Средний возраст наступления менопаузы в мире – 51 год. В этот период гормональные колебания перестают быть просто фоном и начинают активно менять работу всего организма. Как отмечают специалисты из Гарвардской медицинской школы, многие женщины в этот момент задаются вопросом: «Что происходит? Мое тело всегда вело себя так, а теперь оно стало совсем другим». Они также указывают на шесть критически важных изменений, о которых стоит знать каждой женщине, перешагнувшей 50-летний рубеж, и способы с ними справиться.
1. Развитие менопаузального метаболического синдрома
Даже если вы всю жизнь сохраняли фигуру «песочные часы», после 50-ти лет всё меняется. Из-за резкого падения уровня эстрогена организм перестаёт запасать жир в области бедер и груди, перенаправляя его в область живота.
В среднем между 50 и 60 годами женщины набирают около 700 граммов в год.
Однако абдоминальное ожирение провоцируется не только гормональным сдвигом: существенный вклад в изменение состава тела вносят гиподинамия, хронический недосып и естественная потеря мышечной массы. Поэтому коррекция веса в этот период требует комплексного подхода, учитывающего как биологические, так и поведенческие факторы.
Что делать: обычные скручивания на пресс здесь не помогут. Ключ к успеху – общее снижение калорий (например, отказ от еды после 18:00) и увеличение физической активности до одного часа в день. Висцеральный жир на животе – это не только вопрос эстетики, но и серьезный риск для здоровья.
2. Изменяется воздействие алкоголя
Вам кажется, что бокал вина в 55 ощущается совсем иначе, чем в 35. Это действительно так! С возрастом метаболизм замедляется, а мышечная масса, которая помогает расщеплять/поглощать алкоголь, уменьшается. Кроме того, многие лекарства, принимаемые в этом возрасте, усиливают действие спиртного.
Что делать: переходите на безалкогольные коктейли или строго придерживайтесь нормы: не более одного вида напитка в день, например, около 150 мл красного вина.
3. Сердце под ударом
Многие женщины после 50-ти чаще всего опасаются рака груди, стараются проходить обследования. Но статистика неумолимо говорит о другой проблеме: риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у слабого пола в 10 раз выше. До менопаузы эстроген защищает сосуды, но после его падения уровень холестерина и давление могут подскочить внезапно, даже если вы всегда были гипотоником.
Что делать: попросите врача рассчитать ваш сердечно-сосудистый риск на ближайшие 10 лет. Главные инструменты защиты – диета с упором на овощи (минимум насыщенных жиров) и регулярное движение.
4. Интимный дискомфорт
От 17% до 45% женщин после менопаузы сталкиваются с дискомфортом во время близости. Из-за нехватки гормонов стенки влагалища истончаются и теряют эластичность. Об этом не принято говорить, но проблема серьёзная.
Что делать: не молчать и обратиться к специалисту. Современная медицина предлагает как безрецептурные увлажняющие средства, так и локальную гормональную терапию (эстрогеновые кремы), которые восстанавливают слизистую и возвращают комфорт.
5. Сон под угрозой
После наступления менопаузы структура сна претерпевает значительные изменения из-за резкого снижения уровня эстрогенов и прогестерона, которые обладают естественным успокаивающим и терморегулирующим эффектом. Гормональный дефицит часто провоцирует приливы и ночную потливость, которые фрагментируют сон, заставляя женщину часто просыпаться и с трудом засыпать снова. В результате фаза глубокого сна сокращается, что лишает организм полноценного восстановления и приводит к ощущению хронической усталости по утрам.
Параллельно с этим меняются биологические ритмы: выработка мелатонина снижается, а чувствительность к стрессовому кортизолу возрастает, что делает сон более поверхностным и тревожным. Нередко к этим факторам добавляется увеличение массы тела и изменение тонуса мышц верхних дыхательных путей, что повышает риск развития апноэ (остановок дыхания во сне).
Организм становится гиперчувствительным к свету и температуре.
Что делать: соблюдайте строгую гигиену сна. Температура в спальне должна быть прохладной (18-19°C), а в комнате – полная темнота. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать свои циркадные ритмы.
6. Кости теряют прочность
В период менопаузы женщина может потерять до 20% костной массы. Падение эстрогена напрямую делает кости более хрупкими, что ведет к остеопорозу. У женщин этот недуг встречается в 4 раза чаще, чем у мужчин.
Что делать: лучший способ – тренировки. Не переставайте двигаться, а ещё лучше подключите силовые тренировки, танцы. Гуляйте и поднимайтесь по лестнице, вместо использования лифта. Также важно получать 1200 мг кальция и не менее 600 МЕ витамина D в сутки. Необходимую для вас дозу поможет рассчитать терапевт.
О том, как сохранить здоровье и ясность ума, читайте в книгах «Женщина в огне: все о загадочной менопаузе», «Мозг долгожителя. 7 шагов к ясности ума, крепкой памяти и устойчивому вниманию» и «Живи долго! Научный подход к долгой молодости и здоровью».
Похожие материалы:
- «Интимная гимнастика»: альтернатива операциям или школа искусного s*кса?
