Сколько раз вы уже слышали: хочешь похудеть - пей воду, не ешь сахар, двигайте и прекрати в конце концов лопать все что не прибито к холодильнику. Банально, но в какой-то степени работает. Однако, это ещё не всё и если было бы всё так просто, то полных людей бы не было.
А на все то времени нет, то сил, для человека в возрасте и вовсе похудение становится целой проблемой ( так как движение и возможности несколько ограничены ).
Но здесь хочу обсудить 6 мелких привычек, которые помогут ускорить похудение и убрать живот ( даже если вы большой лентяй ).
Фигура скажет спасибо - 6 простых привычек:
1. Ваша голова - главный источник лишнего веса
Что толкает многих на переедание и постоянное жевание: спешка, тревога, внутреннее напряжение и дисбаланс в голове. Всё это становится причиной эмоционального голода, когда человек есть без меры и не может остановиться.
Поэтому первая простая привычка: заземлиться, если вы чувствуете резкий голод и повышенную тягу к сладкому, жирному или мучному, понимаете что рука тянется к конфете от стресса.
И вот одно из упражнений на заземление, которое можно делать где угодно, а занимает оно буквально минуту:
- Сидя, стоя.
- Сделайте вдох и выдох.
- Назовите 5 предметов вокруг себя.
- Потрогайте 4 предмета вокруг себя.
- Услышьте 3 звука.
- Ощутите 2 аромата вокруг себя.
- Попробуйте описать вкус лимона.
Ощутите как голод ушел и стало легче.
2. Ешьте слона по кусочкам
Для человека тяжело начать что-то делать постоянно, тем более если до этого он не делал ничего. И как только ты начинаешь проводить для себя марафон из 50 упражнений разом, то на сколько вас хватает? Благо дня на 2.
Поэтому если вы решили включить привычку двигаться, то начинать можно с малого. Например, возьмите себе утром за привычку:
- Начать шагать высоко поднимая колени перед зеркалом пока вы чистите зубы. Сколько положено их чистить? Минуты 2 - вот 2 минуты и шагаем.
- И так каждый день всю неделю.
А с новой недели добавьте ещё одно упражнение. Мозгу нравится привычка, систематичность и со временем вы проще привыкнете к движению, даже чего-то не хватать будет. Не заметите как подкачаете пресс и всю фигуре через пару месяцев, хотя по сути ну что вы там потратите - минут 5 с утра?
3. Начните есть с удовольствием
Пока я ещё жую салат мой собеседник съесть второе, третье, десерт и даже чай с плюшкой попьёт. И я часто замечаю как многие едят в таком темпе как будто это последний раз, хотя по сути человек никуда не спешит ( ну просто это уже годами заученная привычка ).
А что происходит когда вы едите с большой скоростью:
- В ваш ЖКт попадает много воздуха: вздутие, тяжесть, дискомфорт вам обеспечены.
- Вы съедаете намного больше, чем вам в итоге нужно и необходимо. Избыток калорий = постоянному лишнему весу.
- Работа ЖКт сильно ухудшается, так как пища проходит сухая и большими комками.
Поэтому очень важно создать себе маленькую, уютную привычку - есть в удовольствие:
- Ощущайте во время еды вкус пищи.
- Успокойтесь перед едой.
- Хорошо жуйте пищу и постарайтесь не спешить если это возможно.
- Первое время берите чуть меньше еды чем нужно ( если едите быстро ) - это нужно чтобы не переесть пока формируется привычка есть медленно. Да, первое время может быть голод, но он уйдет минут через 15.
4. Беруши в уши и маску на глаза
Одна из важных привычек для фигуры, лица, да и похудения - сон. Если человек не спит, то как правило он и полнеет быстрее, и ест больше, и чувствует себя хуже. Всё это подтверждено исследованиями учёных. А ещё хороший сон за счёт мелатонина, соматотропина и снижения кортизола ускоряет сжигание жира, к тому же уменьшая и отёки.
Но в нашей жизни со сном у большинства есть проблемы: ворочаешься до 2 часов ночи с боку на бок в попытках заснуть.
И, если бессонница не даёт вам жизни то попробуйте вот такую привычку:
- Наденьте беруши в уши, маску для сна на глаза.
- Возьмите одеяло потяжелее.
- Закрывайте глаза и засыпайте быстрее.
Беруши улучшают сон и помогают реже просыпаться ночью, а маска для сна расслабляет и помогает работать мелатонину. Человек лучше спит и быстрее засыпает.
5.Может быть чаю?
Что у нас часто идёт после еды - ну конечно чай, а там где чай там и конфеты, бутерброды, плюшки и ватрушки. Ну это уже привычка, и мне кажется тяжело найти такого человека который бы действительно пил чай после еды, а не поел второй раз.
Такое переедание даёт много лишних и пустых калорий, человек переедает. Поэтому просто возьмите привычку: никаких добавок к чаю после еды ( а ещё и лучше чай без сахара ). Мне очень помогают чай с мятой или ромашкой, ну или липой - конфеты и еда с ними " не смотрятся", а ещё и успокаивают.
6. На результат вы должны всегда смотреть
Это правило уже касается одежды: если человек постоянно носит большую, объемную одежду, то он не видит результатов похудения, мотивация падает.
Поэтому чтобы мотивации было больше, а вы видели плоды своих трудов попробуйте носить менее объемную одежду и меньше одежды оверсайз.
А какие привычки пробовали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: