться к психологу.
Секрета долголетия человечество пока не открыло. Но ясно одно: путь к долгой и качественной жизни лежит через гомеостаз – баланс на всех уровнях. Физиологическое равновесие, эмоциональное разнообразие, разумное чередование активности и отдыха, умеренность во всем и наполненность жизни высшими эмоциями.
Возможно, это и есть тот самый рецепт. Не волшебный, не запатентованный, но вполне работающий. И доступный каждому.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
